In unserer Kultur ist Schlafentzug im Namen der Leistung zu einem Ehrenzeichen geworden, das die Welt wissen lässt, dass Sie die Extrameile gehen, um erfolgreich zu sein und für Ihre Familie zu sorgen. Aber die gesundheitlichen Auswirkungen von unzureichendem Schlaf können letztendlich zu sinkenden Renditen führen. Während ein gelegentlicher Schlafmangel Sie nicht verletzt, kann chronischer Schlafentzug Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zu Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und neuromuskulärer Schwäche führen.
Schlafentzug und Gesundheit
Das Nationale Zentrum für Schlafstörungenforschung listet zahlreiche Auswirkungen von unzureichendem Schlaf auf. Die kognitive Gehirnfunktion, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit sind beeinträchtigt. Das endokrine System, das im Schlaf Hormone für die Schilddrüsenfunktion, den Glukosestoffwechsel und andere wichtige Prozesse produziert, kann seine Aufgabe nicht erfüllen. Das Verdauungssystem und die Nieren werden durch Schlafmangel negativ beeinflusst. Eine 2007 in "Experimental Psychology" veröffentlichte Studie stellte eine Korrelation zwischen Schlafentzug und metabolischem Syndrom fest, einem Vorläufer einer Herzerkrankung, die durch eine erhöhte Bauchfett- und Diabetes-ähnliche Insulinresistenz in den Zellen gekennzeichnet ist.
Körperliche Leistung und Schlaf
Die National Sleep Foundation stellt fest, dass ein ausreichender Schlaf für die sportliche Höchstleistung von entscheidender Bedeutung ist, und nennt die Gewebereparatur und die Freisetzung von Wachstumshormon als zwei wichtige Prozesse, die während des Schlafes auftreten. Bei Sportlern, denen der Schlaf entzogen ist, wurden erhöhte Cortisolspiegel und eine verringerte Glykogenspeicherung beobachtet. Ihr Körper verwendet Glykogen, die Speicherform von Glukose, zur Muskelkontraktion. Der Abbau von Glykogen in Verbindung mit Insulinresistenz in den Zellen kann sich in einem Gefühl der Schwäche in den großen Muskeln der Beine äußern.
Neuromuskuläre Funktion und Schlaf
Das chronische Müdigkeitssyndrom ist eine häufige Ursache für neurologische Muskelschwäche, definiert als "verminderte Muskelkraft im Vergleich zur wahrgenommenen Anstrengung". Das Zentralnervensystem (ZNS) umfasst Ihr Gehirn und die Nerven, die entlang Ihres Rückenmarks verlaufen. Ihr Gehirn sendet Nachrichten über das ZNS an das periphere Nervensystem und den neuromuskulären Übergang, wo sich die Nerven treffen und Informationen an die Muskeln übertragen. Schlafentzug beeinträchtigt die Gehirnfunktion und verlangsamt die Informationsversorgung der Muskeln während körperlicher Aktivität.
Schlaf zur Priorität machen
Während einige Leute wirklich einen Zeitplan haben, der die verfügbare Schlafzeit begrenzt, wählen die meisten von uns andere Aktivitäten gegenüber dem Schlaf. Geselligkeit, Fernsehen und Internet-Reisen verdrängen oft den Schlaf als Priorität in unserem Leben. Es ist bekannt, dass übermäßiger Koffeinkonsum während des Tages und Alkoholkonsum am Abend die Schlafqualität beeinträchtigen. Es wurde gezeigt, dass das Schlafen bei eingeschaltetem Fernseher Sie davon abhält, in tiefe Schlafphasen zu geraten. Tägliche körperliche Aktivität, eine etablierte Schlafenszeit und ein kühler, ruhiger, abgedunkelter Raum fördern einen guten Schlaf.
