Wenn Sie Ihren Körper in Zumba im Takt bewegen, können Sie auf spielerische Weise Energie verbrennen und gleichzeitig das Tanzen lernen. Wenn Sie jedoch eine Rückenverletzung haben, sollten Sie diese energiereichen Workouts vermeiden. Es gibt viel Bewegung der Wirbelsäule, insbesondere des unteren Rückens, der ein häufig verletzter Bereich ist.
Was ist Zumba?
Zumba ist ein Tanz-Fitnesskurs, der in den 1990er Jahren vom kolumbianischen Tänzer und Choreografen Alberto Perez entwickelt wurde. In den Kinderschuhen verwendete Zumba hauptsächlich lateinamerikanische Tanzmusik und Moves. Salse, Merengue und Cumbia waren die wichtigsten Tanzformen.
Jetzt hat sich Zumba um Tanz- und Musikstile aus verschiedenen Teilen der Welt erweitert, wie Reggaeton und Bauchtanz. Diese Tanzstile machen den größten Teil einer Zumba-Klasse aus. Sie geben auch grundlegende Fitnessbewegungen wie Jumping Jacks, um die Intensität hoch zu halten.
Während es im Vergleich zu einem plyometrischen oder Gewichtheben-Training nur geringe Auswirkungen hat, gibt es in jeder Zumba-Klasse viel Bewegung. Die Bewegungen sind schnell und abwechslungsreich. Ein gesunder Körper hilft Ihnen, jedes Training zu überstehen. Wenn Sie verletzt sind, ist die Anzahl der Bewegungen, die Sie ausführen können, begrenzt.
Risiken von Zumba
Eine Rückenverletzung kann Sie in der Zumba-Klasse zurückhalten. Es könnte sogar Grund genug sein, das Tanzen ganz zu überspringen. Die meisten Menschen haben 25 Wirbel in ihrer Wirbelsäule, mit kleinen Scheiben zwischen jedem Wirbel. Bei einer Verletzung der Knochen, Bandscheiben, Bänder oder Muskeln Ihrer Wirbelsäule fühlen Sie sich verwundbar. Rückenverletzungen können sehr schwächend sein, weil Sie Ihre Wirbelsäule bei alltäglichen Aktivitäten so oft benutzen. Wenn Sie sie in Zumba verschärfen, können Sie sich für den Rest Ihres Tages außer Betrieb setzen.
Der Tanzstil, den Zumba-Kurse verwenden, kann besonders wichtig sein, wenn Sie eine Rückenverletzung haben. Beuteschüttelnde Bewegungen, bei denen Sie Ihre Hüften drehen, machen Spaß, es sei denn, Ihr Rücken ist verletzt. Diese Bewegungen erfordern viel Beitrag von Ihrer Wirbelsäule, insbesondere im unteren Rückenbereich. Um Ihre Beute zu schütteln, müssen Sie Ihre Wirbelsäule nach links und rechts beugen. Wenn Sie also auf beiden Seiten Ihres unteren Rückens eine Verletzung haben, können Sie diese mit diesen Bewegungen verschlimmern.
Viele der Tanzbewegungen haben auch eine Verdrehung sowohl der oberen als auch der unteren Körperhälfte. Das Verdrehen ist eine anfällige Bewegung für Ihre Wirbelsäule, da sie nicht mehr als 30 Grad nach links oder rechts gedreht werden kann.
Verletzungen, auf die Sie achten müssen
Bandscheibenvorfälle sind eine häufige Rückenverletzung. Sie bekommen einen Bandscheibenvorfall, wenn eine der Bandscheiben zwischen den Wirbeln zusammengedrückt wird, so dass ein Teil des geleeartigen Zentrums herausläuft, auf die Nerven in der Umgebung drückt und Schmerzen verursacht.
Wirbelsäulenfrakturen sind eine weitere häufige Verletzung. Alles, was von einem Haarbruch oder einem dramatischeren Bruch der Wirbel Ihrer Wirbelsäule herrührt, zählt als Fraktur. Genau wie bei einer Bandscheibenverletzung möchten Sie vermeiden, den gebrochenen Bereich zu verschieben, falls Sie die Verletzung verschlimmern.
Nutzen von Zumba
Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, kann es auch bei Rückenschmerzen helfen, aktiv zu bleiben. Eine Überprüfung der 2016 im Gesundheitswesen veröffentlichten Studie stellt fest, dass Bewegung die Durchblutung und den Nährstofffluss zu den verletzten Wirbeln erhöht. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihren Rücken stark zu halten. Wenn Sie eine frische Rückenverletzung haben, sollten Sie sie heilen lassen. Wenn Ihre Verletzung jedoch geheilt ist, kann Zumba Ihrem Rücken tatsächlich helfen, da Sie ihn im Unterricht häufig bewegen.
Es gibt auch verschiedene Formen von Zumba, die für Ihren Rücken möglicherweise einfacher sind. Aqua Zumba, wo Sie im Wasser tanzen, ist viel weniger wirkungsvoll und kann Ihren Rücken etwas entlasten. Es gibt auch Widerstand vom Wasser, der Ihre Bewegungen verlangsamt und es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihren Rücken einzustellen und herauszufinden, was weh tut und was nicht.
