Bodybuilder, die mehrmals pro Woche mit schweren Lasten trainieren, belasten ihren Körper sehr. Ein Problem, das manchmal bei dieser Art von Routine auftritt, ist die Auswirkung von Bodybuilding auf den Blutdruck, insbesondere wenn Sie bereits Fragen zu Gewichtheben und Bluthochdruck haben.
Gewichtheben und Bluthochdruck
Es mag unerklärlich erscheinen, dass etwas so Nützliches wie Gewichtheben die gesundheitlichen Bedingungen verschlechtern kann. Wenn Sie jedoch einen hohen Blutdruck haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Denn wenn es um Gewichtheben und Bluthochdruck geht, gibt es einige Dinge, die Sie wissen müssen.
Laut der Mayo-Klinik sollten Sie keine Gewichte heben, wenn Sie einen unkontrollierten Blutdruck haben, der höher als 180/110 Millimeter Quecksilber (mm Hg) ist. Das liegt daran, dass Krafttraining einen vorübergehenden Blutdruckanstieg verursachen kann. Und je nachdem, wie viel Gewicht Sie heben, kann dieser Anstieg dramatisch genug sein, um einen gefährlichen Anstieg Ihres Blutdrucks zu verursachen.
Die American Heart Association (AHA) benennt fünf Kategorien für den Blutdruck.
- Der normale Blutdruck liegt unter 120/80 mm Hg.
- Erhöhter Blutdruck ist ein Wert von 120 bis 129/80 bis 89 mm Hg.
- Stufe eins hoher Blutdruck ist ein Messwert von 130 bis 139/80 bis 89 mm Hg.
- Stufe zwei Bluthochdruck ist ein Wert größer als 140/90 mm Hg.
- Hypertensive Krise ist etwas höher als 180/120 mm Hg.
Basierend auf diesen Richtlinien für Bluthochdruck und den Empfehlungen der Mayo-Klinik sollte jeder mit einem Bluthochdruck im zweiten Stadium oder in der Kategorie Bluthochdruckkrisen mit seinem Arzt über Richtlinien für das Krafttraining und Bluthochdruck sprechen, bevor er in den Kraftraum geht.
Richtlinien für das Krafttraining bei Bluthochdruck
Es ist nicht zu leugnen, dass Bewegung gut für Ihr Herz ist. Es hilft auch, bestimmte Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, metabolisches Syndrom, Depression und Typ-2-Diabetes zu verhindern und zu behandeln.
Darüber hinaus berichtet das American College of Sports Medicine, dass Personen mit Bluthochdruck eine Blutdrucksenkung von 5 bis 7 mm Hg erfahren können, wenn sie regelmäßig aerob trainieren. Sie weisen auch darauf hin, dass dynamisches Widerstandstraining den Blutdruck senken kann, ähnlich wie aerobes Training. Ein Abfall von 5 bis 7 mm Hg scheint zwar nicht viel zu sein, sie weisen jedoch auch darauf hin, dass dies zu einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen von 20 bis 30 Prozent führt.
Eine Senkung des Blutdrucks - und folglich ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - ist zwar eine hervorragende Nachricht, Sie haben jedoch möglicherweise immer noch Bedenken hinsichtlich Bodybuilding und Blutdruck. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu maximieren und Ihren Blutdruck in einem sicheren Bereich zu halten.
- Zusätzlich zum Entwerfen einer Routine, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, sollten Sie immer Übungen mit der richtigen Form durchführen. Wenn Ihre Form beeinträchtigt ist, riskieren Sie Verletzungen, und infolgedessen können Sie einen Anstieg Ihres Blutdrucks feststellen.
- In diesem Sinne schlägt die Mayo-Klinik vor, leichtere Gewichte zu heben. Während dies möglicherweise im Gegensatz zu den Empfehlungen eines Bodybuilding-Programms steht, erfordern schwerere Gewichte eine höhere Belastung, was zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen kann.
- Und schließlich, wenn Sie eine Bewegung ausführen, achten Sie besonders darauf, den Atem nicht anzuhalten. Während intensiver körperlicher Aktivität besteht eine normale Reaktion auf die Anstrengung darin, den Atem anzuhalten. Leider kann dies zu gefährlichen Blutdruckspitzen führen.
