Menschen neigen dazu, umgekehrt Fett zu verlieren. Laut dem Joslin Diabetes Center nehmen Frauen von unten nach oben an Fett zu, während Männer zuerst an Bauchfett zunehmen. Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie früher Fett aus Ihrem Gesicht und Ihren Armen als aus Ihren Hauptfettspeicherbereichen. Das richtige Trainingsprogramm in Kombination mit einer moderaten Kalorienreduktion hilft Ihnen, den Gewichtsverlust in Gesicht und Armen so schnell wie möglich zu erkennen. Das Durchführen von Armübungen entwickelt beim Abnehmen straffe, schlanke Arme.
Schritt 1
Behalten Sie alles im Auge, was Sie essen und trinken, und addieren Sie die Kalorien. Lesen Sie die Nährwertangaben und einen Kalorienleitfaden und berechnen Sie die Kalorien für die Portionen, die Sie essen. Machen Sie sich mit Portionsgrößen vertraut, um Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Wenn Ihr Gewicht stabil ist, befindet sich Ihr Kalorienhaushalt auf einem Wartungsniveau.
Schritt 2
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme unter Ihr Erhaltungsniveau senken und Ihre körperliche Aktivität steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, um das Fett von Ihrem Gesicht und Ihren Armen zu bekommen. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um etwa 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.
Schritt 3
Trainieren Sie mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche bei mäßiger aerober Intensität. Beginnen Sie mit flotten Spaziergängen und verlängern Sie Ihre Gehzeit schrittweise, wenn Sie inaktiv waren. Finden Sie Wege, um die körperliche Aktivität in Ihrem Tagesablauf zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Führen Sie die üblichen Aufgaben in einem kräftigeren Tempo aus, gehen Sie die Treppe hinauf, wenn Sie können, und gehen Sie, wann immer Sie es können.
Schritt 4
Nehmen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche 20 Minuten lang an Krafttraining teil. Krafttraining wie Gewichtheben oder Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze, Crunches, die Planke, die Seitenplanke, Ausfallschritte und Kniebeugen helfen dabei, Ihre Muskeln zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren. Dies ist für Frauen genauso wichtig wie für Männer, damit sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt.
Schritt 5
Reduzieren Sie Natrium in Ihrer Ernährung, um die Wasserretention zu reduzieren. Schneiden Sie verarbeitetes Fleisch, Konserven, verarbeitete Snacks wie Pommes Frites, gesalzene Nüsse und gefrorene Abendessen aus. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen - Gewürze, Käse und verpackte Lebensmittel können mehr Natrium enthalten, als Sie denken. Das Schneiden von überschüssigem Natrium hilft Ihrem Körper, überschüssiges Wasser freizusetzen, wodurch Ihr Gesicht schlanker aussehen kann.
Trinkgeld
Liegestütze, Bizeps-Locken, Trizeps-Dips, Schulterdrücke und Reihen trainieren Ihre Armmuskeln und machen sie stärker und fester. Muskeln nehmen weniger Platz ein als Fett, sodass Ihre Arme schlanker und straffer werden, wenn Sie Gewicht verlieren.
Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und noch mehr, wenn Sie trainieren. Bleiben Sie hydratisiert hilft Ihrem Stoffwechsel und zügelt Ihren Appetit.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
