Das Training mit einem Freund kann Sie motivieren, und die freundliche Konkurrenz kann Sie sogar härter arbeiten lassen - aber nur, wenn Sie darüber schweigen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass ein idealer Partner etwas kompetenter ist als Sie und die verbale Motivation auf ein Minimum beschränkt. Obwohl dies nicht intuitiv klingt, stellten Forscher der Michigan State University fest, dass der optimale Trainingspartner 40 Prozent besser geeignet ist als der weniger qualifizierte Sportler und keine ermutigenden Worte bietet, sondern einfach neben seinem Partner trainiert. Die Wissenschaftler glauben, dass die Ermutigung des Monteurs als bevormundend und herablassend empfunden werden kann. Schnappen Sie sich in diesem Sinne einen Freund und probieren Sie diese lustigen und effektiven Partnerbewegungen aus!
Das Training mit einem Freund kann Sie motivieren, und die freundliche Konkurrenz kann Sie sogar härter arbeiten lassen - aber nur, wenn Sie darüber schweigen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass ein idealer Partner etwas kompetenter ist als Sie und die verbale Motivation auf ein Minimum beschränkt. Obwohl dies nicht intuitiv klingt, stellten Forscher der Michigan State University fest, dass der optimale Trainingspartner 40 Prozent besser geeignet ist als der weniger qualifizierte Sportler und keine ermutigenden Worte bietet, sondern einfach neben seinem Partner trainiert. Die Wissenschaftler glauben, dass die Ermutigung des Monteurs als bevormundend und herablassend empfunden werden kann. Schnappen Sie sich in diesem Sinne einen Freund und probieren Sie diese lustigen und effektiven Partnerbewegungen aus!
1. High-Five-Liegestütze
Standard-Liegestütze wirken auf Kern, Brust, Schultern und Trizeps. Das Anheben eines Arms oder eines Beins führt jedoch zu einem Ungleichgewicht, das die Kernaktivierung um einige weitere Stufen beschleunigt. Diese Variante wurde von Jacque Ratliff, Sportphysiologe beim American Council on Exercise, zur Verfügung gestellt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer Liegestützposition, Kopf an Kopf mit Ihrem Partner. Sie sollten sich beide in einen Liegestütz senken und wieder zusammen aufstehen. Heben Sie zu Beginn jeder Wiederholung Ihre rechten Arme an, um einen seitlichen High-Five zu erzielen. Wiederholen Sie den Push-up und High-Five mit dem linken Arm und wechseln Sie sich 40 Sekunden lang ab.
Standard-Liegestütze wirken auf Kern, Brust, Schultern und Trizeps. Das Anheben eines Arms oder eines Beins führt jedoch zu einem Ungleichgewicht, das die Kernaktivierung um einige weitere Stufen beschleunigt. Diese Variante wurde von Jacque Ratliff, Sportphysiologe beim American Council on Exercise, zur Verfügung gestellt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer Liegestützposition, Kopf an Kopf mit Ihrem Partner. Sie sollten sich beide in einen Liegestütz senken und wieder zusammen aufstehen. Heben Sie zu Beginn jeder Wiederholung Ihre rechten Arme an, um einen seitlichen High-Five zu erzielen. Wiederholen Sie den Push-up und High-Five mit dem linken Arm und wechseln Sie sich 40 Sekunden lang ab.
2. Partner Lateral Squat Walks
Diese Kombination aus Kniebeugen und seitlichem Gehen fordert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination heraus und greift Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Quads und Ihre Kniesehnen an. Es funktioniert am besten, wenn Sie und Ihr Partner in Größe und Gewicht nahe beieinander liegen, sagt Jacque Ratliff, Sportphysiologe beim American Council on Exercise. WIE MAN SIE TUT: Beginnen Sie zu stehen und positionieren Sie sich Rücken an Rücken mit Ihrem Partner. Drücken Sie Ihren Rücken gegen ihren und senken Sie sich zusammen in eine gedrungene Position. Stellen Sie sicher, dass Sie beide mit einer 90-Grad-Biegung in Knien und Hüften sitzen. Bewegen Sie sich jeweils einen Fuß seitlich und gehen Sie fünf Schritte nach rechts und fünf nach links. Wiederholen Sie die Schritte von Seite zu Seite für 40 Sekunden. Stehen Sie für eine einfachere Variation auf und machen Sie Ihre Schritte zwischen den Kniebeugenwiederholungen.
