Müde Beine, oft begleitet von Krämpfen und Schmerzen, sind unangenehm. Wenn Ihre Beinmuskeln leicht müde werden, sollten Sie die Lebensmittel und Getränke berücksichtigen, die Sie konsumieren. Eine Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen ist und Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht hält, kann dazu beitragen, müde Beine zu vermeiden.
Müde Beine nach dem Training verwalten
Wenn Ihre Beinmuskeln leicht ermüden, sollten Sie zunächst untersuchen, warum Ihre Beine so leicht ermüden. Und denken Sie daran, dass es normal sein kann, nach einem sehr anstrengenden Training müde Beine zu haben.
Wenn Ihre Beinmuskeln nach mäßigem Training leicht ermüden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Elektrolytstand im Gleichgewicht zu halten. Wie von der US National Library of Medicine erklärt, sind Elektrolyte elektrisch geladene Mineralien, die sich in den Geweben und Flüssigkeiten Ihres Körpers befinden.
Elektrolyte enthalten essentielle Mineralien wie Natrium, Calciumchlorid, Phosphat, Kalium und Magnesium. Laut dem American Council on Exercise ist es besonders wichtig, dass Sie genügend Natrium, Kalzium, Kalium und Magnesium erhalten. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann der Grund für Ihre müden Beine sein und Probleme wie Muskelkrämpfe, Schwäche und Krämpfe verursachen.
Sie können Elektrolyte aus einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken erhalten. Tomaten, Bananen, Kartoffeln, Blattgemüse und Meeresfrüchte sind oft reich an Natrium, Kalzium, Kalium und Magnesium.
Wenn Ihre Beinmuskeln nach langen Belastungsphasen wie Langstreckenlauf oder Radfahren leicht müde werden, möchten Sie möglicherweise auch spezifischere Produkte konsumieren. Zum Beispiel könnten Sie elektrolytreiche Nahrungsergänzungsmittel für müde Beine ausprobieren - dazu gehören Produkte, die als Sportgele, Sportgetränke und Sportgummis vermarktet werden.
Nahrungsergänzungsmittel für müde Beine
Sogar Ihre tägliche Routine kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie müde Beine haben. Zum Beispiel stellen Menschen, die den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen oder stehen, häufig fest, dass ihre Beinmuskeln leicht ermüden.
Zusätzlich zu den wichtigen Mineralien, die Ihre Beinmuskulatur beeinflussen können, gibt es Vitamine für müde Beine. Laut den National Institutes of Health kann zu wenig Vitamin D, Vitamin E und Vitamin B1 (Thiamin) Muskelschwäche verursachen. Unzureichendes Vitamin D kann auch andere Symptome verursachen, die zu Ihren müden Beinen beitragen können, wie z. B. Knochenschmerzen.
Ein unzureichender Verzehr anderer Vitamine kann ebenfalls zu Muskelschwäche und damit verbundenen Problemen führen. Laut Harvard Health Publishing kann unzureichendes Vitamin B12 Probleme wie Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schwäche in Ihren Gliedmaßen verursachen. Ähnliche Symptome können auch auftreten, wenn der Vitamin B1-Mangel schwerwiegend ist.
Während es verlockend sein kann, Multivitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel für müde Beine einzunehmen, konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater oder Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, welchen Nährstoff Ihnen möglicherweise fehlt und welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln Sie genau einnehmen sollten.
Alternativ kann ein qualifizierter Arzt Ihnen helfen, Ernährungsumstellungen vorzuschlagen, wenn Sie keine Vitamine für müde Beine einnehmen möchten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihren Konsum von proteinreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Fleischprodukten erhöhen, wenn Sie Ihr Vitamin B1 erhöhen möchten. Und Meeresfrüchteprodukte, Rinderleber und Eier sind für Menschen geeignet, die mehr Vitamin D benötigen.
