Low-Carb-Diäten helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern können auch den Blutdruck senken. Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck bei anderen Diätplänen zu kontrollieren, kann eine kohlenhydratarme Diät für Sie funktionieren. Konsultieren Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.
Über den Blutdruck
Der Blutdruck ist die Messung der Kraft des Blutes gegen die Arterienwände, wenn das Herz schlägt und in Ruhe ist. Die systolische oder obere Zahl misst den Druck während des Herzschlags, während die diastolische oder untere Zahl den Druck misst, wenn das Herz in Ruhe ist. Laut der American Heart Association sind in den USA etwa 80 Millionen Menschen von Bluthochdruck betroffen. Es verursacht keine Symptome, aber übermäßiger Druck gegen die Arterienwände führt dazu, dass sie sich dehnen und schwächen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Während es eine Reihe von Ursachen für Bluthochdruck gibt, einschließlich Genetik und Alter, können Faktoren wie schlechte Lebensmittelauswahl, Inaktivität und Übergewicht Ihr Risiko ebenfalls erhöhen.
Abnehmen und gesündere Ernährungsgewohnheiten sind Teil des Behandlungsplans für Bluthochdruck. Obwohl die typische Diät zur Blutdruckkontrolle bei Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten hoch ist, kann eine kohlenhydratarme Diät auch dazu beitragen, Ihre Zahlen zu verbessern.
Low-Carb Diät-Grundlagen
Die Voraussetzung für eine kohlenhydratarme Ernährung ist, dass sie Ihrem Körper hilft, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern. Obwohl es keine festgelegten Regeln gibt, starten viele kohlenhydratarme Diäten Ihren Gewichtsverlust, indem sie die Aufnahme von Kohlenhydraten - 20 bis 50 Gramm pro Tag - in den frühen Stadien stark einschränken. Dies führt dazu, dass Ihr Körper in einen Zustand der Ketose gerät und Fett anstelle von Glukose verbrennt, um Ihr Gehirn zu stärken. Dann werden Kohlenhydrate langsam in Phasen hinzugefügt, abhängig von dem Low-Carb-Plan, den Sie befolgen, um den Gewichtsverlust zu verlangsamen und Ihnen zu helfen, die richtige Menge an Kohlenhydraten zu finden, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, der bis zu 150 Gramm pro Tag betragen kann. Low-Carb-Diäten helfen Ihnen nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern unterdrücken auch den Appetit, wodurch auch Kalorien reduziert werden.
Während kohlenhydratarme Diäten eine Reihe von Vorteilen zur Gewichtsreduktion bieten, sind sie nicht ohne Nebenwirkungen. Die häufigsten Beschwerden sind Verstopfung, Durchfall, Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Hautausschlag. Alle negativen Auswirkungen sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen Krankheiten einnehmen, einschließlich solcher, die den Blutdruck senken.
Low-Carb-Diät und Blutdruck
Laut der American Heart Association kann der Verlust von nur 5 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Laut einer klinischen Studie aus dem Jahr 2010, die im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde, kann eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken, indem Sie einfach beim Abnehmen helfen. Diese Studie verglich die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Diät mit einer fettarmen Diät plus Orlistat - einem Medikament zur Gewichtsreduktion, das die Fettabsorption blockiert - auf Gewichtsverlust und Blutdruck bei einer Gruppe fettleibiger Männer und Frauen. Die Forscher fanden heraus, dass während beide Gruppen ähnliche Mengen an Gewicht verloren, die Gruppe nach einer kohlenhydratarmen Diät eine bessere Verbesserung des Blutdrucks aufwies als die Gruppe nach einer fettarmen Diät mit Orlistat. Es können jedoch weitere Studien erforderlich sein, um die Beziehung zwischen einer kohlenhydratarmen Diät und dem Blutdruck zu bestimmen.
Über Natrium- und kohlenhydratarme Diäten
Laut der American Heart Association erhalten die meisten Amerikaner viel zu viel Natrium in ihrer Ernährung, hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffelchips, Tiefkühlgerichten und Fast Food. Übermäßige Natriumaufnahme führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält, was sich auf den Blutdruck auswirkt. Eine kohlenhydratarme Diät eliminiert viele der kohlenhydratreichen verarbeiteten Lebensmittel und ermutigt Sie, mehr Vollwertkost zu essen, was eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen könnte. Darüber hinaus ist ein Teil des Gewichts, das Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät verlieren, Wassergewicht, was auch Ihre Anzahl verringern kann.
Unabhängig davon, welcher Diät Sie folgen, müssen Sie möglicherweise die Salzmenge in Ihrer Diät reduzieren, wenn Sie in der Vergangenheit einen hohen Blutdruck hatten. Der Verein schlägt 1.500 Milligramm pro Tag vor.
Einige Lebensmittel, die für eine kohlenhydratarme Ernährung zugelassen sind, enthalten viel Natrium, darunter Speck, Wurst, Feinkost und Käse. Um die Natriumaufnahme und den Blutdruck in Schach zu halten, müssen Sie möglicherweise die Aufnahme dieser salzigen Lebensmittel begrenzen.