Diese Kombination aus Kniebeugen und seitlichem Gehen fordert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination heraus und greift Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Quads und Ihre Kniesehnen an. Es funktioniert am besten, wenn Sie und Ihr Partner in Größe und Gewicht nahe beieinander liegen, sagt Jacque Ratliff, Sportphysiologe beim American Council on Exercise. WIE MAN SIE TUT: Beginnen Sie zu stehen und positionieren Sie sich Rücken an Rücken mit Ihrem Partner. Drücken Sie Ihren Rücken gegen ihren und senken Sie sich zusammen in eine gedrungene Position. Stellen Sie sicher, dass Sie beide mit einer 90-Grad-Biegung in Knien und Hüften sitzen. Bewegen Sie sich jeweils einen Fuß seitlich und gehen Sie fünf Schritte nach rechts und fünf nach links. Wiederholen Sie die Schritte von Seite zu Seite für 40 Sekunden. Stehen Sie für eine einfachere Variation auf und machen Sie Ihre Schritte zwischen den Kniebeugenwiederholungen.
3. Kniebeuge mit Widerstandsband
Für diesen Zug benötigen Sie ein Widerstandsband mit einem Griff an jedem Ende. Jacque Ratliff, Übungsphysiologe beim American Council on Exercise, empfiehlt die Wippbewegung dieser Übung für ein großartiges Ganzkörpertraining, bei dem die Kernmuskeln und nahezu jeder Ober- und Unterkörpermuskel beansprucht werden. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber, während Sie sich an einem Griff eines Widerstandsbandes festhalten. Eine Partnerin steht groß mit ausgestreckten Armen über dem Kopf, während die andere das Band mit geraden Armen zwischen ihre Beine zieht und in die Hocke geht. Wechseln Sie im Gegensatz zu Ihrem Partner zwischen Stehen und Hocken und ziehen Sie das Band in einer Wippbewegung. Stellen Sie sicher, dass die Band während der gesamten Übung unterrichtet wird, und bewegen Sie sich in Abstimmung mit Ihrem Partner. 40 Sekunden lang wiederholen.
Für diesen Zug benötigen Sie ein Widerstandsband mit einem Griff an jedem Ende. Jacque Ratliff, Übungsphysiologe beim American Council on Exercise, empfiehlt die Wippbewegung dieser Übung für ein großartiges Ganzkörpertraining, bei dem die Kernmuskeln und nahezu jeder Ober- und Unterkörpermuskel beansprucht werden. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber, während Sie sich an einem Griff eines Widerstandsbandes festhalten. Eine Partnerin steht groß mit ausgestreckten Armen über dem Kopf, während die andere das Band mit geraden Armen zwischen ihre Beine zieht und in die Hocke geht. Wechseln Sie im Gegensatz zu Ihrem Partner zwischen Stehen und Hocken und ziehen Sie das Band in einer Wippbewegung. Stellen Sie sicher, dass die Band während der gesamten Übung unterrichtet wird, und bewegen Sie sich in Abstimmung mit Ihrem Partner. 40 Sekunden lang wiederholen.
