Powerlifting, ein Kraftsport, bei dem Sie in der Hocke, beim Bankdrücken und beim Kreuzheben antreten, ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Powerlifting stärkt wie andere Formen des schweren Krafttrainings Ihr Skelett und verringert das Verletzungsrisiko bei anderen Sportarten und Aktivitäten. Während die Regeln für das Kraftheben spezifisch bleiben, gehen die allgemeinen Vorteile des Krafthebens weit über das herkömmliche Heben hinaus. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.
Verbesserte Kraft
Powerlifting stärkt die Muskeln Ihrer Beine, Ihres Rückens und Ihres Oberkörpers. Nahezu jeder Skelettmuskel wird durch ein Powerlifting gestärkt. Die Kniebeuge trainiert die Muskeln Ihrer Beine und Hüften besser als viele andere Trainingsalternativen. Dies geht aus einer 2001 in "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlichten Studie hervor. Der Kreuzheben stärkt Ihren Rücken und Ihre Beine, und das Bankdrücken stärkt die meisten Muskeln Ihres Oberkörpers. Die wenigen Muskeln, die bei diesen drei Übungen nicht direkt trainiert werden, werden mithilfe von Assistenzübungen trainiert, um die drei Wettkampflifte zu verbessern.
Fettabbau
Powerlifting ist eine sehr intensive Form der Bewegung und verbrennt sehr viele Kalorien. Einer der Vorteile eines intensiven Trainings sind nicht nur die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, sondern auch die langfristigen Auswirkungen, die dies auf Ihren Stoffwechsel hat. In einer 1994 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie erhöhten Studienteilnehmer, die ein Krafttraining absolvierten, ihren Kalorienbedarf über einen Zeitraum von 24 Stunden um 15 Prozent. Krafttraining wie Powerlifting hat sich seit langem als wirksam für den Fettabbau erwiesen.
Skelettgesundheit
Osteoporose betrifft jede fünfte Frau in den Vereinigten Staaten. Glücklicherweise kann Krafttraining das Auftreten von Osteoporose bekämpfen. In einer 10-jährigen Überprüfung der 1999 in "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlichten Literatur wurde gezeigt, dass Krafttraining die Knochenmineraldichte spezifisch erhöht. Es wurde ferner gezeigt, dass intensives Krafttraining wie Powerlifting zahlreiche Risikofaktoren für Osteoporose verringert, indem Kraft und Knochenmasse erhöht werden.
Athletische Fähigkeiten
Viele der Aktivitäten im Powerlifting verbessern andere Fähigkeiten, einschließlich Geschwindigkeit und Vertikalsprung. In einer 2004 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichten Studie wurde eine direkte Korrelation zwischen Kniebeugenstärke und Sprintgeschwindigkeit gezeigt. Es gab auch eine direkte Korrelation zwischen Kniebeugenstärke und vertikalem Sprung. Wenn Sie also schneller laufen oder höher springen möchten, bauen Sie durch Powerlifting eine größere Kniebeuge auf. Die Stärke Ihres Rückens trägt zu vielen anderen Aktivitäten bei, einschließlich Kampfkunst, Wrestling und Kämpfen. Es gibt nur wenige Aktivitäten, bei denen es auf die eine oder andere Weise nicht hilft, stark zu sein.
