Jeder hat vergessliche Momente, aber wenn Gehirnstörungen häufiger auftreten, kann es zu Gehirnnebel kommen. Gehirnnebel kann symptomatisch für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein, der die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert. Wenn Sie gesund sind und Gehirnnebel bekommen, kann die Zufuhr vieler Nährstoffe, insbesondere der B-Vitamine, dazu beitragen, das Problem zu verhindern oder zu beseitigen.
Brain Fog Übersicht
Gehirnnebel definiert eine Gruppe von Symptomen, einschließlich geistiger Verwirrung, Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Verarbeiten von Informationen und ein Gedächtnis, das nicht den Anforderungen entspricht. "Nebel" ist ein guter Begriff, da der Zustand laut Dr. Isaac Eliaz in den Rodale News oft als das Gefühl eines dichten Nebels beschrieben wird, der den Geist stört. Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihr Gehirn, sodass eine unausgewogene Ernährung zum Gehirnnebel beitragen kann. Es ist auch eine häufige Nebenwirkung der Chemotherapie, die häufig in den Wechseljahren auftritt und durch verschiedene Erkrankungen wie Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom verursacht werden kann.
Vitamine zur Bekämpfung des Gehirnnebels
Ein Mangel an Folsäure, Vitamin B-6, Thiamin oder Niacin kann zu Verwirrung oder Gedächtnisproblemen führen. Sie benötigen daher alle vier in Ihrer Ernährung, um Gehirnnebel zu vermeiden. Chronische Entzündungen sind mit Hirnnebel verbunden, und die Ernährung beeinflusst das Ausmaß der Entzündung erheblich, berichtet Eliaz. Sie können diese Entzündung mit Vitamin C bekämpfen. Laut dem Linus Pauling Institute befindet sich in Ihrem Gehirn ein hoher Vitamin C-Spiegel, dessen antioxidative Fähigkeit zur Vorbeugung von Entzündungen beiträgt. Die B-Vitamine und Vitamin C spielen eine weitere Rolle in Ihrem Gehirn - sie helfen dabei, die von den Nerven zur Kommunikation verwendeten Chemikalien herzustellen. Vitamin B-12 und Folsäure sind ebenfalls wichtig für eine normale Nervenfunktion.
Halten Sie die Energie konstant
Ihr Gehirn fühlt sich möglicherweise neblig an, wenn es nicht genug Energie hat. Laut dem Institute of Medicine werden täglich etwa 130 Gramm Kohlenhydrate benötigt, um die Energie zu erhalten. Keines dieser Kohlenhydrate kann jedoch in Energie umgewandelt werden, wenn Sie nicht alle B-Vitamine haben. Wenn Ihre Ernährung nur ein B-Vitamin enthält, können Ihre Gehirnzellen möglicherweise nicht genügend Energie synthetisieren. Wenn Ihnen Kohlenhydrate fehlen und Ihr Körper wieder Fett in Glukose umwandelt, benötigen Sie immer noch das B-Vitamin Biotin, um diesen Prozess zu unterstützen.
Planen Sie Ihre Diät
Sie können nicht alle benötigten Vitamine für Gehirnnebel aus nur wenigen Lebensmitteln erhalten. Zum Beispiel ist Vitamin B-12 nur in tierischen oder angereicherten Lebensmitteln enthalten, die besten Quellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse und Niacin stammt aus Hülsenfrüchten und rotem Fleisch, Geflügel oder Fisch. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um Ihrem Gehirn die notwendige Nährstoffunterstützung zu geben, um Gehirnnebel zu vermeiden. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit buntem Gemüse und Obst, ein Viertel mit magerem Eiweiß und das restliche Viertel mit Vollkornprodukten. Wenn Sie dies bei jeder Mahlzeit tun, sollte Ihre Ernährung alle Vitamine und Energie liefern, von denen Ihr Gehirn abhängt, um mit voller Kapazität zu arbeiten. Sie können B-Vitamine auch aus angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, die für Vitamin B-12 erforderlich sein können, wenn Sie keine tierischen Produkte essen.
