Eine häufige Beschwerde, die viele Frauen nach dem Abnehmen haben, ist, dass ihre Brüste ihre Fröhlichkeit verloren haben. Gewichtsverlust in den Brüsten kann dazu führen, dass sich eine Frau weniger weiblich und selbstsicher fühlt und sogar Auswirkungen auf ihr Sexualleben hat. In diesen Momenten ist es jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Vorteile des Gewichtsverlusts ein wenig überwiegen und dass es viele Übungen gibt, die die Straffheit der Brust verbessern können.
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Um die Straffheit der Brust nach dem Abnehmen zu verbessern, machen Sie Kraftübungen, die auf die Brustmuskeln abzielen, wie das Drücken der Langhantelbank, Brustfliegen mit freiem Gewicht und Liegestütze.
Gewichtsverlust und Brüste
Unter dem fetthaltigen Brustgewebe liegen die Brustmuskeln, die wie jeder andere Bereich des Körpers sehr stark und straff werden können. Manchmal überspringen Frauen die Arbeit an ihrer Brust, weil sie entweder andere Bereiche ihres Körpers priorisieren oder weil sie befürchten, dass zu viele Brustübungen ihren Oberkörper zu "voluminös" machen. Kurznachricht: Das ist völlig falsch! Tatsächlich kann das Ausführen gezielter Brustübungen, insbesondere bei schweren Gewichten, Ihnen den zusätzlichen Vorteil verschaffen, den Sie sich wünschen.
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Beachten Sie, dass Ihr Brustgewebe selbst nicht gestrafft werden kann. Durch gezielte Brustübungen können Sie jedoch zusätzliche Vorteile erzielen, indem Sie die darunter liegenden Muskeln aufbauen.
Heben Sie schwer und oft
Laut dem Büro für Frauengesundheit ist es sehr unwahrscheinlich, dass eine Frau durch regelmäßiges Heben von Gewichten muskulöser wird, da die Körper von Frauen so formuliert sind, dass sie mehr Körperfett und weniger Muskeln haben. Und das ist ein gutes Wissen, denn es gibt viele Vorteile beim Heben schwerer Gewichte, einschließlich einer Steigerung des Stoffwechsels und einer Verringerung des biologischen Alters.
In die Bemühung einsetzen
Wie in jedem anderen Bereich des Körpers müssen Sie sich anstrengen, wenn Sie ihn straff halten möchten. Gleiches gilt für Ihre Brüste nach Gewichtsverlust.
1. Langhantel-Bankdrücken
Der American Council on Exercise bewertete das Langhantel-Bankdrücken als eine der drei effektivsten Brustübungen.
- Halten Sie am Ende einer Bank die Langhantel mit beiden Händen fest und achten Sie darauf, dass Ihr Griff zentriert ist und Ihre Hände breiter als schulterbeabstandet sind.
- Legen Sie sich vorsichtig zurück und schieben Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme gerade und ungefähr über Ihrer Brustwarzenlinie liegen. Drehen Sie die Knöchel nach oben, sodass sie zur Decke zeigen.
- Beugen Sie sich am Ellbogen und senken Sie die Hantel nach unten, bis sich Ihre Arme um 90 Grad oder etwas weiter gebeugt haben, während Sie die Hantel weiterhin über dem Mittelteil Ihrer Brust ausrichten.
- Drücken Sie auf die gleiche Weise nach oben und wiederholen Sie acht bis 12 Wiederholungen.
2. Free Weight Chest Fly
Brustfliegen mit freien Gewichten ist eine weitere effektive Übung für freche Brüste. Bonus: Es zielt sowohl auf die Brust als auch auf die Schultern!
- Lehnen Sie sich am Ende einer Bank mit zwei Hanteln vorsichtig zurück und heben Sie die Gewichte an, bis Ihre Arme gerade sind und die Gewichte über Ihrer Brustwarzenlinie liegen. Blockieren oder überdehnen Sie Ihre Ellbogen nicht.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass die Handflächen einander zugewandt sind.
- Ziehen Sie mit sanft gebeugten Ellbogen beide Arme weit heraus, während Sie die Gewichte an den Seiten nach unten senken. Gehen Sie nicht über die Höhe Ihrer Brust oder der Bank hinaus.
- Drücken Sie die Arme zurück in ihre ursprüngliche Position, wobei die Ellbogen immer noch sanft gebeugt sind, als würden Sie einen großen Gymnastikball umarmen.
- Wiederholen Sie acht bis 12 Wiederholungen.
3. Liegestütze
Liegestütze sind eine effektive Brustübung, mit der Sie Multitasking durchführen und gleichzeitig Bauch und Arme trainieren können.
- Beginnen Sie in einer geeigneten Dielenposition und legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf den Boden. Ändern Sie, indem Sie auf die Knie fallen und dabei eine gerade Wirbelsäule beibehalten.
- Beuge deine Ellbogen weit aus, während du deinen gesamten Körper auf den Boden absenkst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in der Diele ausgerichtet bleibt, ohne dass die Hüften durchhängen oder angehoben werden.
- Lassen Sie sich so weit wie möglich nach unten fallen, ohne den Boden zu berühren, und drücken Sie dann Ihr Körpergewicht wieder in die Position mit dem breiten Arm. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie Ihre Arme vor dem Hochdrücken nur leicht beugen können. Ihre Reichweite verbessert sich, wenn Sie Ihre Brustkraft aufbauen.
- Wiederholen Sie acht bis 12 Wiederholungen.
