Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie aus Zucker zu sich nehmen, können Sie beim Abnehmen oder beim Versuch, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, helfen. Wenn Sie Lebensmitteln oder Getränken regelmäßig Süßstoffe wie Kristallzucker oder braunen Zucker hinzufügen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien dies zu Ihrer täglichen Aufnahme beiträgt. Sie können auch die Anzahl der Kalorien, die Sie von Zucker verbrauchen, mit den empfohlenen Richtlinien für die Zuckeraufnahme vergleichen.
Schritt 1
Messen Sie die Zuckermenge, die Sie Ihrem Essen oder Getränk hinzufügen, um die Gesamtzahl der Teelöffel zu bestimmen. Als Referenz - ein Esslöffel entspricht 3 Teelöffeln und 1/8 Tasse entspricht 6 Teelöffeln. Ein Würfel Zucker ist ungefähr 1/2 Teelöffel und eine einzelne Zuckerpackung ist ungefähr 2/3 Teelöffel.
Schritt 2
Multiplizieren Sie die Anzahl der Teelöffel mit 4, um die Gesamtmenge an Zucker zu erhalten, da laut US-Landwirtschaftsministerium 4 Gramm Zucker pro Teelöffel Kristallzucker vorhanden sind.
Schritt 3
Multiplizieren Sie die Gesamtmenge an Zucker aus Schritt 2 mit vier, um die Gesamtkalorienmenge aus Zucker zu erhalten, da 4 Gramm pro Gramm Zucker vorhanden sind. Zum Beispiel enthält 8 Gramm Zucker 32 Kalorien, was 2 Teelöffeln entspricht.
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Sie können die Kalorien aus Zucker, die Sie pro Tag essen, mit den von der American Heart Association empfohlenen Richtlinien vergleichen, nach denen Frauen nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag aus zugesetztem Zucker und Männer nicht mehr als 150 Kalorien pro Tag erhalten sollten Zucker.
Denken Sie daran, dass viele verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Desserts, Backwaren, Süßigkeiten und Soda auch Zucker enthalten. Anstatt Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu essen, wählen Sie Vollwertkost mit natürlicher Süße wie Obst und Milch, um die größtmögliche Menge an Nährstoffen pro Kalorie zu erhalten.
Warnung
Laut einem Artikel, der 2002 in der Zeitschrift "Circulation" veröffentlicht wurde, kann eine zuckerreiche Ernährung zu erhöhten Triglyceridspiegeln, einer schlechten Blutzuckerkontrolle, Gewichtszunahme und einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung führen.
