Rudergeräte bieten hervorragende Workouts. Sie verbrennen Fett, stärken die Beine, den Oberkörper und die Schultern und erhöhen Ihre allgemeine Ausdauer. Da die Bewegung des Ruderns hauptsächlich an den Knien stattfindet, machen sich manche Menschen Sorgen, ob sie Knieprobleme entwickeln oder verschlimmern könnten. Rudern muss jedoch keinen Stress oder Verletzungen verursachen - in einigen Fällen hilft es sogar bei Knieverletzungen.
Verletzungen
Zu den durch Rudergeräte verursachten Knieverletzungen gehören das Verdrehen des Knies, die Reizung der Muskeln an der Kniescheibe und die Belastung von Sehnen oder Bändern. Einige Ruderer drehen ein Knie, weil sie ihre Füße nicht richtig festschnallen. Bei anderen können die iliotibialen Bänder, Muskeln, die von den Hüften bis zu den Knien verlaufen, an den Knieknochen reiben und durch wiederholten Stress gereizt werden. Die schwerwiegendsten Verletzungen treten durch Überdehnung am Ende oder Ende des Antriebs oder des Krafthubs auf.
Verhütung
Ruderverletzungen treten normalerweise nur bei Rudergeräten auf. Beim Rudern verhindert das Sitzdeck Verdrehen und Überdehnen. Laut "Rowing News" bauen die Trainer von ernsthaften Ruderern manchmal einen Block unter dem Sitzwagen eines Rudergeräts, um eine Überdehnung zu verhindern. Dies kann für Personen ohne Änderungserfahrung schwierig sein und zum Erlöschen von Garantien für Ihr Rudergerät führen. Das Magazin empfiehlt stattdessen, einen Trainer zu bitten, Ihre Form zu beobachten und zu korrigieren und sich des Verletzungspotenzials bewusst zu sein.
Bilden
Der beste Weg, um Knieprobleme beim Rudern zu vermeiden oder zu korrigieren, ist die Verwendung der richtigen Form. Ruderschläge bestehen aus zwei Teilen - Antrieb und Erholung. Der Antrieb ist der Teil des Hubs, den Sie durch Zurückziehen ausführen. Halten Sie Kopf, Nacken und Schultern entspannt und lehnen Sie Ihren Oberkörper ein wenig zurück, wenn Sie das Ziel oder die volle Streckung erreichen. Die Erholung ist die Freigabe und Ruhe vor dem nächsten Schlag. Beuge deine Knie, während das Ruder und deine Hände sie frei machen.
Rehabilitation
Rudergeräte können für Menschen von Vorteil sein, die nach einer autologen Chondrozytenimplantation oder ACI, einer häufigen Knieoperation, die beschädigten Knorpel ersetzt, eine Rehabilitation benötigen. Forscher der London Metropolitan University empfehlen, dass bei der Rehabilitation Stress während eines Bereichs von 40 bis 70 Grad Beugung des Knies minimiert, aber nicht vermieden wird. Sie fanden heraus, dass Rudergeräte für weniger als die Hälfte der im Antriebsteil eines Hubs erforderlichen Leistung auf diesen Bereich angewiesen sind. Im Vergleich zum Radfahren und anderen traditionellen Knie-Rehabilitationsmaßnahmen - und wenn eine Überdehnung vermieden wird - ist Rudern eine günstige Übung zur Stärkung nach der Operation.
