Sie denken vielleicht, dass eine Schwangerschaft ein Grund ist, zu essen, was immer Sie wollen, aber Sie benötigen nur zusätzliche 300 Kalorien pro Tag, berichtet KidsHealth. Kalzium sollte in diesen Anstieg des Kalorienbedarfs einbezogen werden, da es ein entscheidender Nährstoff für Sie und Ihr ungeborenes Baby ist. Während der Schwangerschaft benötigen Sie zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Kind das bekommen, was Sie brauchen, und Milch ist ein nahrhafter Weg, um dieses Ziel zu erreichen.
Bedeutung von Kalzium
Ihr ungeborenes Baby wächst rasant und benötigt eine konstante und konstante Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Kalzium. Wenn Sie im Rahmen einer gesunden Schwangerschaftsdiät genügend Kalzium zu sich nehmen, wird die Gesundheit Ihrer eigenen Knochen und Zähne unterstützt und die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys gefördert. Ihr Baby benötigt außerdem ausreichend Kalzium, um das Wachstum von Herz, Nerven und Muskeln zu unterstützen.
Folgen von Calciummangel
Während Sie ein Baby tragen, müssen Sie mehr Kalzium aufnehmen. Wenn Sie nicht genug von diesem Mineral für Sie und Ihr Baby bekommen, wird Ihr Kind das Kalzium, das es benötigt, aus Ihren Knochen nehmen. Dies kann zu einem Mangel führen. Das "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" legt nahe, dass ein Mangel an Kalzium, insbesondere während des dritten Trimesters, zu einer verminderten Knochendichte bei der schwangeren Frau führen kann. Ein Mangel an Kalzium kann auch zu einer fehlerhaften Bildung der Knochen, Zähne, des Herzens, der Muskeln und der Nerven Ihres Babys führen.
Arten von Milch
Die Menge an Kalzium, die Sie jeden Tag während der Schwangerschaft benötigen, entspricht etwa 4 Tassen Milch. Das Hinzufügen von Milch zu Ihrer täglichen Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, sich und Ihr wachsendes Baby mit ausreichenden Mengen dieses wichtigen Minerals zu versorgen. Die Art der Milch, die Sie wählen, ist ebenfalls wichtig. Vollmilch enthält gesättigte Fettsäuren, die Sie in Ihrer Schwangerschaftsdiät einschränken sollten. Sowohl 2 Prozent als auch 2 Prozent Milch haben weniger Fett, enthalten aber immer noch etwas. Sie können am meisten von der Wahl einer fettfreien Milch profitieren, die gleiche Mengen Kalzium liefert, aber kein gesättigtes Fett enthält.
Vorgeschlagene Möglichkeiten, genug Milch zu konsumieren
Wenn Ihnen der Gedanke, vier Gläser Milch pro Tag zu trinken, Sorgen macht, gibt es andere Möglichkeiten, Milch in Ihre Ernährung aufzunehmen, um das Kalzium zu erhalten, das Sie und Ihr ungeborenes Baby benötigen. Gießen Sie eine Tasse Magermilch über eine Schüssel Frühstücksflocken, um ein schnelles und einfaches Frühstück zu erhalten, mit dem Sie eine Tasse von Ihrem Tagesmenü abhaken können. Machen Sie einen Fruchtsmoothie mit Milch anstelle von Saft, um dieses wichtige Getränk in Ihre Schwangerschaftsdiät aufzunehmen. Verwenden Sie Milch in Ihrem Haferflocken, beim Backen und in Suppen und anderen Rezepten als zusätzliche Möglichkeit, um Ihr Ziel von vier Tassen pro Tag zu erreichen. Ihre tägliche Kalziumaufnahme muss nicht ausschließlich aus Milch stammen. Andere Kalziumquellen sind nach Angaben der Harvard School of Public Health schwarzäugige Erbsen, Lachs in Dosen, Kohlgemüse und Orangen.
