Während des Trainings können Sie anhand mehrerer Statistiken zu Ihrem Training feststellen, ob Sie Ihre Fitnessziele für den Tag erreicht haben. Es könnte Sie interessieren, wie viele Kalorien Sie beispielsweise verbrannt haben oder wie weit Sie auf dem Laufband gelaufen sind. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz und versuchen Sie, sie in Ihrer Zielzone zu halten, um ein möglichst effizientes Training zu erzielen. Die Verwendung von Pulssensoren in vielen Geräten kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu bestimmen, indem Sie sie mit den Händen ablesen.
Was sie sind
Pulssensoren, auch Herzfrequenzsensoren genannt, finden Ihren Puls durch die Haut Ihrer Hände. Die Sensoren sind häufig silbrig-metallische Bereiche, die sich an den Stützstangen oder beweglichen Armstangen von Trainingsgeräten befinden. Einige haben einzelne große Sensoren auf jeder Seite, während andere auf jeder Seite zwei eng beieinander angeordnete Sensoren haben. Sie interpretieren kleine elektrische Signale, die durch Ihre Haut laufen, und verstärken sie, sodass sie diese Signale in Zahlen umwandeln können, die Sie erkennen können - die geschätzte Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlägt.
So finden Sie Ihren Puls
Bei den meisten Trainingsgeräten können Sie durch Einschalten des Geräts Ihre Herzfrequenz sofort überprüfen und erhalten eine Vorstellung von Ihrer Ruheherzfrequenz. In vielen Fällen greifen Sie an den Stangen der Metallsensoren und achten darauf, dass Ihre Hände die Sensoren vollständig bedecken - alle Sensoren, wenn die Maschine zwei auf jeder Seite hat. Lassen Sie beim Training Ihre Hände auf den Sensoren, um zu sehen, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht, oder greifen Sie regelmäßig nach ihnen, um die Herzfrequenz zu überprüfen. Wenn die Sensoren Ihre Herzfrequenz nicht messen, liegt dies möglicherweise daran, dass Ihre Hände zu trocken oder zu feucht sind oder nicht richtig positioniert sind.
Genauigkeit von Impulssensoren
Die Impulssensoren des Trainingsgeräts liefern eine geschätzte Herzfrequenz, um Ihnen eine genaue Annäherung an die Anzahl zu ermöglichen. Sie sind in der Regel ziemlich genau, aber für eine genauere Herzfrequenzzahl verwenden Sie einen anderen Monitortyp - einen, der an Ihrer Brust befestigt ist. Diese sind bei vielen Trainingsgeräten nicht im Lieferumfang enthalten. Sie können jedoch eines kaufen oder im Fitnessstudio ausleihen, sofern verfügbar. Die Brustgurt-Monitore liefern fortlaufend genaue Zahlen, sind jedoch möglicherweise während des gesamten Trainings nicht angenehm zu tragen.
Manuelle Alternative
Wenn Ihr Trainingsgerät keinen Impulssensor bietet oder Sie dessen Zahlen überprüfen möchten, überprüfen Sie Ihre eigene Herzfrequenz auf herkömmliche Weise. Legen Sie zwei Finger an die Seite Ihres Halses oder an die Innenseite Ihres Handgelenks, bis Sie Ihren Puls fühlen. Schauen Sie auf eine Uhr und zählen Sie die Anzahl der Impulse, die Sie in einer Zeitspanne von 10 Sekunden fühlen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs für Ihre Herzschläge pro Minute. Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen, die Sie ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie also 35 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 185 Jahre. Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz bei beibehalten möchten 75 Prozent davon sind 138 Schläge pro Minute.