4. Einbeiniger seitlicher Medizinballwurf
Diese Bewegung beinhaltet Kernstabilität, wirkt auf die Schrägen (Rotationsmuskeln) und stellt eine ernsthafte Herausforderung für das Gleichgewicht dar. Das einzige, was Sie neben Ihrem Partner brauchen, ist ein leichter Medizinball (vier bis sechs Pfund). Jacque Ratliff, Übungsphysiologe beim American Council on Exercise, lieferte diesen Schritt. SO WIRD'S GEMACHT: Beide Partner stehen nebeneinander und zeigen in die gleiche Richtung, ein bis zwei Fuß voneinander entfernt, wobei jede Person auf ihrem Innenbein steht. Die erste Person sollte den Medizinball mit beiden Händen leicht vom Körper weg halten und die Arme leicht gebeugt halten. Sie dreht ihren Oberkörper mit dem Medizinball vollständig von ihrem Partner weg, schwingt dann ihre Arme herum und wirft den Ball zu ihrem Partner. Spielen Sie 20 Sekunden lang weiter am rechten Bein und wechseln Sie dann zum linken Bein. Achten Sie darauf, dass das stehende Bein leicht gebeugt ist, und drehen Sie sich durch den Rumpf und die Schultern, wenn Sie den Ball fangen und loslassen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDiese Bewegung beinhaltet Kernstabilität, wirkt auf die Schrägen (Rotationsmuskeln) und stellt eine ernsthafte Herausforderung für das Gleichgewicht dar. Das einzige, was Sie neben Ihrem Partner brauchen, ist ein leichter Medizinball (vier bis sechs Pfund). Jacque Ratliff, Übungsphysiologe beim American Council on Exercise, lieferte diesen Schritt. SO WIRD'S GEMACHT: Beide Partner stehen nebeneinander und zeigen in die gleiche Richtung, ein bis zwei Fuß voneinander entfernt, wobei jede Person auf ihrem Innenbein steht. Die erste Person sollte den Medizinball mit beiden Händen leicht vom Körper weg halten und die Arme leicht gebeugt halten. Sie dreht ihren Oberkörper mit dem Medizinball vollständig von ihrem Partner weg, schwingt dann ihre Arme herum und wirft den Ball zu ihrem Partner. Spielen Sie 20 Sekunden lang weiter am rechten Bein und wechseln Sie dann zum linken Bein. Achten Sie darauf, dass das stehende Bein leicht gebeugt ist, und drehen Sie sich durch den Rumpf und die Schultern, wenn Sie den Ball fangen und loslassen.
5. Medicine-Ball-Twist-Pässe
Die Drehbewegung des Ballpasses wirkt schräg und abs. Diese Übung stammt von Danny Musico, Promi-Trainer und ehemaliger Boxchampion im Super-Mittelgewicht. "Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Geschwindigkeit im gesamten Set allmählich", sagt er. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in einem Abstand von etwa zwei Fuß voneinander weg. Stellen Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Der erste Partner hält den Medizinball mit beiden Händen. Beide Personen drehen sich zu entgegengesetzten Seiten. Der erste Partner gibt den Medizinball von hinten an den zweiten Partner weiter, der den Ball von hinten zurückholt. Beide Personen wenden sich den gegenüberliegenden Seiten zu, um den Medizinball erneut von hinten auszutauschen. Führen Sie den Ball 20 Sekunden lang in eine Richtung weiter. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung. (Hinweis: Dies kann auch kniend oder Rücken an Rücken erfolgen.)
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDie Drehbewegung des Ballpasses wirkt schräg und abs. Diese Übung stammt von Danny Musico, Promi-Trainer und ehemaliger Boxchampion im Super-Mittelgewicht. "Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Geschwindigkeit im gesamten Set allmählich", sagt er. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in einem Abstand von etwa zwei Fuß voneinander weg. Stellen Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Der erste Partner hält den Medizinball mit beiden Händen. Beide Personen drehen sich zu entgegengesetzten Seiten. Der erste Partner gibt den Medizinball von hinten an den zweiten Partner weiter, der den Ball von hinten zurückholt. Beide Personen wenden sich den gegenüberliegenden Seiten zu, um den Medizinball erneut von hinten auszutauschen. Führen Sie den Ball 20 Sekunden lang in eine Richtung weiter. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung. (Hinweis: Dies kann auch kniend oder Rücken an Rücken erfolgen.)
