Möchten Sie wissen, wie viele Kilometer Sie auf täglichen Wanderungen zurücklegen können? Die durchschnittlichen gelaufenen Kilometer pro Tag hängen wirklich von der Person ab. Ein Durchschnitt bedeutet, dass die Person jeden Tag diese Strecke zurücklegen kann, ohne zu viel Druck auszuüben.
Jeder ist anders
Die Anzahl der Meilen sollte auf der Fähigkeit aus der Sicht der Konsistenz basieren, um sicherzustellen, dass die Entfernung als Tagesdurchschnitt möglich ist. Zum Beispiel ist das Gehen von 30 Kilometern an einem einzigen Tag, während eine vollständige Woche Erholung erforderlich ist, keine Basis für eine durchschnittliche Anzahl. Alter, Schrittlänge, Ausdauer, Verletzungen in der Vergangenheit und zahlreiche andere Faktoren beeinflussen auch die durchschnittliche Anzahl der Kilometer, die eine Person jeden Tag bequem laufen kann.
Beste Wanderer der Welt
Die Grenze zwischen Gehen und Laufen ist sehr unterschiedlich und diese Realität begrenzt die maximale Entfernung, die eine Person an einem einzigen Tag zurücklegen kann. Ein Läufer kann das Tempo erheblich steigern, und bei Ultra-Marathon-Wettbewerben werden Personen vorgestellt, die die unglaubliche Distanz von 160 Kilometern in 12 Stunden oder einem halben Tag zurücklegen. Nur sehr wenige Wanderer werden diese Marke in weniger als 24 Stunden erreichen, und es kommt einfach nicht in Frage, diese Strecke im Tagesdurchschnitt zu absolvieren.
Einige wenige konkurrenzfähige Speedwalker können eine Meile mit unglaublicher Geschwindigkeit zurücklegen. Der britische Olympia-Speedwalker Tom Bosworth stellte mit 5: 31.08 die Weltrekordmeile auf, was unglaublich ist - aber eindeutig nicht die durchschnittliche Person darstellt. Selbst dieser Olympiasieger kann dieses Tempo nicht konstant über mehrere Kilometer gehen. Sein eigenes Tempo würde allmählich abnehmen und eine durchschnittliche Distanz schaffen, die größer und schneller ist als die meisten Menschen, aber immer noch geringer als das Tempo, das von der ersten Meile vorgegeben wird.
Konsistenz ist der Schlüssel
Die entferntesten Wanderer der Welt sind die Menschen, die jeden Tag laufen. Dies hat auch nicht unbedingt mit Sport- oder Fitnesszwecken zu tun - viele Menschen besitzen keine Fahrzeuge und das Gehen ist ein primäres Transportmittel.
Das tägliche Zurücklegen von 8 bis 10 Meilen ist kein Problem für jemanden, der täglich Rinder zu Fuß über die Anden in Südamerika hütet. Der Prozess ist eine ganztägige Aufgabe, die ganz natürlich im Takt des Viehs abläuft. Dies spiegelt wiederum eine spezialisierte Gruppierung der Weltbevölkerung wider.
In Bezug auf die größte Entfernung, die jemals an einem Tag zurückgelegt wurde, haben mehrere Personen Entfernungen von 100 Meilen zurückgelegt. Die meisten Menschen werden jedoch im Durchschnitt viel weniger Entfernungen pro Tag zurücklegen, und diese Aufzeichnung zeigt, was eher möglich als normal ist.
Durch-Wanderer-Fähigkeiten
Die durchschnittlichen Tagesmeilen, die Wanderer auf den Trails von Pacific Crest, Appalachian oder Continental Divide zurücklegen, sind ein guter Maßstab für normale Menschen, die neugierig auf ihre Fähigkeiten sind, wenn das Gehen im Mittelpunkt eines jeden Tages stand. Diese Strecken sind jedoch anstrengend und Sie müssen das Gelände auf bestimmten Abschnitten als einschränkenden Faktor betrachten.
Ein normaler Wanderer, der eine dieser drei großen Trails absolviert, legt laut TrailQuest durchschnittlich 8 bis 10 Meilen pro Tag zurück, wobei einige Wanderer täglich 12 bis 16 Meilen zurücklegen. Das schließt niedrige und hohe Tage ein, was bedeutet, dass Wanderer an einem Tag 20 oder mehr Meilen zurücklegen können und am nächsten nur wenige. Alles hängt vom individuellen Wanderer und der Verfügbarkeit kritischer Elemente wie Wasser und Nahrung ab.
Das Betrachten des Durchwanderers als Bezugspunkt ist produktiv, da es zeigt, dass viele Menschen die Fähigkeit haben, im Tagesdurchschnitt 10 oder mehr Meilen zu wandern. Sie müssen nicht unbedingt jede Meile auf einer Strecke zurücklegen, da der Wanderer den ganzen Tag Zeit hat, um diese Strecke zu bewältigen. Das getrennte Wandern von Vormittag und Nachmittag ist keine Seltenheit.
