Das Herausarbeiten eines schlanken und gemeißelten Körpers erfordert Disziplin und Engagement. Um das dünne, zerrissene Aussehen zu erhalten, müssen Sie Ihren Körperfettanteil verringern und gleichzeitig die Muskelmasse aufrechterhalten. Ein intensives Krafttraining ist der Schlüssel zum Fettabbau, da Muskeln den Stoffwechsel anregen. Die Kombination eines speziellen Trainingsprogramms mit einer proteinreichen, fettarmen Diät verleiht Ihrem Körper ein straffes, schlankes Aussehen.
Schritt 1
Nehmen Sie an vier Tagen pro Woche an einem Ganzkörper-Krafttraining teil. Führen Sie Beinpresse, Sitzreihe für Rücken, Langhantelbrustpresse, Hammercurls für Bizeps, Trizepsrückschläge, Sit-ups für Bauchmuskeln und Schulterpresse über Kopf durch. Machen Sie Drop-Sets für jede Übung. Führen Sie einen Satz von 25 Wiederholungen, einen Satz von 15 Wiederholungen, einen Satz von 10 Wiederholungen und einen Satz von acht Wiederholungen durch. Erhöhen Sie das Gewicht für jede Übung, während Sie die Wiederholungen verringern. Heben Sie mit schwerem Gewicht, so dass jeder Satz schwer zu vervollständigen ist.
Schritt 2
Führen Sie drei Tage pro Woche kardiovaskuläre Intervalle durch, um gespeichertes Fett zu verbrennen. Sprinten Sie 30 Sekunden lang mit geringem Widerstand auf dem Ellipsentrainer und gleiten Sie eine Minute lang langsam oder laufen Sie 30 Sekunden lang auf dem Laufband und gehen Sie eine Minute lang.
Schritt 3
Nehmen Sie eine fettarme und proteinreiche Diät ein, um die Muskelregeneration und -entwicklung zu unterstützen, die den Fettabbau fördert. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier, hautloses Geflügel, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und gesunde Fette wie Samen, Nüsse, Avocado und Olivenöl. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu sich. Essen Sie zum Beispiel 4 Unzen gebackenes Huhn, eine halbe Tasse Vollkornnudeln und eine Tasse Spinat.
Schritt 4
Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern, die praktisch erscheinen, aber Ihren Fettabbau wirklich sabotieren. Vermeiden Sie vorgewürzte Mahlzeiten, Konserven und Tiefkühlgerichte, die reich an Natrium, Fett und chemischen Konservierungsmitteln sind.
Trinkgeld
Erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme, um Übergewicht durch Wassereinlagerungen abzubauen. Trinken Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
