Vielen Befürwortern des Yoga zufolge gehören zu den Vorteilen von Shirshasana (auch als "Sirsasana" bezeichnet oder als unterstützter Kopfstand bezeichnet) die Stärkung des Körpers und die Beruhigung des Geistes. Wie viele Inversionen birgt auch Sirsasana ein gewisses Risiko.
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Die sirsasana oder Kopfstandhaltung soll Körper und Geist beleben und zur Harmonisierung Ihres Kreislaufs beitragen. Es ist jedoch auch die Pose, von der am häufigsten berichtet wird, dass sie nachteilige Auswirkungen hat, von denen einige sehr schwerwiegend waren.
Eine Liste der Sirsasana-Vorteile
Für einige ist ein anmutiger Kopfstand der Inbegriff für Körper-Geist-Gleichgewicht und körperliche Beweglichkeit, die Sie durch eine Yoga-Praxis erhalten. Im Allgemeinen ist Sirsasana eine Umkehrung - eine Yoga-Pose, die alternativ so definiert wird, dass Sie Ihren Kopf unter Ihr Herz oder Ihren Kopf unter Ihre Hüften legen.
Letztendlich besteht der Zweck von sirsasana, wie im Tagebuch eines glücklichen Yogi der George Mason University erläutert , darin, die Belastung des Herzens zu verringern, Ihren Kreislauf zu harmonisieren und sauerstoffreiches Blut in Ihren Oberkörper und insbesondere in Ihr Gehirn zu leiten. Einige sagen auch, dass es den Geist beruhigt.
Für einige ist die bloße Herausforderung - und manchmal der Einschüchterungsfaktor -, eine schwierige Pose wie den Kopfstand zu erobern, ein weiterer Teil ihrer Attraktivität.
Aber wie viel davon wird von der Wissenschaft gestützt? Es ist unbestritten, wie zufrieden es ist, sich einer Herausforderung zu stellen oder eine Angst zu überwinden, und es gibt keine Möglichkeit für die Wissenschaft, die wahrgenommenen spirituellen Vorteile von Inversionen und anderen herausfordernden Leistungen des Yoga zu beweisen.
Eine ständig wachsende Zahl von Forschungen unterstützt jedoch die Vorteile der Yoga-Praxis für den Geist und den Körper, und Inversionen sind in vielen Stilrichtungen ein natürlicher (wenn auch fortgeschrittener) Bestandteil des Yoga-Fortschritts. Insbesondere eine kleine, aber strenge MRT-basierte Studie mit 28 Teilnehmern, die in einer Ausgabe von Frontiers in Human Neuroscience aus dem Jahr 2015 veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßige Yoga-Übungen tatsächlich neuroprotektive Auswirkungen auf den altersbedingten Rückgang haben können.
Interessanterweise deuten die Ergebnisse derselben Studie auch darauf hin, dass mehr Yoga-Praxis einem größeren Gehirnvolumen in Bereichen gleichkommt, die mit körperlicher Repräsentation, selbst relevanter Verarbeitung, Visualisierung, Stressregulation und allgemeiner Aufmerksamkeit verbunden sind.
Noch faszinierendere, unterschiedliche Bestandteile der Yoga-Praxis, die in Körperhaltungen oder Posen, Atemübungen und Meditation unterteilt waren, hatten unterschiedliche Auswirkungen auf das Volumen der grauen Substanz in diesen Bereichen des Gehirns. Schließlich war eine längerfristige Yogaerfahrung mit einem hohen Gehirnvolumen in Bereichen verbunden, die mit autonomer Integration, emotionaler Verarbeitung und dergleichen verbunden waren.
Sind diese Vorteile nur für Kopfstände verfügbar? Nichts deutet darauf hin, dass dies der Fall ist, obwohl die klinische Forschung, die sich ausschließlich mit Kopfständen und Inversionen im Allgemeinen befasst, äußerst gering ist. Vielleicht wird die Wissenschaft mit der Zeit die Weisheit dieser jahrtausendealten Tradition einholen.
Derzeit ist eine der besten Studien, die sich speziell mit Kopfständen befasst, eine kleine Studie mit 40 Freiwilligen, die in der Januar-Ausgabe 2003 des Indian Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlicht wurde . Die Studie bestätigte, dass die Kopfstandhaltung tatsächlich das sympathische Nervensystem aktiviert, was ein Teil des Grundes für den beruhigenden Ruf der Pose sein könnte.
