Leinsamenölkapseln und Fischöl sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die ausreichend Omega-3-Fette in der Nahrung enthalten. Omega-3-Fette sind eine gesunde Ergänzung der Ernährung zur Vorbeugung von hohen Triglyceriden und Symptomen der rheumatoiden Arthritis.
Trinkgeld
Sie können Leinsamenöl und Fischöl zusammen einnehmen, solange keine Kontraindikationen für Ihre Medikamente oder gesundheitlichen Bedenken bestehen. Bitte konsultieren Sie einen Arzt für Empfehlungen.
Die Omega-3-Fette in Leinsamenöl und Fischöl unterscheiden sich jedoch. Leinsamenöl enthält die Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA), während Fischöl Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) enthält. Diese Öle bieten viele ähnliche Vorteile, unterscheiden sich jedoch darin, wie der Körper sie verarbeitet.
DHA und EPA sind die notwendigsten Formen von Omega-3-Fettsäuren im Körper. ALA kann in DHA und EPA umgewandelt werden, aber die von den National Institutes of Health (NIH) gemeldete Umwandlungsrate ist mit unter 15 Prozent niedrig. Omega-3-Fette können in ihrer natürlichen Form in Lebensmitteln konsumiert oder als Nahrungsergänzungsmittel wie Flüssigkeiten oder Kapseln eingenommen werden.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind eine der beiden Hauptklassen mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die andere ist Omega-6. Sie kommen am häufigsten in Meeresfrüchten und einigen Samen und Nüssen vor. Die Zellmembranen im Körper werden von Phospholipiden gebildet, deren Struktur von Omega-3-Fettsäuren abhängt. Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine Rolle im Herz-Kreislauf-, Immun-, endokrinen und Lungensystem.
Der optimale Weg, um gemäß den Empfehlungen der National Institutes of Health genügend Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren, sind Vollwertnahrungsquellen. Das NIH-Merkblatt zu Omega-3-Fettsäuren berichtet, dass nur der Verzehr von ganzen Meeresfrüchten nachweislich Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen bietet.
Wenn Studien mit Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln abgeschlossen wurden, können nicht dieselben Ergebnisse gefunden werden. Obwohl die Triglyceridspiegel stark reduziert waren, war das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod aufgrund kardiovaskulärer Ursachen im Vergleich zu Placebo nicht verringert.
Leinsamenöl gegen Fischöl
Die Omega-3-Fettsäure ALA ist eine pflanzliche Fettsäure, die in Nüssen und Samen wie Walnüssen, Sojabohnen, Raps und Leinsamen enthalten ist. Harvard Health gibt an, dass Leinsamen mit 7 Gramm pro Esslöffel die höchste Menge davon enthält. ALA muss in DHA und EPA umgewandelt werden, um positive Auswirkungen auf den Körper zu haben.
Es gibt eine begrenzte Menge an Enzymen, die diesen Umwandlungsprozess durchführen können, und als solche resultiert daraus nur eine sehr geringe Menge an DHA und EPA. Der Bericht aus Harvard zeigt, dass nur 10 bis 15 Prozent, vielleicht sogar weniger, der Omega-3-Fettsäuren in eine nützliche Form umgewandelt werden.
Dies ist wichtig, da bei der Betrachtung der Etiketten von Leinsamen- und Leinsamenölkapseln die angegebene Menge an Omega-3-Fettsäuren keine genaue Darstellung dessen ist, was der Körper tatsächlich verwenden kann. Wenn auf dem Etikett 7 Gramm pro Esslöffel angegeben sind, beträgt die tatsächlich verwendbare Menge ungefähr 700 Milligramm. Dies ist wichtig zu beachten, wenn Sie versuchen, die gewünschten Mengen an EPA und DHA in Ihrer Ernährung zu erreichen.
Fischöl hingegen weist einen viel höheren EPA- und DHA-Gehalt auf. Nach Angaben des NIH variieren die Fischölergänzungen, enthalten jedoch im Durchschnitt etwa 1 Gramm Fischöl pro Kapsel. Jede Kapsel enthält typischerweise 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA.
Ist die Kombination dieser Ergänzungen sicher?
Das Kombinieren von Leinsamenöl und Fischöl ist sicher, kann jedoch unnötig sein. Wenn Sie nicht vegan sind und nicht gegen die Einnahme von Fischöl sind, ist es besser, die richtige Menge an EPA und DHA in Ihrer Ernährung zu erhalten. Harvard Health berichtet, dass Leinsamenöl kein Ersatz oder Ersatz für Fischöle ist. Es wird empfohlen, dass die Menschen jede Woche 8 Unzen Meeresfrüchte konsumieren, um die vielen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen in Form von Vollwertkost zu nutzen.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit warnt davor, dass Menschen, die Medikamente zur Blutgerinnung einnehmen, gefährdet sein können, wenn sie ihrer Ernährung Omega-3-Präparate hinzufügen. Achten Sie darauf, wie viel Omega-3 Sie einnehmen, wenn Sie Fisch- und Leinsamenölkapseln zusammen einnehmen. Andere Symptome von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln können unangenehmer Atem, schlechter Geschmack im Mund, Körpergeruch, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie negative Nebenwirkungen bemerken.
Warnung
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung eine neue Ergänzung hinzufügen.
