Verstopfung kann dazu führen, dass Sie in den Laden an der Ecke laufen, um Abführmittel zu holen. Bei richtiger Einnahme sind Ballaststoffpräparate genauso hilfreich wie Abführmittel. Abführmittel können zu Abhängigkeit führen, wenn Sie sich häufig genug auf sie verlassen. Faserpulver sind eine natürlichere Option, die mit Ihrem Körper zusammenarbeitet, um die Regelmäßigkeit zu fördern. Bei so vielen Marken ist es wichtig, das Etikett auf Faserpulvern zu lesen, um die richtige Mischung für Sie zu finden.
Lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe vermischen sich mit Wasser in Ihrem Darm und helfen, Giftstoffe und Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen. Während lösliche Ballaststoffe die Verdauung in Ihrem Magen verlangsamen, kann es helfen, Dinge woanders hin zu bewegen. Guargummi, Xanthamgummi, Beta-Glucane, Aribinose und Pektin sind Beispiele für lösliche Ballaststoffe. Diese bilden im GI-Trakt eine gelartige Substanz. Flohsamenschale und Hemicellulose sind übliche Bestandteile in Faserpulvern. Diese haben sowohl lösliche als auch unlösliche Eigenschaften.
Unlösliche Faser
Unlösliche Ballaststoffe werden nicht verdaut; Es passiert lediglich Ihr System und fügt dem Stuhl mehr Volumen hinzu. Auch wenn es nicht genau abgebaut ist, sind unlösliche Ballaststoffe für die Regelmäßigkeit wichtig, da das zusätzliche Volumen in Ihrem Magen-Darm-Trakt Peristaltik oder Bewegung in Ihrem Darm auslöst. Diese Bewegung ermutigt Ihren Körper zu einem Stuhlgang. Haferkleie und Weizenkleie sind unlösliche Ballaststoffe, ebenso wie Cellulose, Lignin und Chitin. Suchen Sie nach Faserpulvern, die sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern enthalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Wasser und Faser
Damit Ballaststoffe abführend wirken, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Ohne genügend Wasser können Ballaststoffe den gegenteiligen Effekt haben und Ihren Darm tatsächlich verstopfen. Nehmen Sie mindestens eine Tasse Wasser für jede Dosis Faserpulver, die Sie einnehmen. Bei einigen Marken können Sie das Pulver direkt in Wasser mischen, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie den ganzen Tag über trinken.
Zu viel Faser
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Linsen, Obst und Gemüse. Wenn Lebensmittel von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, enthalten sie normalerweise sowohl lösliche als auch unlösliche Formen. Die Aufnahme ausreichender Ballaststoffe in Ihrer Ernährung fördert nicht nur die Regelmäßigkeit, sondern senkt auch den Cholesterinspiegel, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und verbessert Ihre Glukosetoleranz. Zusammen mit diesen Vorteilen kann Ballaststoffe die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien wie Eisen und Kalzium verringern. Die Wirkung einiger Medikamente kann auch bei hoher Ballaststoffaufnahme abnehmen. Wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über den Zeitpunkt der Nahrungsergänzung, um die Absorption anderer wichtiger Nährstoffe nicht zu blockieren.