6. Ausfallschritt für Lunge und Medizinball
Diese Bewegung funktioniert gut als dynamisches Aufwärmen: Lunging greift in die Gesäßmuskulatur, die Quads und die Kniesehnen ein, während das Passieren des Balls die Brust- und Schultermuskulatur aktiviert. Sie benötigen einen vier bis sechs Pfund schweren Medizinball. WIE MAN SIE TUT: Stellen Sie sich in einem Abstand von 5 bis 10 Fuß und mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen gegenüber. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen vor Ihre Brust. Ihr Partner sollte fest stehen und eine leichte Biegung in den Hüften und Händen direkt vor der Brust halten, um ein Ziel zu schaffen, auf das Sie den Ball werfen können. Der Werfer tritt mit dem rechten Fuß in eine vordere Longe vor. Wenn der rechte Fuß den Boden berührt, beugen Sie das linke Knie, damit die rechte Hüfte sinken kann, während Sie den Medizinball explosionsartig von Ihrer Brust weg und direkt zum Ziel drücken, bevor Sie ihn in die Ausgangsposition zurückschieben. Die Fangpartnerin erhält den Ball, bringt ihn an ihre Brust und tritt sofort vor, um den Ball auf die gleiche Weise zu Ihnen zurück zu werfen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDiese Bewegung funktioniert gut als dynamisches Aufwärmen: Lunging greift in die Gesäßmuskulatur, die Quads und die Kniesehnen ein, während das Passieren des Balls die Brust- und Schultermuskulatur aktiviert. Sie benötigen einen vier bis sechs Pfund schweren Medizinball. WIE MAN SIE TUT: Stellen Sie sich in einem Abstand von 5 bis 10 Fuß und mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen gegenüber. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen vor Ihre Brust. Ihr Partner sollte fest stehen und eine leichte Biegung in den Hüften und Händen direkt vor der Brust halten, um ein Ziel zu schaffen, auf das Sie den Ball werfen können. Der Werfer tritt mit dem rechten Fuß in eine vordere Longe vor. Wenn der rechte Fuß den Boden berührt, beugen Sie das linke Knie, damit die rechte Hüfte sinken kann, während Sie den Medizinball explosionsartig von Ihrer Brust weg und direkt zum Ziel drücken, bevor Sie ihn in die Ausgangsposition zurückschieben. Die Fangpartnerin erhält den Ball, bringt ihn an ihre Brust und tritt sofort vor, um den Ball auf die gleiche Weise zu Ihnen zurück zu werfen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
7. Trizeps-Rückschläge mit Schlauch
Straffen Sie Ihren Trizeps mit dieser Widerstandsbandübung. Sie benötigen ein doppelendiges Rohr mit mittlerem Widerstand oder zwei Widerstandsbänder. WIE MAN SIE TUT: Stellen Sie sich gegenüber. Nehmen Sie die beiden Enden des Schlauchs oder der Bänder und halten Sie jeden Griff, während Ihr Partner die Mitte des Schlauchs (oder beide Enden der Bänder) hält. Beugen Sie sich langsam an den Hüften, während Sie Ihre Haltung und eine gerade Wirbelsäule beibehalten (vermeiden Sie es, Ihren Rücken abzurunden). Halten Sie beide Ellbogen hoch, wobei Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Bewahren Sie sie während der gesamten Übung dort auf. Ihre Ellbogen fungieren als Scharnier, wenn Sie Ihre Arme langsam nach hinten strecken. Halten Sie ein oder zwei Sekunden an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie ein bis drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie die Sätze mit Ihrem Partner ab.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comStraffen Sie Ihren Trizeps mit dieser Widerstandsbandübung. Sie benötigen ein doppelendiges Rohr mit mittlerem Widerstand oder zwei Widerstandsbänder. WIE MAN SIE TUT: Stellen Sie sich gegenüber. Nehmen Sie die beiden Enden des Schlauchs oder der Bänder und halten Sie jeden Griff, während Ihr Partner die Mitte des Schlauchs (oder beide Enden der Bänder) hält. Beugen Sie sich langsam an den Hüften, während Sie Ihre Haltung und eine gerade Wirbelsäule beibehalten (vermeiden Sie es, Ihren Rücken abzurunden). Halten Sie beide Ellbogen hoch, wobei Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Bewahren Sie sie während der gesamten Übung dort auf. Ihre Ellbogen fungieren als Scharnier, wenn Sie Ihre Arme langsam nach hinten strecken. Halten Sie ein oder zwei Sekunden an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie ein bis drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie die Sätze mit Ihrem Partner ab.
