Rückwärtsgehen ist nicht mehr nur zum Scherzen von Kindern oder Jugendlichen gedacht. Es hat tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile für die sportliche Leistung und Rehabilitation nach einer Operation oder einer Verletzung. Rückwärts laufen oder joggen ist in Japan beliebt, weil es mehr Kalorien verbrennt als vorwärts. Obwohl es Folklore sein mag, wurde gesagt, dass 100 Schritte rückwärts 1.000 Schritten vorwärts entsprechen.
Wer profitiert?
Zu den Personen, die laut der Website von Body Results vom Rückwärtsgehen als Übungsform profitieren könnten, gehören: Personen, die sich einer postoperativen Kniegelenkrehabilitation unterziehen: Personen, die an Muskelverspannungen der Hüfte, der Leiste, des unteren Rückens oder der Kniesehnen leiden; oder jemand, der unter einer Knöchelverstauchung, Achillessehnenrissen oder Schienbeinschienen leidet. Andere Kandidaten sind diejenigen, die alles ausprobiert haben, von Ibuprofen über Eis- oder Wärmebehandlungen bis hin zu einer Auszeit vom Training, Physiotherapie oder Stretching, diejenigen, die nach einer anderen Stimulations- oder Cross-Training-Option suchen oder jemanden, der in eine Sportart involviert ist, wo sie es brauchen ändere die Richtung schnell oder laufe rückwärts.
Vorteile des Rückwärtsgehens
Die beiden Professoren der University of Oregon, Barry Bates und Janet Dufek, haben sich seit den 1980er Jahren mit den Vorteilen des Rückwärtsgehens und des Laufens bei Menschen befasst. Sie fanden heraus, dass das Rückwärtsgehen eine verringerte Scherkraft auf den Knien erzeugt und für jeden nützlich sein kann, der Schmerzen beim Hoch- und Treppensteigen oder bei Ausfallschritten oder Kniebeugen hat. Rückwärtsgehen verbraucht in kürzerer Zeit mehr Energie und verbraucht mehr Kalorien. Es ist gut für diejenigen, die sich aufgrund der eingeschränkten Bewegungsfreiheit der Hüfte von der Oberschenkelbelastung erholen. Rückwärtsgehen verursacht keine exzentrischen Belastungen des Kniegelenks, die Verlängerungsphase beim Hinuntergehen von Hügeln oder Treppen, und kann Wanderern und Scramblern etwas Ruhe vor Überbeanspruchung geben.
Wie fange ich an?
Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie rückwärts gehen, besteht darin, 10 Schritte vorwärts und neun Schritte zurück zu machen und auf Unbehagen zu prüfen. Suchen Sie dann einen flachen Bereich ohne Verkehr und gehen Sie 20 bis 30 Meter rückwärts. Nach dem Training können Sie versuchen, einen Hügel mit einer kleinen Höhe zu erklimmen. Sie können auf einem Laufband auch rückwärts laufen, jedoch langsamer als gewöhnlich. Mit etwas Übung können Sie, wenn Sie es sich bequemer machen, Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder sogar versuchen, rückwärts zu joggen. Überprüfen Sie im Freien regelmäßig, ob Sie nicht über Hunde, Biker oder unebenes Pflaster stolpern.
Ältere Menschen und Gleichgewicht
Das Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt älteren Menschen, eine Vielzahl von Aktivitäten durchzuführen, um Sport zu treiben, sowohl zum Vergnügen als auch zur Verringerung des Verletzungsrisikos. Da ältere Menschen einem erhöhten Sturzrisiko ausgesetzt sind, ist es wichtig, dass sie Übungen machen, um das Gleichgewicht zu verbessern. Gleichgewichtsübungen können Rückwärtsgehen, Seitwärtsgehen, Fersengehen, Zehengehen und Aufstehen in sitzender Position umfassen. Eine Form der Kampfkunst, Tai Chi, kann ebenfalls für das Gleichgewicht von Vorteil sein.
