Ein Glas Milch zu trinken ist Teil einer gesunden Ernährung - in der Tat empfiehlt das USDA, dass Erwachsene drei Portionen fettarmer oder fettfreier Milch pro Tag zu sich nehmen (1 Tasse Milch entspricht einer Portion). Ein Glas Milch ist eine gute Quelle für Kalzium, Kalium und die Vitamine D, A und K.
Trinkgeld
Es gibt 149 Kalorien in 1 Tasse Vollmilch, laut USDA Food Data Central. Die Kalorien in Milch für eine 1-Tassen-Portion Magermilch oder Magermilch enthalten 91 Kalorien.
Glas Milch Vorteile
Das USDA empfiehlt, drei Tassen Milchprodukte pro Tag für Kinder und erwachsene Männer und Frauen zu konsumieren (Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren sollten 2 Tassen pro Tag und Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren 2 1/2 Tassen zu sich nehmen). Eine Portion Milch entspricht einer Tasse. Die Kalorien in der Milch hängen davon ab, ob das Glas Milch ganz, fettarm oder fettfrei ist.
Milch ist reich an Kalzium - Schlüssel zum Aufbau von Knochen und Zähnen und zum Erhalt der Knochenmasse. Milchprodukte sind laut USDA die Hauptquelle für Kalzium in der amerikanischen Ernährung. Der Verzehr der empfohlenen 3 Tassen Milchprodukte pro Tag kann die Knochenmasse verbessern.
Milch enthält auch das Mineral Kalium, das zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks erforderlich ist. Andere Vitamine, die in einem Glas Milch enthalten sind, umfassen Vitamin D, das dem Körper hilft, den richtigen Kalzium- und Phosphorgehalt aufrechtzuerhalten, sowie Vitamin A und K, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit spielen. Das USDA rät zum Verzehr von fettarmen oder fettfreien Milchprodukten, da diese wenig oder gar kein festes Fett enthalten.
Milchernährungsdaten
Eine 1-Tassen-Portion Vollmilch enthält:
- 149 Kalorien
- 7, 9 g Fett
- 4, 6 g gesättigtes Fett
- 0, 5 g mehrfach ungesättigtes Fett
- 2 Gramm einfach ungesättigtes Fett
- 24 Milligramm Cholesterin
- 105 Milligramm Natrium
- 322 Milligramm Kalium
- 12 Gramm Kohlenhydrate
- 0 Gramm Ballaststoffe
- 12 Gramm Zucker
- 7, 7 g Protein
- 7, 9 Prozent des Tageswertes (DV) für Vitamin A
- 0 Prozent DV von Vitamin C
- 21 Prozent DV von Kalzium
- 0, 4 Prozent DV Eisen
Im Gegensatz dazu enthält eine 1-Tasse-Portion fettfreie oder Magermilch:
- 91 Kalorien
- 0, 2 g Fett
- 0, 1 g gesättigtes Fett
- 0 Gramm mehrfach ungesättigtes Fett
- 0, 1 g einfach ungesättigt bei
- 4, 9 Milligramm Cholesterin
- 103 Milligramm Natrium
- 382 Milligramm Kalium
- 12 Gramm Kohlenhydrate
- 0 Gramm Ballaststoffe
- 12 Gramm Zucker
- 8, 3 g Protein
- 10 Prozent der DV von Vitamin A
- 0 Prozent DV von Vitamin C
- 23 Prozent DV von Kalzium
- 0, 4 Prozent DV Eisen
Nachteile von Dairy
Von der USDA wird empfohlen, Milch zu trinken und Milchprodukte in Maßen zu konsumieren, insbesondere wenn sie aus fettarmen oder fettarmen Quellen stammen. Dies ist Teil einer gesunden täglichen Ernährung. Molkerei hat jedoch einige Nachteile, von denen einer für Menschen mit Laktoseintoleranz ist - die Unfähigkeit, Molkereiprodukte zu verarbeiten. Essen oder Trinken von Milchprodukten kann zu Krämpfen, Blähungen, Gasen und Durchfall mit leichten bis schweren Symptomen führen.
Vollmilch und andere Milchprodukte sind laut Nutrition Source der Harvard University ebenfalls reich an gesättigten Fetten. Dies ist wichtig zu wissen, da eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Durch die Umstellung auf fettfreie oder Magermilch können Sie die gesättigten Fettsäuren in Ihrem täglichen Milchglas beseitigen.
Im Allgemeinen wird der tägliche Verzehr des empfohlenen Werts von Milch und Milchprodukten - insbesondere in fettarmer Form - als sicher und für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit als wesentlich angesehen.
