Wollen Sie abnehmen oder gesünder sein? Melden Sie sich bei MyPlate Calorie Counter an und erhalten Sie Zugang zu kostenlosen Speiseplänen, gesunden Rezepten und Workouts für zu Hause. Sie erhalten auch tägliche Kalorien- und Makroziele für Ihre Fitnessreise. Verpassen Sie nicht Ihre Chance auf erstaunliche Ergebnisse. Heute anmelden!
Schritt 1
Notieren Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele auf einer Notizkarte. Postkarten mit Ihren Zielen an Stellen, an denen Sie sie als positive Verstärkung sehen können. Zielen Sie auf die Kühlschranktür oder Ihren Badezimmerspiegel.
Schritt 2
Stellen Sie Ihre Kalorienziele für Gewichtverlust ein. Erfassen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme mit einem Online-Gewichtsmanagement-Tool wie MyPlate. Überwachen Sie Ihre Kalorien für ein paar Tage, um die durchschnittliche Anzahl zu ermitteln, die Sie verbrauchen. Subtrahieren Sie 750 bis 1000 Kalorien pro Tag, um Ihr tägliches Kalorienziel auf etwa zwei Pfund pro Woche zu senken, bemerkt MayoClinic.com.
Schritt 3
Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf fettarme Lebensmittel. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit Nahrungsmitteln wie magerem Fleisch, Eiern, Fisch, Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Vollkornnudeln und Brot, Getreide mit hohem Fasergehalt, braunem Reis und Haferflocken zu, um die Kalorienaufnahme zu senken, so MayoClinic.com. Das Essen der mageren Proteine hilft, Muskel zu errichten und Metabolismus zu erhöhen. Der Konsum komplexer Kohlenhydrate steigert das Energieniveau und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
Schritt 4
Iss oft. Nehmen Sie alle drei bis vier Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, bemerkt das Natural Health Magazine. Häufiges Essen beugt einem Absinken des Blutzuckerspiegels vor, der zu Überernährung führen kann.
Schritt 5
Führen Sie viermal pro Woche ein Zirkeltraining durch, um eine signifikante Anzahl an Kalorien pro Training zu verbrennen. Trainiere eine Übung pro Körperteil. Führen Sie nach jeder Übung 30 bis 60 Sekunden lang Herz-Kreislauf-Aktivitäten durch. Wiederholen Sie die Schaltung für 30 bis 45 Minuten. Erwarten Sie, um ungefähr 500 bis 600 Kalorien pro Training zu brennen, merkt Bodybuilding.com an.
Schritt 6
Trainiere drei Tage pro Woche mit hoher Intensität, um Kalorien in kurzer Zeit zu sprengen. Sprinten Sie 30 Sekunden lang auf einem Fahrrad, Laufband oder Ellipsentrainer und schalten Sie eine Minute lang auf ein langsames Tempo um. Wiederholen Sie für 20 bis 30 Minuten. Die Durchführung von Intervall-Cardio mit hoher Intensität kann Ihnen dabei helfen, ungefähr 500 Kalorien pro Training zu verbrennen.
Schritt 7
Wiegen Sie sich jede Woche, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Steigen Sie auf die Waage, nachdem Sie aufgewacht sind, nachdem Sie das Badezimmer für Ihr wahres Gewicht benutzt haben. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Programm vor, wenn Ihre Ergebnisse nicht mit Ihren Gewichtsverlustzielen übereinstimmen.
Warnung
3 bis 4 Pfund verlieren. pro Woche für neun Wochen kann schwierig sein, über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. 1 bis 2 lbs. pro Woche ist laut MayoClinic.com die empfohlene Rate für sichere und nachhaltige Ergebnisse.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, 30 Pfund abzunehmen. in neun wochen.