8. Stammdrehung
Diese Kernübung zielt auf alle Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Schrägen und Schultern ab. Sie benötigen ein Rohr mit doppeltem Griff und mittlerem Widerstand. WIE MAN SIE TUT: Stellen Sie sich Ihrem Partner in einem Abstand von etwa zwei Metern gegenüber. Jeder von euch hält ein Ende mit beiden Händen. Gehen Sie voneinander weg, bis Sie einen leichten Widerstand am Schlauch spüren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen zusammen und behalten Sie während der gesamten Bewegung eine gute Haltung bei. Drehen Sie zunächst Ihren Oberkörper in eine Richtung, während sich Ihr Partner in die entgegengesetzte Richtung dreht, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal und wechseln Sie die Seiten.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDiese Kernübung zielt auf alle Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Schrägen und Schultern ab. Sie benötigen ein Rohr mit doppeltem Griff und mittlerem Widerstand. WIE MAN SIE TUT: Stellen Sie sich Ihrem Partner in einem Abstand von etwa zwei Metern gegenüber. Jeder von euch hält ein Ende mit beiden Händen. Gehen Sie voneinander weg, bis Sie einen leichten Widerstand am Schlauch spüren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen zusammen und behalten Sie während der gesamten Bewegung eine gute Haltung bei. Drehen Sie zunächst Ihren Oberkörper in eine Richtung, während sich Ihr Partner in die entgegengesetzte Richtung dreht, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal und wechseln Sie die Seiten.
9. Einbeiniger Quick Chest Pass
Das Stehen auf einem Bein aktiviert die Muskeln des Gluteus medius, was das Gleichgewicht und die Kniestabilität fördert und besonders für Läufer wichtig ist. WIE MAN SIE TUT: Nehmen Sie einen mittelschweren Medizinball (4 bis 6 Pfund) und stellen Sie sich Ihrem Partner mit einem Abstand von etwa einem Meter zwischen Ihnen beiden gegenüber. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen vor Ihre Brust. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, während Ihr Partner dasselbe tut. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen, stehen Sie hoch und bleiben Sie stabil. Führen Sie den Ball mit einem schnellen Basketball-Brustpass hin und her. Fahren Sie an jedem Bein 30 bis 60 Sekunden lang fort.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDas Stehen auf einem Bein aktiviert die Muskeln des Gluteus medius, was das Gleichgewicht und die Kniestabilität fördert und besonders für Läufer wichtig ist. WIE MAN SIE TUT: Nehmen Sie einen mittelschweren Medizinball (4 bis 6 Pfund) und stellen Sie sich Ihrem Partner mit einem Abstand von etwa einem Meter zwischen Ihnen beiden gegenüber. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen vor Ihre Brust. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, während Ihr Partner dasselbe tut. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen, stehen Sie hoch und bleiben Sie stabil. Führen Sie den Ball mit einem schnellen Basketball-Brustpass hin und her. Fahren Sie an jedem Bein 30 bis 60 Sekunden lang fort.
