Ungefähr 68, 8 Prozent der erwachsenen Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten gelten laut dem Weight-Control Information Network als übergewichtig oder fettleibig. Da Bewegung Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, möchten viele Menschen wissen, wie viel sie tun müssen, um zu sehen, wie sich die Skala ändert. Auf einem Rudergerät müssen Sie fünf oder mehr Stunden tun, um Gewicht zu verlieren.
Langsam und stetig
Seien wir ehrlich. Es mag Monate oder Jahre gedauert haben, bis Sie das Gewicht zugenommen haben, aber Sie möchten, dass es schnell geht. Egal, ob Sie 10 Pfund oder 100 Pfund verlieren müssen, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute sollten Sie versuchen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Dies entspricht einem Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche. Die Veränderung Ihrer Nahrungsaufnahme zusammen mit regelmäßiger Bewegung ist die beste Kombination für langfristigen Erfolg.
Reihe, Reihe, Reihe dein Boot
Der Ruderer ist eine gute Wahl zur Gewichtsreduktion. Es hat nur geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke und bewegt sich mit Ihrem ganzen Körper hin und her, was das Kalorienverbrennungspotential erhöht. Auf einem Rudergerät ein 155-lb. Person kann 260 bis 316 Kalorien in 30 Minuten verbrennen und in einem moderaten bis kräftigen Tempo trainieren. Wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien und wiegen Sie mehr, Sie verbrennen mehr. Diese 155-lb. Die Person muss 5, 5 bis 6, 7 Stunden trainieren, um ein Pfund Körperfett durch Rudern zu verlieren.
Dreh die Heizung auf
Die Rolle der Intensität ist ein wesentlicher Bestandteil aller Übungen, einschließlich des Rudergeräts. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nach Angaben des American College of Sports Medicine mindestens 250 bis 420 Minuten pro Woche in einem moderaten bis kräftigen Tempo anstreben. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie mit jeweils nur 10 Minuten und bauen Sie langsam die empfohlenen Mengen auf. Sie werden einige Veränderungen Ihres Gewichts sehen, selbst bei kleinen Mengen an Bewegung. Verwenden Sie genügend Widerstand und rudern Sie schnell genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Es sollte herausfordernd und etwas unangenehm sein. Wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen, drücken Sie zu stark und müssen aufhören.
Du bist was du isst
Die beste Kombination, um Gewicht zu verlieren, ist die Änderung Ihrer Ernährung, während Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, können Sie Ihre Kalorien um 250 pro Tag reduzieren und 250 Kalorien durch Bewegung verbrennen. Diese moderaten Veränderungen sind nachhaltiger und helfen Ihnen, das Gewicht zu senken. Sie können kalorienreiche Getränke wie Säfte und Soda herausschneiden. Versuchen Sie auch, Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit ein wenig zu schneiden. Wählen Sie mehr natürliche Lebensmittel als verarbeitete. Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, magere Proteinquellen und herzgesunde ungesättigte Fette helfen Ihnen, in Kombination mit Ihrem Training sicher und effektiv Gewicht zu verlieren.
