Yoga kann für eine Vielzahl von Erkrankungen des Bewegungsapparates von Vorteil sein, einschließlich Knieklopfen. Knieknie sind muskuloskelettale Deformitäten, die zu einer schlechten Knieausrichtung führen und den Oberschenkelbereich einschließlich der Oberschenkel- und Schienbeinknochen sowie verwandter Gewebe betreffen. Bei konsequenter Anwendung können Yoga-Übungen dabei helfen, die Muskeln neu zu trainieren und das allgemeine Funktionsniveau zu verbessern. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Fakten
Laut "Yoga Journal" kann es durch Arthrose zu einem ungleichmäßigen Verschleiß der Kniegelenke kommen. Eine übermäßige Belastung des inneren Kniegewebes in Kombination mit einem übermäßigen Druck auf die laterale Patrone führt zu einer Überdehnung des inneren Kniegewebes, was zu einem Zustand führt, der als Klopfknie bezeichnet wird, oder zu Knien, die sich nach innen beugen.
Leistungen
Yoga für die Knie bietet viele Vorteile. Yoga ist als Geist-Körper-Aktivität bekannt, die das Körperbewusstsein, die Konzentration und die Achtsamkeit erhöht. Yoga sorgt für natürliche Entspannung und reduziert Stress, was die Schmerzen lindern kann. Gruppenyoga kann die Isolation verringern und die Sozialisation fördern, indem es ein Gemeinschaftsgefühl schafft. Die Vielseitigkeit von Yoga bietet einen weiteren Vorteil. Yoga-Haltungen können entweder auf Matten, in Stühlen, im Stehen oder im Liegen ausgeführt werden, sodass für die meisten körperlichen Konditionen etwas zur Verfügung steht. Weitere Vorteile sind laut ArthritisToday.org die Verbesserung des Stimmungsbewusstseins, die Steigerung des Fokus und der Empfindlichkeit, die Erhöhung der Schmerz- oder Unbehaglichkeitstoleranz, der Gelenkflexibilität und des Gewichtsmanagements. Yoga verbessert auch die Kniegesundheit, indem es die positive Ausrichtung des Körpers auf das Gewicht lehrt.
Beispiel Yoga-Haltung
Das Lockern der inneren Oberschenkelmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Flexibilität Ihres Hüftgelenks, die zur Verbesserung der Knieausrichtung erforderlich ist, heißt es im "Yoga Journal". Eine Haltung, die als Big Toe Press bekannt ist, hilft. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf eine Trainingsmatte. Atmen Sie aus, während Sie langsam Ihr rechtes Bein anheben und Ihr Knie in den Bauchbereich bringen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Knie, um die Dehnung zu erhöhen. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß in der Mitte eines Riemens und halten Sie ein Ende mit beiden Händen fest. Atme vorsichtig ein und strecke langsam dein rechtes Knie und hebe deine rechte Ferse zur Decke. Strecken Sie Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Hände über den Riemen bewegen. Heben Sie Ihr Bein senkrecht zur Oberfläche an. Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen den Boden, während Sie Ihr Schlüsselbein verbreitern. Fühlen Sie die Dehnung entlang der Rückseite Ihrer Ferse und setzen Sie die Dehnung dann bis zu Ihrem großen Zehenbereich fort, um Ihren Oberschenkelknochen in Ihrem Beckenbereich zu lockern. Halte diese Strecke für eine Minute.
Überlegungen
Ziehen Sie in Betracht, Yoga auch außerhalb des Übungsstudios für Knie zu verwenden. Steigern Sie Ihr Yoga-Bewusstsein, indem Sie darauf achten, wie Sie alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen und Treppensteigen, Auf- und Absteigen, Gehen und Ein- und Aussteigen aus Stühlen ausführen. Trinken Sie während Ihrer gesamten Yoga-Routine Wasser, um Ihren Körper und Ihre Gelenke mit Feuchtigkeit zu versorgen.