10. Medizinball-Sit-Ups
Sicher, Sit-ups können überbewertet werden, aber wenn man sie mit einem Partner macht, macht es ihnen wieder Spaß. SO WIRD'S GEMACHT: Sie sollten beide von Kopf bis Fuß mit gebeugten Knien auf dem Boden liegen. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen an Ihrer Brust, während Sie noch auf dem Rücken liegen. Atme aus, während du dich in eine sitzende Position erhebst, und wirf oder gib deinem Partner den Ball. Ihr Partner senkt sich dann auf den Boden und steigt in die sitzende Position zurück. Führen Sie den Ball 20 Wiederholungen lang hin und her. Versuchen Sie für eine zusätzliche Herausforderung, den Ball über Ihren Kopf zu halten, während Sie jedes Sit-up beenden.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comSicher, Sit-ups können überbewertet werden, aber wenn man sie mit einem Partner macht, macht es ihnen wieder Spaß. SO WIRD'S GEMACHT: Sie sollten beide von Kopf bis Fuß mit gebeugten Knien auf dem Boden liegen. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen an Ihrer Brust, während Sie noch auf dem Rücken liegen. Atme aus, während du dich in eine sitzende Position erhebst, und wirf oder gib deinem Partner den Ball. Ihr Partner senkt sich dann auf den Boden und steigt in die sitzende Position zurück. Führen Sie den Ball 20 Wiederholungen lang hin und her. Versuchen Sie für eine zusätzliche Herausforderung, den Ball über Ihren Kopf zu halten, während Sie jedes Sit-up beenden.
11. Strecken Sie es aus
Verwenden Sie einen Partner für Ihre regelmäßige Dehnungsroutine, sagt Dr. Michele Olson, Professor für Bewegungsphysiologie an der Auburn University in Montgomery, Alabama. Sie kann Ihnen bei einer sitzenden Dehnung helfen, indem sie Ihre Arme hält und sie vorsichtig nach vorne zieht, während Sie in Richtung Ihrer Zehen greifen, um die Flexibilität Ihrer Kniesehnen zu erhöhen. Dann tauschen Sie die Plätze. Tun Sie dies für eine Reihe von fünf verschiedenen Strecken. "Stretching kann langweilig sein, aber wenn Sie einen Partner haben, mit dem Sie sprechen und der Ihnen hilft, wird die Zeit vergehen und die Dehnungen effektiver", sagt Olson.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comVerwenden Sie einen Partner für Ihre regelmäßige Dehnungsroutine, sagt Dr. Michele Olson, Professor für Bewegungsphysiologie an der Auburn University in Montgomery, Alabama. Sie kann Ihnen bei einer sitzenden Dehnung helfen, indem sie Ihre Arme hält und sie vorsichtig nach vorne zieht, während Sie in Richtung Ihrer Zehen greifen, um die Flexibilität Ihrer Kniesehnen zu erhöhen. Dann tauschen Sie die Plätze. Tun Sie dies für eine Reihe von fünf verschiedenen Strecken. "Stretching kann langweilig sein, aber wenn Sie einen Partner haben, mit dem Sie sprechen und der Ihnen hilft, wird die Zeit vergehen und die Dehnungen effektiver", sagt Olson.
Was denkst du?
Wer ist dein Trainingspartner? Haben Sie jemals eine dieser Übungen gemacht? Was haltet ihr von ihnen Versuchen Sie diese Partnerübungen mit einem Freund oder Ehepartner? Was sind einige Ihrer anderen Lieblingsübungen mit einem Partner? Hinterlasse einen Kommentar und teile deine Vorschläge mit der Livestrong.com-Community unten!
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comWer ist dein Trainingspartner? Haben Sie jemals eine dieser Übungen gemacht? Was haltet ihr von ihnen Versuchen Sie diese Partnerübungen mit einem Freund oder Ehepartner? Was sind einige Ihrer anderen Lieblingsübungen mit einem Partner? Hinterlasse einen Kommentar und teile deine Vorschläge mit der Livestrong.com-Community unten!
