Alle zwei Wochen gibt es eine trendige neue Diät, die schnelle Ergebnisse verspricht. Eine, von der Sie vielleicht gehört haben, ist Ananas zur Gewichtsreduktion zu essen. Obwohl Ananas mehrere gesundheitliche Vorteile hat, ist das Abnehmen von Pfund leider nicht so einfach wie das Essen von mehr.
Trinkgeld
Ananas ist eine Frucht mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen, aber leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Gewichtsverlust eine davon ist.
Ananas gesundheitliche Vorteile
Ananas sind reich an verschiedenen Nährstoffen, einschließlich Vitamin C. Laut USDA enthält 1 Tasse Ananas 78, 9 Gramm Vitamin C, mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 75 Milligramm für eine erwachsene Frau.
Laut den National Institutes of Health kann der Mensch Vitamin C nicht auf natürliche Weise synthetisieren und muss es daher als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen, den Schutz des Körpers vor freien Radikalen und die Stärkung der Immunität.
Ananas enthalten auch Bromelain, eine Mischung von Enzymen mit zahlreichen therapeutischen Anwendungen. Laut einer Studie von September 2016 in Biomedical Reports wurde Bromelain zur wirksamen Behandlung von Darmstörungen und zur Heilung von Weichteilverletzungen eingesetzt. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Bromelain das Tumorwachstum hemmen und bei Krebsbehandlungen nützlich sein könnten.
Wie Gewichtsverlust funktioniert
Trotz all dieser Vorteile von Ananas gibt es keine Studien, die zeigen, dass Ananas direkt zur Fettverbrennung oder zum Abnehmen wirksam ist. Das bedeutet aber nicht, dass das Essen von Ananas nicht Teil Ihres größeren Gewichtsverlustplans sein kann. Das Abnehmen von Pfund ist eine Frage der Grundrechenart.
Sie müssen ein Kaloriendefizit verursachen, bei dem die Anzahl der verbrauchten Kalorien geringer ist als die Anzahl, die Sie verbrauchen (letzteres wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, einschließlich Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand und Ihrer körperlichen Aktivität).
Das Reduzieren der Anzahl der aufgenommenen Kalorien bedeutet nicht unbedingt, dass Sie weniger essen müssen - Sie müssen nur klüger essen. Nicht alle Kalorien sind gleich.
Tatsächlich schlagen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten vor, dass der Verzehr von Obst und Gemüse das Gewichtsmanagement unterstützen kann, wenn Sie es anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen.
Obst und Gemüse enthalten in der Regel viel Wasser und Ballaststoffe, aber wenig Energiedichte, ein Maß für die Kalorien im Verhältnis zum Gewicht des Lebensmittels. Aus diesem Grund können Menschen Obst und Gemüse mit geringer Energiedichte essen, während sie gleichzeitig Kalorien reduzieren und satt bleiben.
Eine Überprüfung im Oktober 2015 im iranischen Journal of Health berichtete auch, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse beim Abnehmen helfen könnte, wenn sie anstelle von energiereichen Lebensmitteln wie gesättigten Fetten oder Zuckern verzehrt wird.
Eine 165-Gramm-Tasse Ananas hat 82 Kalorien, was bedeutet, dass sie eine sehr niedrige Energiedichte von 0, 5 hat. (Zum Vergleich: Lebensmittel mit niedriger Energiedichte haben 0, 7 bis 1, 5 Kalorien pro Gramm, und Lebensmittel mit sehr niedriger Energiedichte haben 0 bis 0, 6 Kalorien pro Gramm).
Imbiss: Ananas zur Gewichtsreduktion
Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie Obst und Gemüse eintauschen (anstatt sie Ihrer aktuellen Ernährung hinzuzufügen), denn obwohl sie gesünder sind und weniger Kalorien als hochverarbeitete oder fettreiche Lebensmittel enthalten, haben sie dennoch einige Kalorien und Ihr Ziel ist eine allgemeine Reduzierung der Energiezufuhr.
Ananas allein kann möglicherweise nicht zur Gewichtsreduktion beitragen, ist jedoch eine kalorienarme Frucht mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und kann in ein gesundes Gewichtsmanagementprogramm integriert werden.
