Hatha Yoga ist die Art von Yoga, an die die westliche Welt gewöhnt ist. Es betont körperliche Bewegung und Atmung. Yin Yoga ist eine Form des Hatha Yoga, die sich mehr auf die passive Dehnung der Gelenke konzentriert.
Altes Hatha Yoga
Zwischen 800 und 1700 n. Chr. Durchlief Yoga die sogenannte postklassische Zeit. Während dieser Zeit haben historische Yogis Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda und Shrinivasa Bhatt Hatha Yoga nach Angaben der indischen Regierung populär gemacht.
Dieser Yoga-Stil konzentriert sich eher auf die physischen Posen als auf die spirituellen Elemente des Yoga. Hatha Yoga oder kraftvolles Yoga soll die Energie von Yogis erhöhen, indem sie durch verschiedene körperliche Posen oder Körperhaltungen geführt werden. Hatha kann laut Isha Hatha, School of Yoga, auch "unnachgiebig" bedeuten. Ein Praktizierender muss unerbittlich über seine Bereitschaft sein, seine Komfortzone zu verlassen. Sie sollen es sich bequem machen, sich unwohl zu fühlen und Ihre mentalen Grenzen zu überschreiten, um zu sehen, wozu Sie in der Lage sind.
In den meisten Yoga-Studios oder Fitnessstudios bezieht sich "Hatha Yoga" auf eine sanfte Kombination von sitzenden und stehenden Yoga-Posen. Da "Hatha" ein Überbegriff für alles physische Yoga ist, sind fließende Praktiken wie Vinyasa und Power ebenfalls Hatha Yoga, werden aber nicht als solche bezeichnet.
Mehr modernes Yin Yoga
Der kraftvolle Yoga-Stil steht in starkem Kontrast zu Yin Yoga, das in den 1970er Jahren populär wurde und es zu einer der jüngsten Ergänzungen in der Welt des Yoga macht. Während sich viele Arten von Yoga darauf konzentrieren, physische Grenzen zu überschreiten, geht Yin Yoga viel entspannter vor. Es ist das ruhige Yin gegenüber dem aggressiveren Yang anderer Arten von physischem Yoga, das die anderen Praktiken mit seiner langsamen und methodischen Natur ausgleicht.
Yin Yoga wurde entwickelt, um Bindegewebe wie Bänder, Sehnen und Faszien, eine Gewebeschicht, die Ihre Muskeln umgibt, sanft zu spannen. Anstatt sich in Sekundenschnelle durch Posen zu bewegen, ohne dass sich die Muskeln entspannen, halten Yin Yogis eine Pose für einige Minuten (manchmal sogar 20 Minuten) und entspannen sich in ihren Posen. Sie warten, bis sich ihre Muskeln so weit entspannt haben, dass sich ihre Gelenke bis zum Ende ihres Bewegungsbereichs bewegen, wo sich die Spannung der Dehnung auf das Bindegewebe bewegt.
Wenn Sie diese Art der Dehnung durchführen, kann die Spannung an Ihren Bändern und Faszien laut dem Massachusetts Institute of Technology tatsächlich dazu beitragen, vernarbtes Gewebe zu heilen.
Die Posen in diesem Yoga-Stil sollen es Ihnen ermöglichen, sich in der Dehnung zu entspannen und sind viel weniger intensiv als viele andere Formen des Yoga. Aus diesem Grund machen Yin Yogis nicht viele stehende Posen. Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf sitzende und liegende Posen, die es ihnen ermöglichen, sich in der Dehnung zu entspannen.
Vorteile von Hatha Yoga
Die Vorteile eines aktiven Hatha Yoga liegen in einer gesteigerten Fitness und anderen körperlichen Eigenschaften. Eine kleine Studie von 2014 mit 34 Personen im International Journal of Yoga ergab beispielsweise, dass die Praxis des Hatha Yoga das Gleichgewicht bei jungen Erwachsenen verbessert. Es erhöht auch die geistige und körperliche Ausdauer.
Vorteile von Yin Yoga
Yin Yoga erhöht die Gesundheit Ihres Bindegewebes und macht es widerstandsfähiger. Es ist auch eine entspannende Form des Yoga mit Schwerpunkt auf langen und langsamen Atemzügen. Entspannt zu sein ist laut Kripalu einer der Schlüssel zu einer erfolgreichen Yin-Praxis. Es ist eher eine abkühlende und entspannende Form des Yoga als Hatha. Tatsächlich müssen Sie nicht einmal ein Aufwärmen durchführen, um mit Ihrer Yin Yoga-Praxis zu beginnen.
