Laufbänder bieten eine vielseitige Möglichkeit, die Herzgesundheit und Ausdauer zu steigern. Moderne Laufbänder bieten Benutzern eine Vielzahl von Informationen. Neben Geschwindigkeit, Prozentgrad, Herzfrequenz und Entfernung wird auf dem Laufband auch eine Anzeige für METs angezeigt, die für Stoffwechseläquivalente steht.
Trinkgeld
METs auf Ihrem Laufband sind ein Indikator dafür, wie intensiv Sie trainieren.
Was sind METs?
Es ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff Sie während des Laufbandgebrauchs verbrennen. Durch Überwachen der METs sowie der Herzfrequenz, Geschwindigkeit und der anderen vom Laufband bereitgestellten Informationen können Sie feststellen, wie viel härter Sie im Vergleich zur Ruhe arbeiten.
Zu wissen, dass METs für Stoffwechseläquivalente stehen, ist hilfreich, aber was bedeutet das eigentlich? Laut der Harvard School of Public Health verbrennen Menschen in Ruhe eine Kalorie pro 2, 2 Pfund Körpergewicht pro Minute. Das entspricht 1, 0 MET. Während Sie also Ihren DVR auf der Couch einholen, sind Sie bei etwa 1, 0 MET. Wenn Sie auf das Laufband steigen, wird die MET-Anzeige mit zunehmender Anstrengung größer.
Laut einer von PLOS One im Juli 2018 veröffentlichten Studie werden METs auch verwendet, um körperliche Aktivität in leichte (<3, 0 METs), moderate (3, 0-5, 9 METs) und kräftige (> 6, 0 METs) einzustufen.
Wie METs berechnet werden
Bevor Sie mit dem Training auf dem Laufband beginnen, werden Sie aufgefordert, Alter und Gewicht einzugeben. Diese Daten werden in Verbindung mit Geschwindigkeit und prozentualer Neigung oder Steigung verwendet, um METs zu berechnen. Diese einfache Formel, die Alter, Gewicht, Geschwindigkeit und Prozentgrad enthält, ermöglicht es dem Laufband, dem Benutzer Echtzeit-MET-Daten bereitzustellen. Daher ist es wichtig, dass Sie zu Beginn eines Trainings die richtigen Alters- und Gewichtsinformationen eingeben, um eine genaue MET-Messung zu erhalten.
Ist es genau?
Da das Laufband eine relativ einfache Formel zur Berechnung der METs verwendet, werden nicht die tatsächlichen Milliliter Sauerstoff von einem Sportler verbrannt. Um eine wirklich genaue Messung zu erhalten, müssen Sie eine Sauerstoffmaske mit Sensoren, Monitoren und einem Team von Wissenschaftlern verwenden. Dies wird wahrscheinlich nicht in Ihrem Fitnessstudio angeboten oder etwas, das Sie für jede Laufbandsitzung machen möchten. Folglich sind für den Nicht-Elite-Athleten die von Ihrem Laufband bereitgestellten MET-Informationen eine gute Schätzung Ihrer Anstrengung während dieser Trainingseinheit.
METs während einer Laufbandsitzung
Während das Laufband die neueste Nachrichtensendung ansieht, liest es neun METs. Herzlichen Glückwunsch, Sie arbeiten neunmal härter als in Ruhe. Mit einer konsequenten Routine für Herz-Kreislauf-Übungen steigt Ihr Fitnesslevel. Sie werden feststellen, dass Sie, während Sie mit neun METs aufgewickelt wurden, in einigen Wochen feststellen werden, dass die gleichen neun METs nicht ganz so schwer sind. Mit zunehmender Fitness steigen auch die METs auf dem Laufband.
Übung gesunden Menschenverstand
Denken Sie daran, dass Sie Ihre körperlichen Einschränkungen kennen und beachten müssen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und achten Sie bei jedem Training auf Ihre wahrgenommene Anstrengung. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm starten, besuchen Sie zuerst Ihren Arzt und besprechen Sie Ihre Absicht, um sicherzustellen, dass Sie für Ihre vorgeschlagene Aktivität gesund genug sind. Verlassen Sie sich nicht auf die Geräte Ihres Fitnessstudios, um zu erfahren, wann Sie langsamer fahren müssen. Wenn vor, während oder nach dem Training Bedenken auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
