Name: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Benutzername: ruthannd (LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 22. März 2016)
Alter: 46 Größe: 137
VOR Gewicht: 160 Kleid / Hose Größe: 8 bis 12
NACH Gewicht: 137 Kleid / Hose Größe: 4 bis 6
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Ruth: Ich habe einfach nur geschwankt, um Ideen zu finden, was zu tun und was zu essen ist, um etwas zu verändern. Ich hatte keine Ahnung, wie ich anfangen sollte oder wo ich anfangen sollte.
Ich dachte, ich wäre gesund, weil ich gelegentlich versuchte, meine Ernährung und mein Training zu ändern. Aber ich schämte mich dafür, wie ich aussah und mich fühlte. Ich hatte mich noch nie in meiner Haut wohl gefühlt und mich gefragt, ob ich es jemals tun würde. Und es hat nicht geholfen, dass ich im Grunde genommen immer und überall gegessen habe. Es gab kein Gleichgewicht in dem, was ich aß - keine Portionskontrolle.
LIVESTRONG.COM: Was war der Wendepunkt, der Sie zu einer Veränderung inspiriert hat?
Ruth: 2013 war ich über alles unglücklich: über meine Beziehung, meinen Körper, meine Ernährung und meine Gesundheit. Im September dieses Jahres antwortete ich auf eine Anzeige auf dem schwarzen Brett meines Unternehmens für eine Gewichtsverlust-Herausforderung in einem örtlichen Fitnessstudio. Das war der Tag, an dem ich mir versprach, eine Änderung vorzunehmen.
Ich konnte es mir nicht wirklich leisten, mich der Herausforderung anzuschließen, aber ich habe mich für die Kosten eingesetzt, das sechswöchige Programm abgeschlossen und den dritten Platz belegt. Seitdem habe ich eine gesunde Beziehung, bin mindestens vier Tage in der Woche im Fitnessstudio und habe einen viel gesünderen Lebensstil.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Ruth: Ich habe das erste Mal in diesem Jahr von LIVESTRONG.COM erfahren. Ich verwende die Website täglich für Rezepte, Übungsideen und andere Tipps, die mir geholfen haben, den Überblick zu behalten. Die Rezepte auf MyPlate haben mir viele gesunde Optionen für Mahlzeiten gegeben. Es dauerte ein paar Monate, bis ich mein endgültiges Zielgewicht erreicht hatte.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Ruth: Ich habe ein fantastisches Unterstützungssystem in meiner Familie, meinen Mitarbeitern und meinem Freund. Sie alle haben mich während meiner Gewichtsabnahme und in den Momenten, die ich im Fitnessstudio verbracht habe, angefeuert. Sie versuchen nicht, mich zu überreden, schlechte Sachen zu essen, wenn es solche Lebensmittel gibt, und sie loben mich immer für meinen Einsatz.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Ruth: Ich liebe meine Fitness-Zeit - besonders das Boot-Camp-Programm, das in meinem örtlichen Fitnessstudio angeboten wird. Ich laufe gerne und bin dabei, "zu lernen", wie man effektiv läuft.
LIVESTRONG.COM: Können Sie uns mehr darüber erzählen, wie Sie Ihren Körper verändert und Zoll verloren haben, weil Sie sich auf Fitness und Gewichtheben konzentriert haben?
Ruth: Ich hatte noch nie in meinem Leben irgendwelche Muskeln, also kannst du dir vorstellen, wie es für mich ist, wenn ich 46 bin!
Im Jahr 2013 war mein Gewicht 160 Pfund; rechter und linker Bizeps waren 11 Zoll; Schultern waren 16 Zoll; Brust war 40 Zoll; Taille war 34 Zoll; Hüften waren 42, 5 Zoll; linker und rechter Oberschenkel waren 22 Zoll; und linke und rechte Kälber waren 16 Zoll.
