Springseil hilft, Kalorien zu verbrennen und hält den Unterkörper, Arme und Beine in Form. Es nutzt viele Muskeln des Körpers, so dass es nicht lange dauert, bis schlanke Muskeln aufgebaut sind. Springseil verbrennt die gleiche Menge an Kalorien wie 30 Minuten Laufen.
Bedeutung
Einer der Hauptvorteile des Springseils für das Training ist, dass ein Springseil tragbar ist. Es kann leicht herumgetragen werden, so dass Sie drinnen oder draußen trainieren können. Sie benötigen nur 3 x 4 Fuß Platz, um mit Ihrem Springseil zu trainieren. Dies bedeutet, dass Sie auch im Urlaub oder auf Reisen Ihr Seil einfach packen und mitnehmen können.
Auswirkungen
Obwohl die Hauptmuskeln beim Seilspringen die Waden sind, heißt es auf der Muscle and Fitness-Website, dass auch einige andere Muskeln ein signifikantes Training erhalten, darunter Schultern, Bauchmuskeln, Kniesehnen und Quads. Bei dieser Art von Fitness arbeiten die meisten Muskeln, daher hilft es auch, Ihren Körper zu stabilisieren und die Körperkernkraft aufzubauen.
Expertenwissen
Um das Seil optimal zu nutzen und das Verletzungsrisiko zu verringern, balancieren Sie Ihr Gewicht immer auf den Fußkugeln, während Sie die Knie leicht gebeugt halten. Halten Sie den Hals gerade und die Augen nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper und machen Sie kleine kreisende Bewegungen mit Ihren Handgelenken, um das Seil zu drehen. Zeigen Sie beim Abheben vom Boden mit den Zehen auf den Boden und seien Sie beim Landen bereit, erneut zu springen, damit Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Funktion
Es gibt viele Übungen, die Sie beim Seilspringen ausführen können, damit Sie sich beim Training nicht langweilen. Zusätzlich zum einfachen Vorwärts- und Rückwärtsseildrehen und abwechselnden Füßen beim Springen gibt es auch eine Übung namens Twister. Dies bedeutet, dass der Unterkörper beim Springen auf andere Seiten gedreht wird. Der Twister ist nützlich, um Waden, Oberschenkel, Hüften und Gesäß zu trainieren und zu straffen.
Fortgeschrittener Zug
Eine weitere Übung zum Aufbau schlanker Muskeln und zur Straffung der Beinmuskulatur ist das Double Under. Während dieser Übung drehen Sie das Seil schnell, sodass es zweimal mit einem Sprung unter Ihren Füßen vorbeiführt. Diese Übung verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination. Wenn Sie mit dem Double Under vertraut sind, können Sie es auf ein Triple oder Quadruple Under erhöhen.
