Die Begriffe "Kraft" und "Kraft" werden manchmal synonym verwendet, wenn Bewegung und sportliche Leistung diskutiert werden. Obwohl beide Variablen Ähnlichkeiten aufweisen, gibt es Unterschiede, die Sie erkennen sollten, wenn Sie über jemanden sprechen, der stark oder mächtig ist. Das Verständnis der Natur von Stärke und Kraft kann Ihnen auch dabei helfen, geeignete Übungen und Strategien auszuwählen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Zeit unter Spannung
Stärke ist die Fähigkeit Ihres Nerven- und Muskelsystems, genügend innere Kraft in Ihrem Bindegewebe und Ihren Muskeln zu erzeugen, um eine äußere Kraft wie Gewicht oder Ihren Körper gegen die Schwerkraft zu bewegen. Im Gegensatz zu Kraft erfordert Kraft weder schnelle Bewegungen, um Kraft zu erzeugen, noch braucht sie Zeit als Faktor für die Arbeit. Zum Beispiel kann eine starke Person drei bis fünf Sekunden brauchen, um während einer schweren Hantelhocke aufzustehen, aber eine starke Person kann in einer Sekunde wieder aufstehen.
Geschwindigkeit plus Stärke ist gleich Kraft
Wenn Sie der Kraft eine Dosis Geschwindigkeit hinzufügen, fühlen Sie sich wie ein Superheld, der übermenschliche Leistungen vollbringt. Energie erzeugt in kürzester Zeit die größte Kraft. Mit Ausnahme des Powerlifting werden die meisten Kraftübungen über einen bestimmten Zeitraum wiederholt durchgeführt, um die Geschwindigkeit, die schnellen Reflexe und die Ausdauer zu verbessern, z. B. vertikale Sprünge, seitliche Sprünge und Kettlebell-Schwünge. Laut Sports Fitness Advisor können Sie außergewöhnlich stark sein, aber wenn Sie Ihre Muskeln nicht schnell zusammenziehen können, sind Sie nicht stark.
Beste aus beiden Welten
Krafttraining allein kann Sie nur so weit bringen, einige sportliche Fähigkeiten zu maximieren. Wenn Sie Sportarten und Aktivitäten ausüben, die einen schnellen Energieschub erfordern, sollten Sie Kraft- und Krafttraining miteinander kombinieren. In einer Studie, die in der Juni-Ausgabe 2007 von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, stellten Forscher der Appalachian State University in North Carolina fest, dass Probanden, die 12 Wochen Kraft- und Krafttraining absolvierten, größere Verbesserungen in der Sprunghöhe und höhere Kraft zeigten Ausgabe in Sprungkniebeugen als diejenigen, die gerade Krafttraining gemacht haben. Theoretisch ist es möglich, mit Krafttraining mehr Kraft zu gewinnen, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass nur mit Krafttraining mehr Kraft gewonnen wird.
Sets, Reps und mehr
Die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Geschwindigkeit kann zwischen Kraft- und Krafttraining variieren. Führen Sie für ein maximales Krafttraining vier bis sechs Wiederholungen mit ein bis fünf Wiederholungen bei 85 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung durch, schlägt die National Academy of Sports Medicine vor. Beim Krafttraining würden Sie drei bis fünf Wiederholungen mit acht bis zehn Wiederholungen bei 30 bis 45 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung ausführen. Krafttraining wird normalerweise mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten durchgeführt, wenn Sie ein Gewicht heben und senken, z. B. ein Gewicht in zwei Sekunden heben und in vier Sekunden senken. Kraftübungen werden so schnell wie möglich mit Bewegungssteuerung und Rhythmus durchgeführt.
