Wenn Sie herausfinden möchten, wie fit Sie sind, haben Sie viele Möglichkeiten. Von einfachen Gehtests bis hin zu komplexeren Labortests können Sie die Fähigkeit Ihrer Lunge und Ihres Herzens messen, körperliche Aktivität zu unterstützen.
Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, welcher Test für Sie am besten geeignet ist, die Vor- und Nachteile der einzelnen Tests, einschließlich Genauigkeit, Kosten, einfacher Verwaltung, erforderlicher Ausrüstung und Fähigkeiten, die für die Durchführung des Tests erforderlich sind.
Ruhepuls
Im Allgemeinen ist die Ruheherzfrequenz einer Person umso niedriger, je fitter sie ist. Normale Ruheherzfrequenzen liegen normalerweise zwischen 60 und 100. Profisportler haben über Ruheherzfrequenzen in den hohen 20ern berichtet.
Für diesen Test benötigen Sie keine Ausrüstung. Finden Sie einfach Ihren Puls und zählen Sie für 10 Sekunden, dann multiplizieren Sie mit sechs. Sie können auch einen Herzfrequenzmesser verwenden, falls Sie einen haben. Die Herzfrequenz sollte morgens nach dem Aufwachen gemessen werden, bevor Sie aufstehen.
Der Hauptnachteil dieses Tests ist, dass einige Menschen natürlich eine niedrige Ruheherzfrequenz haben. In diesem Fall wird es im weiteren Verlauf des Trainings keinen großen Unterschied geben. In ähnlicher Weise kann es vorkommen, dass jemand mit einer von Natur aus hohen Herzfrequenz den Grad seiner Fitness nicht in den Ruheherzfrequenzwerten widerspiegelt.
Rockport Test
Der Rockport Fitness-Walking-Test wurde entwickelt, um ein geschätztes VO2-Maximum zu erhalten, ein Maß dafür, wie gut Ihr Körper Sauerstoff verwendet. Je höher die Zahl, desto höher ist Ihre Ausdauer.
Der Test besteht darin, 1 Meile so schnell wie möglich zu laufen und dann Ihren Minutenpuls zu messen. Durch Eingabe Ihres Minutenpulses, der Zeit, die für die Durchführung des Tests benötigt wurde, Ihres Alters und Ihres Gewichts in eine Standardformel erhalten Sie Ihre Punktzahl.
Die Vorteile dieses Tests bestehen darin, dass er einfach zu verwalten, kostengünstig, ohne Ausrüstung und selbst zu verwalten ist. Es ist auch für Männer und Frauen geeignet, für junge und ältere Menschen, die nicht in sehr guter Verfassung sind und keine schwierigeren Tests durchführen können.
Dieser Test ist nicht für Menschen geeignet, die bereits fit sind - es wird für sie zu einfach sein. Die Genauigkeit des Tests hängt auch davon ab, ob Sie so schnell wie möglich gehen. Daher können die Ergebnisse verzerrt sein, wenn der Teilnehmer nicht in der Lage ist, sich selbst zu bewegen, oder nicht motiviert ist.
Shuttle Run Test
Bei diesem Test wird kontinuierlich zwischen zwei Kegeln im Abstand von 20 Metern gefahren. Ein aufgezeichneter Piepton zeigt an, wann der Läufer ein Ende erreichen und sich umdrehen soll. Die Signaltöne beginnen langsam und nehmen mit fortschreitendem Test zu, sodass der Läufer sein Tempo erhöhen muss, um die Linie zu erreichen, bis der Signalton ertönt.
Wenn der Läufer den Piepton zwei Mal hintereinander verpasst, ist der Test beendet. Die Punktzahl des Läufers wird anhand der Anzahl der von ihm absolvierten Shuttles ermittelt. Anhand eines Diagramms erhält er eine Bewertung von sehr schlecht bis ausgezeichnet.
Die Ergebnisse dieses Tests stimmen laut Top End Sports ziemlich genau mit dem tatsächlichen VO2-Maximum überein. Der Hauptvorteil dieses Tests besteht darin, dass damit die kardiorespiratorische Fitness großer Personengruppen kostengünstig gemessen werden kann. Darüber hinaus wird im Gegensatz zu anderen Tests der Piepton-Test mit maximaler Anstrengung fortgesetzt, was ein realistischeres Bild der kardiorespiratorischen Fitness liefern kann.
Dieser Test ist zwar kostengünstig, erfordert jedoch Geräte wie Markierungskegel, ein 20-Meter-Maßband und einen Musikplayer mit einer speziellen Signaltonaufzeichnung. Aufgrund seiner intensiven Natur ist dieser Test nicht für Menschen mit Erkrankungen, Verletzungen oder einer geringen körperlichen Fitness geeignet. Die Genauigkeit kann auch durch Übung und Motivation beeinflusst werden.
VO2 Max Test
Der VO2 max-Test gilt als Goldstandard für die Prüfung der kardiorespiratorischen Fitness. Der Test wird in einem Labor von erfahrenen Administratoren durchgeführt und beinhaltet das Training auf einem Fahrrad oder Laufband mit zunehmender Intensität bis zur Erschöpfung.
Während des Tests trägt der Teilnehmer eine Maske, mit der die Gaskonzentrationen der eingeatmeten und ausgeatmeten Luft bewertet werden. Die Herzfrequenz wird ebenfalls gemessen.
Der VO2 max-Test ist eine hochwissenschaftliche Methode zur Bestimmung der kardiorespiratorischen Fitness und anderer Parameter. Es bietet eine Vielzahl von Daten, die für Ausdauersportler nützlich sein können, einschließlich maximaler Herzfrequenz und Informationen über Trainingszonen und wie der Körper Kalorien, Kohlenhydrate und Fett verbrennt.
Für Nicht-Athleten ist das Testen von VO2 max übertrieben. Auch für Sportler ist der Test zeitaufwändig und teuer. Da es sich um einen Maximaltest handelt, ist er nicht für Personen mit gesundheitlichen Problemen oder geringer Fitness geeignet.