Warnung
Trotz der angeblichen Vorteile von Sirsasana ist es auch eine der Yoga-Posen, die am häufigsten als Ursache für Verletzungen angeführt werden - und manchmal sind diese Verletzungen sehr schwerwiegend. Beispiele sind Schlaganfall und teilweiser oder vollständiger Verlust des Sehvermögens. Fazit: Es ist nicht jedermanns Sache, besonders wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht ausreichend über die Risiken und deren Verhinderung informiert wurden. Nur weil Sie einen Kopfstand machen können, müssen Sie das nicht immer tun.
Schritte für die Sicherheit von Sirsasana
Obwohl Beschwerden über durch sirsasana verursachte Verletzungen nicht weit verbreitet sind und möglicherweise nicht einmal in einigen Yoga-Kursen diskutiert werden, gibt es sie. In einer systematischen Übersicht, die 2013 in einer Ausgabe der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde , stellen Forscher fest, dass der Kopfstand, auch bekannt als Sirsasana, bei weitem die am häufigsten zitierte Yoga-Haltung war, um Verletzungen verursacht zu haben. Die daraus resultierenden Verletzungen waren manchmal sehr schwerwiegend, einschließlich Schlaganfall und Sehverlust.
Einige der besten Praktiken, die Sie für maximale Sicherheit anwenden können, umfassen Yoga - insbesondere Inversionen und fortgeschrittene Posen wie Sirsasana - unter Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers, der in diesem Stil erfahren ist.
Wenn Sie Verletzungen haben, die Kopfstand oder Inversionen kontraindizieren könnten - insbesondere Probleme mit Kopf, Nacken oder Rücken -, sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, ob Sie Sirsasana insgesamt vermeiden sollten. Wenn Sie keine Kopfstandübungen mehr machen dürfen, besprechen Sie Ihre Situation vor dem Unterricht mit der Lehrkraft, damit sie geeignete Variationen vorschlagen kann.
Anfänger sollten fortgeschrittene Yoga-Übungen wie Sirsasana meiden. Selbst wenn Sie von anderen Aktivitäten fit sind, braucht Ihr Körper Zeit, um sich an die verschiedenen Herausforderungen des Yoga anzupassen. In einem gewissenhaft unterrichteten Yoga-Kurs ist eine angemessene Vorbereitung ein wichtiger Bestandteil der Durchführung von Inversionen. Einige Klassen konzentrieren sich sogar ausschließlich auf Inversionen, um eine angemessene Vorbereitung, ein angemessenes Verständnis der Technik und die Überwachung sicherzustellen.
Wenn Sie selbst sehen möchten, ob Inversionen für Sie von Vorteil sind, müssen Sie nicht direkt zum Kopfstand gehen, der als eine der schwierigsten möglichen Inversionen angesehen wird. Der allgemein praktizierte und viel sanftere abwärts gerichtete Hund wird auch als Umkehrung angesehen.
Über Sirsasana-Variationen
In der Diskussion über die Sirsasana-Pose werden im Yoga Journal einige Details der Praxis aufgezeigt, die beim Üben allein möglicherweise nicht sofort ersichtlich sind. Dies ist umso mehr ein Grund, Umkehrungen unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers in Angriff zu nehmen.
Einige besondere Punkte, die Sie beachten sollten, sind die Verwendung einer gefalteten Decke oder einer klebrigen Yogamatte, um Ihren Kopf und Ihre Unterarme abzustützen, das Zurückziehen und Niederdrücken Ihrer Schulterblätter (indem Sie sie nahe an Ihre Wirbelsäule bringen und sie in Richtung Ihrer Hüften schieben), um Halt und Stabilität zu gewährleisten beide beine zusammen in die pose bringen.
Obwohl Yoga Journal empfiehlt, bei Bedarf die Knie zu beugen, um mit den Beinen in das sirsasana zu gelangen, widerspricht eine kleine Studie mit 45 Yogis unterschiedlichen Alters, die in der Juli-Ausgabe 2015 des Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlicht wurde.
Diese Studie ergab, dass das Betreten von sirsasana mit beiden Beinen gerade dazu beitragen kann, die Belastung von Kopf und Nacken zu verringern und die Gesamtbelastung zu verlangsamen, wohingegen das Betreten eines Kopfstandes mit gebeugten Knien, unabhängig davon, ob Sie jeweils ein Bein oder beide Beine haben der gegenteilige Effekt. Ein weiterer Nebeneffekt bei der Einnahme von Sirsasana mit beiden Beinen ist, dass Sie erst mehr Kraft aufbauen müssen, bevor Sie es schaffen.
