Kniebeugen und Ausfallschritte haben den Ruf, Ihre Oberschenkel abzunehmen, aber haben Sie Yoga ausprobiert? Die Übung kann Ihnen helfen, Ihre Beine zu schrumpfen, aber wahrscheinlich nicht so, wie Sie es erwarten würden.
Yoga-Posen, die starke Beine erfordern, wie Warrior I und Eagle, zielen nicht direkt auf das Fett in Ihren Oberschenkeln. Keine Übung kann das, egal wie spirituell. Fettabbau funktioniert einfach nicht so.
Um Ihre Oberschenkel zu verdünnen, müssen Sie überall Fett verlieren. Wenn Sie abnehmen, schrumpfen Ihre Oberschenkel. Leider kann es einige Zeit dauern. Die Oberschenkel sind einer der hartnäckigsten Bereiche für den Fettabbau, insbesondere bei Frauen, und möglicherweise der letzte Ort, an dem Sie wirklich Ergebnisse bemerken.
Was Yoga tun kann, ist zu helfen, ein wenig mehr Muskeldefinition in Ihren Beinen zu schaffen, wenn das Fett abfällt. Es kann Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen, Geduld zu lernen und Stress beim Essen zu reduzieren.
Ernährungsfokus
Der beste Weg, um Fett zu verlieren, besteht darin, ein intelligentes Kaloriendefizit zu erzeugen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Was es klug macht, ist, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen, aus ganzen, meist unverarbeiteten Lebensmitteln wie magerem Huhn, Fisch, Gemüse, frischem Obst und Vollkornprodukten stammen. Sie essen weniger Kalorien, halten aber mit der Qualität Schritt.
Yoga kann Ihnen helfen, sich an eine qualitativ hochwertige Ernährung zu halten, indem es Sie auf Ihre Essgewohnheiten aufmerksam macht. Es erhöht auch Ihren Bewusstseinsgrad, so dass Sie eher Empfindungen der Fülle erkennen, bevor Sie schlucken. Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann auch den Stress in Ihrem Leben beruhigen, sodass Sie Ihre Trauer weniger wahrscheinlich in einem halben Liter Eis oder einer Tüte Pommes ertränken.
Mehr Aktivität
Ein Defizit von 3.500 Kalorien führt zu einem Pfundverlust. Übung hilft Ihnen, dieses Defizit zu erreichen, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Eine Yoga-Praxis kann zwischen 175 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Ihrer Größe, der Intensität des Unterrichts und Ihrem Komfortniveau mit den Posen.
: Kalorien verbrannt während Vinyasa Flow Yoga
Wenn Sie sesshaft sind, kann eine sanfte Übung - wie Hatha - Sie in Bewegung bringen, auch wenn es kein großer Kalorienverbraucher ist. Wenn Sie fit werden, nehmen Sie an einem Power- oder Vinyasa-Kurs teil, der sich schnell mit dem Atem bewegt und wirklich Kalorien verbrennt.
Um den Fettabbau maximal zu beschleunigen, sollten Sie während der Woche ein wenig mehr Herz-Kreislauf-Training wie Gehen oder Joggen und ein paar Ganzkörper-Krafttrainingsroutinen hinzufügen. Yoga kann helfen, Kraft in Ihren Muskeln zu entwickeln, aber mit gewichtetem Widerstand sind Sie nicht auf Ihr Körpergewicht beschränkt.
Yoga-Posen
Bestimmte Posen helfen Ihren Oberschenkeln eher dabei, eine Form zu entwickeln, die Sie erkennen, sobald sich das Fett löst. Die beinintensivsten Posen sind:
- Krieger I, II und III
- Crescent Lunge
- Göttin Pose
- Skandasana oder Side Lunge
- Adler
- Flugzeug
- Tänzer
- Stuhl
Wirklich, jede Pose, bei der Sie Ihr Gewicht tragen müssen, indem Sie auf einem Bein oder in einem Ausfallschritt balancieren, wird Ihre Oberschenkel herausfordern.
Nur weil eine Pose nicht direkt auf Ihre Oberschenkel abzielt, bedeutet dies nicht, dass sie Ihren Zielen für den Fettabbau keinen Wert bietet. Denken Sie daran, dass selbst eine Wiederherstellungspraxis, die hauptsächlich aus von Stützen unterstützten Liege- und Sitzhaltungen besteht, Ihre Denkweise ändern und die Einhaltung Ihrer Diät erleichtern kann. Yoga kann auch einen letzten positiven Effekt haben: Es wird Ihre Denkweise ändern, so dass Sie eine größere Selbstakzeptanz haben, selbst wenn Sie keine Oberschenkellücke entwickeln.
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