Derzeit ist mein Gewicht 137 Pfund; rechter und linker Bizeps sind 10, 5 Zoll; Schultern sind 14, 5 Zoll; Brust ist 35, 5 Zoll; Taille ist 31, 5 Zoll; Hüften sind 36, 5 Zoll; rechter Schenkel ist 22, 5 Zoll; linker Schenkel ist 22 Zoll; und linke und rechte Waden sind 13 Zoll.
Ich habe noch einen langen Weg vor mir, bin aber mit meinen Ergebnissen sehr zufrieden.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Ruth: Montag bis Donnerstag habe ich meine Bootcamp-Kurse von 18 bis 18.45 Uhr. Normalerweise steige ich vor jedem Kurs für 15 bis 20 Minuten in die Ellipsentrainer.
Ich habe kürzlich ein 5K-Trainingsprogramm hinzugefügt, mit dem ich dreimal pro Woche beim Mittagessen auf dem Laufband trainiere.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Ruth: Ich esse fünf bis sechs Mal am Tag: zwei Snacks und drei Mahlzeiten. Ich habe meine BCAA in der Regel vor dem Schlafengehen als meine sechste Mahlzeit. Ich esse viel Eiweiß, Gemüse und Obst.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Ruth: Ich bleibe im Bereich von 1200 Kalorien.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Ruth: Ich halte Obst und Gemüse bereit. Ich mag es auch Nüsse zu kaufen. Sie sind hilfreich für Zeiten, in denen ich mein Verlangen zügeln muss.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Ruth: Sonntags bereite ich die Mahlzeiten für die Woche vor. Normalerweise gehe ich einmal pro Woche einkaufen. Manchmal muss ich ein paar Mal pro Woche im Laden vorbeischauen, um mehr Obst oder Gemüse zu kaufen. Ich packe alle meine Mahlzeiten und Snacks für den Tag und nehme sie mit zur Arbeit. Essen gehen ist selten. Es ist ein Genuss!
LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise mitgenommen haben?
Ruth: Ich nehme täglich mehrere Vitamine und trinke Proteinpulver mit Magermilch als Mittagssnack. Ich trinke Wasser, als gäbe es nichts mehr auf der Erde: Es hilft, das Verlangen zu zügeln, wenn ich denke, dass ich hungrig bin.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Ruth: Meine größte Herausforderung war Selbstzweifel und nicht zu glauben, dass ich die Fähigkeit hatte, mich zu verändern.
Ich hätte nie gedacht, dass ich eine Muskeldefinition haben würde, und das tue ich schließlich mit 46 Jahren. Ich dachte, ich wäre dazu bestimmt, außer Form zu sein, weil ich nicht glaubte, dass ich irgendetwas finden könnte, das für mich funktioniert. Aber das hat sich geändert.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Ruth: Alles ist möglich, wenn du dich darauf konzentrierst. Sie können jederzeit Änderungen in Ihrem Leben vornehmen.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Ruth: Ich bin noch in Arbeit. Ich habe immer noch Problembereiche, an denen ich arbeite, und Dinge, die ich mit meiner Fitness erreichen muss. Mein Ziel in diesem Jahr war es, 5 km im Monat zu absolvieren, und damit bin ich einverstanden. Ich plane, mich nächstes Jahr auf 10 km hochzuarbeiten. Ich bin vier Tage die Woche im Fitnessstudio und meine Ernährung ist immer noch auf dem neuesten Stand.
Ich habe hier und da eine betrügerische Mahlzeit. Ich bin ein Mensch und habe meine Tage, an denen ich nur Müll essen möchte, aber ich finde einen Weg, um damit umzugehen.
Ich habe mit meiner Übung große Fortschritte gemacht. Früher war es mir nicht möglich, so einfache Aufgaben wie das Springen von Buben auszuführen, ohne dass ich mich aufregen musste, aber jetzt kann ich sie viel einfacher ausführen. Und so sehr ich Burpees auch nicht mag, ich kann jetzt viel mehr, als ich vorher hätte tun können.
Es gab so viele Dinge, mit denen ich zu kämpfen hatte, aber ich habe festgestellt, dass diese Übungen mich nicht töten werden und dass ich sie tun kann.
