Vitamine spielen eine wichtige biochemische Rolle im Gehirn und werden für eine ordnungsgemäße kognitive Funktion benötigt. Bestimmte Vitamine tragen nicht nur dazu bei, dass Ihr Gehirn auf dem Höhepunkt funktioniert, sondern schützen auch vor Gehirnkrankheiten und Funktionsstörungen. Wenn Sie Ihr Gehirn mit den richtigen Vitaminen versorgen, steigern Sie Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit.
Probieren Sie etwas B-3-Vitamin zur Konzentration
Ihr Gehirn benötigt Niacin, Vitamin B-3, um eine konstante Glukoseversorgung aufrechtzuerhalten, um seinen Energiebedarf zu decken. Dies macht Niacin zu einem guten Vitamin für die Konzentration. Ein schwerer Niacinmangel, der bei chronischem Alkoholismus und bei Menschen mit Problemen bei der Nährstoffaufnahme auftreten kann, kann zu neurologischen Symptomen wie Konzentrationsschwäche, Verwirrtheit und Gedächtnisverlust führen. Niacin-reiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Kartoffeln, Geflügel, Fisch und Fleisch. Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Personen ab 14 Jahren beträgt 14 Milligramm pro Tag für Frauen und 16 Milligramm für Männer. Eine 3-Unzen-Portion gekochter Gelbflossenthun enthält beispielsweise 18, 8 Milligramm, und eine 3, 5-Unzen-Portion ölgerösteter Erdnüsse liefert 13, 8 Milligramm Niacin.
Fügen Sie ein wenig C hinzu
Vitamin C ist für die ordnungsgemäße kognitive Funktion von entscheidender Bedeutung und gehört zu den besten Vitaminen für den Fokus. Es reichert sich im Zentralnervensystem an, wobei Neuronen des Gehirns besonders hohe Spiegel aufweisen. Vitamin C wird benötigt, um den Neurotransmitter Noradrenalin herzustellen, der den Teil Ihres Gehirns beeinflusst, in dem Aufmerksamkeit und Reaktionshandlungen gesteuert werden. Als starkes Antioxidans schützt Vitamin C Ihr Gehirn vor freien Radikalen, instabilen Molekülen, die Zellschäden verursachen. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Früchte - insbesondere Zitrusfrüchte, Brokkoli, Paprika, Spinat, Erdbeeren, Tomaten, Rosenkohl und Kartoffeln. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt 75 Milligramm pro Tag für Frauen und 90 Milligramm für Männer. Eine mittlere Orange enthält beispielsweise 70 Milligramm Vitamin C, und eine 3/4-Tasse-Portion Orangensaft enthält 93 Milligramm.
Greifen Sie nach Vitamin B-6 für die Konzentration
Vitamin B-6 wird für die Produktion mehrerer Neurotransmitter benötigt, darunter Dopamin, Noradrenalin, Serotonin und GABA. Das macht es zu einem guten Vitamin für den Fokus. Verwirrung oder Konzentrationsschwäche können ein Symptom für einen schwerwiegenden Vitamin-B-6-Mangel sein. Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die Signale zwischen Neuronen übertragen - spezialisierte Zellen, die elektrische Signale in Ihrem Körper senden und empfangen. Gute Nahrungsquellen für Vitamin B-6 sind Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Fisch, Geflügel, Fleisch, Kartoffeln, Bananen und Wassermelonen. Für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt die RDA 1, 3 Milligramm pro Tag. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene ab 51 Jahren beträgt 1, 5 Milligramm für Frauen und 1, 7 Milligramm für Männer. Eine 1-Tasse-Portion Kichererbsen in Dosen würde beispielsweise 1, 1 Milligramm Vitamin B-6 enthalten.
Vitamin B-12
Ausreichend Vitamin B-12 ist wichtig, um die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns sicherzustellen. Daher ist es ein gutes Vitamin für die Konzentration. Laut dem Linus Pauling Institute sind 10 bis 15 Prozent der Erwachsenen über 60 von einem Vitamin B-12-Mangel betroffen. Wenn Sie nicht genügend Vitamin B-12 haben, wird die Myelinscheide der Nerven, die der Beschichtung um einen elektrischen Draht ähnelt, gestört, was zu Konzentrationsproblemen, Gedächtnisverlust, Orientierungslosigkeit und Demenz führt. Gute Nahrungsquellen für Vitamin B-12 sind Milch, Käse, angereichertes Getreide, Fisch, Geflügel, Ei und Fleisch. Die empfohlene Tagesdosis für Männer und Frauen ab 14 Jahren beträgt 2, 4 Mikrogramm täglich. Eine 3-Unzen-Portion leichter Thunfischkonserven in Wasser enthält beispielsweise 2, 5 Mikrogramm Vitamin B-12.