Fußweg als Übung
Als allgemeine Form der Übung ist das Gehen einfach und für jeden mit körperlichen Fähigkeiten zugänglich. Die primäre Begrenzungskomponente, die mit den durchschnittlichen zurückgelegten Meilen pro Tag verbunden ist, ist die Zeit. Das regelmäßige Zurücklegen einer angemessenen Distanz erfordert mindestens einige Stunden täglich, während ein kurzes Training mit hoher Intensität die Herzfrequenz erhöhen und zu Ergebnissen in weniger als einer Stunde pro Tag führen kann.
Das Gehen ist von geringer Intensität. Es verbrennt Kalorien und ist eine großartige Form der Bewegung, insbesondere wenn es in ein breiteres Trainingsprogramm eingebunden ist. Wenn Sie ein bis vier Stunden laufen, können Sie je nach Tempo zwischen 2 und 10 Meilen zurücklegen. Das tägliche Durcharbeiten von zwei getrennten Sitzungen ist auch ein guter Ansatz, um mehr Kilometer mit einer schönen Pause zur Entlastung der Gelenke zurückzulegen.
Wenn Sie nur ein paar Tage in der Woche zu Fuß gehen, können Sie längere Trainingseinheiten absolvieren. Lassen Sie die kurzen, intensiven Workouts für Ihre anstrengenden Tage, wenn die Zeit begrenzt ist. Das Gehen von durchschnittlich 10.000 Schritten pro Tag ist nur knapp 8 km entfernt und dient als Richtwert für die Mindestanzahl von Schritten, die eine normale Person täglich zurücklegen sollte.
Unbeabsichtigte Zusatzmeilen
Ace Fitness stellt fest, dass das Gehen den ganzen Tag über auf natürliche Weise stattfindet und die zurückgelegte Strecke in der Regel mehr als die während des Trainings zurückgelegten Kilometer beträgt. Fitness-Tracker-Uhren sind ein großartiges Werkzeug, um Ihr Training und unbeabsichtigte zurückgelegte Strecken im Auge zu behalten. Die durchschnittliche Entfernung, die eine Person an einem Tag zurücklegen kann, nimmt zu, wenn die Aktivität normalerweise über den gesamten Morgen, Nachmittag und Abend stattfindet.
Wenn Sie am Arbeitsplatz spazieren, einen kurzen Spaziergang auf einen Kaffee machen und Ihre täglichen Aufgaben erledigen, können Sie schnell Tausende von Schritten zurücklegen. Bewegungsmangel kann jedoch die Entfernung verringern, die eine Person an einem Tag auf natürliche Weise zurücklegen würde, so ein Artikel, der im November 2012 in der Zeitschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde .
Der Unterschied zwischen einem Tischler, der sich auf der Baustelle bewegt, und einem Administrator, der die Telefone und Computer in einem Büro abdeckt, ist in Bezug auf die unternommenen Schritte erstaunlich.
Die Anzahl der durchgeführten zufälligen Schritte kann durch einige einfache Änderungen des Lebensstils erhöht werden. Sich regelmäßig zu bewegen ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern erhöht auch die durchschnittliche Anzahl von Kilometern, die Sie auf ganz natürliche Weise laufen können. Diese unbeabsichtigten Meilen sind eine hervorragende Möglichkeit zum Multitasking, indem Sie die Grundübungsbedürfnisse mit Ihren Arbeits- und Lebensfunktionen kombinieren.
Natürlich wachsender Abstand
Das Erhöhen der Gehfähigkeiten und der Distanz ist einfach, auch ohne einen eigenen Trainingsplan aufzustellen. Es ist einfach und effektiv, mehr im Laufe des Tages zu gehen, indem Sie bestimmte Aspekte Ihres Lebensstils verändern. Mithilfe eines Fitness-Trackers können Sie Schritte zählen und Ihren Fortschritt messen, während die Änderungen implementiert werden. Wenn Sie die täglich zurückgelegte Strecke erhöhen, erhöhen sich auch der Kalorienverbrauch und die Fitnessvorteile.
Zu Fuß zur Arbeit zu gehen, anstatt zu fahren, ist ein einfacher erster Schritt, wenn sich Ihr Geschäftssitz in angemessener Entfernung von Ihrem Zuhause befindet. Packen Sie einen Rucksack mit Ihrem Mittagessen und allem, was Sie für die Arbeit benötigen, oder bringen Sie Ihre Ausrüstung und Zubehör zum Arbeitsplatz und lassen Sie sie an einem sicheren Ort. Auf diese Weise können Sie zur Arbeit gehen, ohne ein paar Sachen mitnehmen zu müssen.
Steigern Sie Ihre Schritte und Ihre Produktivität bei der Arbeit, indem Sie in der Mittagspause gehen. Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug und machen Sie Besorgungen zu Fuß. Einfache Änderungen dieser Art können Ihre Schrittzahl schnell über die 10.000-Marke bringen, die als tägliches Mindestziel fungieren sollte. Das Überschreiten dieser Mindestschrittzahl wird immer einfacher, da sich Ihr Körper den ganzen Tag über an Bewegung und Gehen gewöhnt.
