Hula Hoops haben eine reiche Geschichte, die bis ins antike Griechenland zurückreicht. Während sie damals nicht Hula Hoops genannt wurden, wurden sie ähnlich wie heute verwendet - als Spielzeug für Kinder und als Trainingsgeräte für Erwachsene. Hooping ist eine hervorragende Form der Bewegung für den gesamten Körper. Sie hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht um Ihren Mittelteil zu verlieren und die Muskeln Ihres Kerns für eine schlanke und starke Taille zu straffen.
Hooping Burns Kalorien
Um Ihre Taille abzunehmen, müssen Sie Körperfett durch Verbrennen von Kalorien verlieren. Jede Art von Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, ist effektiv. Eine Studie des American Council on Exercise aus dem Jahr 2010 ergab, dass beim Reifen etwa 7 Kalorien pro Minute oder etwa 210 Kalorien während eines 30-minütigen Trainings verbrannt werden. Wie viele Kalorien Sie letztendlich verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht, der Intensität Ihres Trainings und Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab.
Hooping im Vergleich zu anderen Workouts
ACE-Forscher untersuchten auch, wie das Kalorienverbrennungspotential von Reifen im Vergleich zu anderen beliebten Workouts ist. Von acht verschiedenen Workouts belegte Hooping den dritten Platz für Kalorienverbrauch pro Minute, hinter Cardio-Kickboxen und Bootcamp. Der Unterschied betrug jedoch weniger als 1 Kalorie pro Minute oder 30 Kalorien pro halbe Stunde.
Hooping stärkt Ihre Muskeln
Zusätzlich zur Verbrennung von Bauchfett müssen Sie auch die Muskeln Ihres Mittelteils - Bauchmuskeln, Schrägen, Hüften und unteren Rücken - straffen, um eine schlanke Taille zu erreichen. Wenn Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen schaukeln, damit der Reifen um Ihre Taille kreist, werden alle Muskeln Ihres Kerns aktiviert.
Zum Reifen gehört jedoch mehr, als nur den Reifen um die Taille zu drehen. Die meisten Übungsreifen sind gewichtet - zwischen 1 und 6 Pfund. Mit diesen gewichteten Reifen können Sie eine Vielzahl gezielter Bewegungen ausführen, um die Muskelaktivierung in verschiedenen Bereichen Ihres Kerns zu erhöhen:
Dehnen und tonisieren Sie die Schrägen mit seitlichen Biegungen: Halten Sie den Reifen hinter sich, wobei sich die Unterseite des Rahmens am unteren Rücken und die Oberseite des Rahmens über Ihrem Kopf befindet. Beugen Sie sich zu einer Seite, kehren Sie zur Mitte zurück und beugen Sie sich dann zur anderen Seite.
Arbeiten Sie die Schrägen mit Ninja-Pässen: Halten Sie den Reifen mit beiden Händen vor sich, so dass er parallel zum Boden verläuft. Nehmen Sie eine sportliche Haltung mit leicht gebeugten Knien ein. Halten Sie den Reifen nahe an Ihrem Körper, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen, den Reifen in Ihre rechte Hand übertragen und ihn hinter Ihren Körper zurückbringen. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links und übertragen Sie den Reifen auf die linke Hand. Halten Sie Ihre Füße dabei geerdet und drehen Sie sich hauptsächlich vom Oberkörper und nicht von den Hüften.
Formen Sie die Bauchmuskeln mit Hoop-Sit-Ups: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf eine Trainingsmatte auf dem Rücken. Positionieren Sie Ihren Reifen so unter Ihnen, dass sich die Unterseite des Rahmens unter Ihrem mittleren Rücken befindet und sich die Oberseite des Rahmens über Ihrem Kopf befindet. Fassen Sie die Seiten des Rahmens. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Schulterblätter ein paar Zentimeter über den Boden. Halten Sie oben ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
