Sport wird nie aus der Mode kommen, aber Fitness-Trends entwickeln sich ständig weiter. Nehmen Sie das Sit-up: Der berühmte Bodenzug, der jahrzehntelang als beste Methode zur Herstellung von Six-Pack-Bauchmuskeln gefeiert wurde, befindet sich jetzt im Trend. Einige Fitnessexperten bezeichnen ihn als unbegründet und sogar gefährlich.
"Die Leute glauben, dass Sit-Ups der magische Weg zur Entwicklung eines Six-Packs sind, aber sie sind aus mehreren Gründen keine schnelle Lösung", sagt Nadia Murdock, zertifizierte Fitnesstrainerin bei 24 Hour Fitness in New Jersey.
Ernährung ist der Schlüssel für flache Bauchmuskeln
"Die Genetik spielt eine Rolle. Wenn Sie also dazu neigen, mehr Gewicht in Ihrem Magen zu tragen, wird es viel schwieriger, Ihre Bauchmuskeln zu formen", sagt Murdock. Eine saubere und kalorienarme Ernährung ist ebenfalls wichtig. Und denken Sie daran, dass Sie kein Bauchfett verbrennen, wenn Sie Ihren Mittelteil endlos zerkleinern. Nur ein Ganzkörper-Cardio-Training wird das schaffen.
Sit-ups wurden auch von der Harvard Medical School und dem American Council on Exercise unter anderem für Rückenschmerzen und Bandscheibenschäden verantwortlich gemacht. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie hielt sie sogar für einen Zeitmangel, der nur geringe Ergebnisse liefert. Sogar die Marine verbot den Umzug von seinem halbjährlichen Fitnesstest im Jahr 2015.
Wie der Sit-Up aus der Gunst fiel
Was geschah mit dem Sit-up, das einst als Workout du Jour galt, dank klassischer Videos wie "Abs of Steel" und Cindy Crawfords "Shape Your Body"? Zunächst einmal gab es eine Unterbrechung zwischen dem, was im Fitnessstudio und im Labor passiert.
Stuart McGill, Ph.D., ein weltberühmter Rückenexperte, dessen Team als erstes die Mechanik des Sit-Ups gemessen hat, zweifelt seit Jahrzehnten an diesem Schritt. "Wir hatten anfangs Schwierigkeiten, unsere Forschungsergebnisse über die Gefahren von Sit-ups zu veröffentlichen, weil dies eine Irrlehre war", sagte der Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo in Ontario, Kanada. "Die Leute wollten nur einen Sixpack."
Laut McGill, dessen Forschung das US-Militär veranlasste, das Sit-up fallen zu lassen, erzeugt die Bodenbewegung einen Effekt, der als Ermüdungsbelastung bezeichnet wird. "Wenn Sie einen dünnen Ast biegen, würde er nicht brechen", sagt er. "Aber wenn du einen dicken, starken Ast biegst, würde er brechen."
Dein Mittelteil ist wie der starke Ast. Das liegt daran, dass Ihre Knie, Beine, Schultern und Hüften vor- und zurückgebeugt sind - Muskeln der Wirbelsäule, des Kerns und des Rumpfes nicht.
Experten hinterfragen die Wirksamkeit des Sit-Ups
Laut Cris Dobrosielski, Sprecher des American Council on Exercise und Inhaber von Monumental Results in San Diego, wurden trendige Bauchmuskelmaschinen zum Teil entwickelt, um die mit Sit-ups verbundenen Schmerzen zu lindern und Bewegungen mit weniger Aufwand zu erleichtern. Allerdings waren die schnellen Geräte, die auf Werbespots verkauft wurden (erinnern Sie sich an die Ab Lounge und Ab Rocket?), Für den Rücken nicht besser und wahrscheinlich schlechter.
In den frühen 2000er Jahren, teilweise aufgrund von McGills Arbeit, begannen Fitnesstrainer, sich mit der Sicherheit des Sit-Ups zu befassen und sich in Richtung funktioneller Fitness zu bewegen. Dabei ging es darum, Muskeln zu trainieren, die in alltäglichen Aktivitäten verwendet werden.
"Die Leute wollten immer noch gut aussehen, aber es galt auch, sich besser zu bewegen", sagt Dobrosielski. "Knirschen in der Taille ist nicht sehr funktionell." Die Öffentlichkeit darüber aufzuklären, dass Sit-ups nicht ideal sind, war noch in Arbeit.
Planken und Kniebeugen gelten heute allgemein als optimale Mittel, um den Mittelteil zu straffen und gleichzeitig andere Körperteile zu stärken. Wenn Sie gerne auf dem Boden arbeiten, sollten Sie das McGill-Curl-up (benannt nach dem weltberühmten Wirbelsäulenforscher Stuart McGill) ausprobieren, eine Bewegung, die den gesamten Kern definiert und gleichzeitig den Rücken schützt und Schmerzen vorbeugt.
Was denkst du?
Was ist Ihre Lieblingskernübung? Machst du eine Variation von Crunch oder Sit-up? Welche gesunden Essgewohnheiten befolgen Sie, um Bauchfett in Schach zu halten?
