Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, können natürlich süße Früchte ein großartiger Ersatz für zuckerhaltige Leckereien sein. Aber einige Früchte sind besser zur Gewichtsreduktion als andere. Gesüßte getrocknete Früchte und in Sirup verpackte Früchte sollten verboten sein, während tropische Früchte in Maßen gegessen werden sollten.
Vermeiden Sie sirupartige Obstkonserven
Wenn Sie Obst kaufen möchten, sollten Sie fast immer frisches Obst aus der Produktabteilung erhalten. Ungesüßte gefrorene Früchte sind ebenfalls eine gute Wahl. Obst, das Sie in den ungekühlten Gängen Ihres Supermarkts finden, bleibt erhalten - entweder in Dosen, getrocknet oder dehydriert. Obwohl nicht alle davon eine schreckliche Wahl sind, sind sie nicht so gut zur Gewichtsreduktion wie frisches oder gefrorenes Obst.
Obstkonserven gibt es in einigen Varianten, darunter in Wasser, Saft oder Sirup verpackt. In Sirup eingemachte Früchte sind aufgrund ihres zusätzlichen Zuckergehalts und damit einer höheren Kalorienzahl bei weitem die schlechtesten im ganzen Haufen. Zum Beispiel hat laut USDA-Daten 1 Tasse Birnen in schwerem Sirup 197 Kalorien und satte 40 Gramm Zucker.
Während ein Teil davon natürlicher Fruchtzucker ist, wird viel Zucker hinzugefügt, was ein Hauptanliegen ist, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren - oder einfach nur versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten kann zu viel Zucker in der Ernährung zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führen. Um diese Konsequenzen zu vermeiden, empfiehlt die CDC maximal 10 Prozent der gesamten Kalorien aus zugesetztem Zucker. Wenn Sie 1.800 Kalorien essen, sind das nicht mehr als 180 Kalorien Zucker pro Tag - oder das Äquivalent von 45 Gramm.
In Saft eingelegte Früchte sind nicht viel besser. Eine Tasse Birnen in Saft hat 122 Kalorien und 28 Gramm Zucker, von denen etwa die Hälfte Zucker hinzugefügt wird. Wenn Sie Obstkonserven essen möchten, ist wassergepackt die gesündeste Wahl. Mit fast einem Drittel der Menge an Kalorien und Zucker als Birnen, die in Sirup verpackt sind, wird eine Tasse Birnen, die in Wasser eingelegt sind, die Kalorien- und Zuckerbank nicht zerstören.
Seien Sie vorsichtig mit Trockenfrüchten
Eine andere Art von Obst, die Sie in den Gängen finden, sind Trockenfrüchte. Es ist zäh, süß und kann fast für Ihre Lieblingssüßigkeiten stehen - genau deshalb müssen Sie vorsichtig sein. Obwohl getrocknete Früchte natürlichen Zucker enthalten, werden diese Zucker sehr konzentriert, wenn das gesamte Wasser entfernt wird.
Schon eine kleine Menge Trockenfrüchte kann viele Kalorien ergeben. Zum Beispiel hat eine halbe Tasse getrocknete Mango laut USDA 140 Kalorien. Rosinen sind sehr zuckerhaltig, mit 48 Gramm und 240 Kalorien pro halbe Tasse.
Ein noch größeres Problem ist, dass viele Sorten Trockenfrüchte Zuckerzusatz enthalten. Cranberries zum Beispiel werden fast immer gesüßt, weil sie von Natur aus ziemlich sauer sind. Eine halbe Tasse getrocknete, gesüßte, getrocknete, gesüßte Preiselbeeren hat 280 Kalorien und fast 60 Gramm Zucker. Aber auch natürlich süße getrocknete Früchte wie Mango können während der Verarbeitung Zucker enthalten.
Frisch ist am besten
Es gibt wirklich keine Liste von fünf oder einer beliebigen Anzahl spezifischer Früchte, die beim Versuch, Bauchfett zu verlieren, vermieden werden sollten, aber frische Früchte, was auch immer sie sind, sind immer am besten.
Zum Beispiel haben Dosenbirnen im Vergleich zu einer frischen, rohen Birne weniger Ballaststoffe, da ihre Schalen vor dem Einmachen entfernt werden. Sie haben auch weniger Vitamine und Mineralien. Zur Not ist eine Portion Obstkonserven in Wasser in Ordnung, aber wenn möglich, greifen Sie nach frisch.
Ihre beste Fruchtauswahl, wenn Sie auf Diät sind, sind diejenigen, die am wenigsten Zucker und am meisten Ballaststoffe enthalten. Himbeeren sind ein perfektes Beispiel mit 64 Kalorien und großzügigen 8 Gramm Ballaststoffen pro Tasse. Blaubeeren sind eine weitere gute Wahl mit 84 Kalorien und 3, 5 Gramm Ballaststoffen pro Tasse.
Andere Früchte enthalten mehr Zucker und weniger Ballaststoffe und werden am besten in Maßen gegessen, wenn Sie Diät halten. Dazu gehören tropische Früchte wie frische Bananen und frische Mango. Mit etwas weniger Ballaststoffen und mehr Kalorien und Zucker ist es am besten, diese für eine Belohnung oder direkt nach einem harten Training aufzubewahren, wenn Sie schnelle Kohlenhydrate benötigen.
Cremige, milde Avocados sind voller herzgesunder Fette, aber all dieses Fett bedeutet, dass sie kalorienreich sind. Eine kalifornische Avocado hat 218 Kalorien pro USDA-Daten. Es lohnt sich auf jeden Fall, Avocado in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber überschreiten Sie nicht die empfohlene Portionsgröße, die die Hälfte einer mittleren Frucht ausmacht.
