Der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, weniger Kalorien aufzunehmen, als Ihr Körper verbrennt. Dies ist oft leichter gesagt als getan, insbesondere wenn Sie von einem Diätplan für Joghurt und Haferflocken angelockt werden, der einen einfachen und schnellen Gewichtsverlust vorsieht. Haferflocken und Joghurt sind zwei Lebensmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie das Sättigungsgefühl steigern und den Gewichtsverlust während einer Diät steigern. Als Teil eines gesunden Ernährungsplans können sie Ihnen helfen, im Laufe der Zeit fünf Pfund abzunehmen. Aber eine Haferflocken- und Joghurtdiät kann sehr schnell langweilig werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
Gewichtsverlust: Haferflocken und Joghurt
Laut der American Academy of Family Physicians müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund zu verlieren. Die Schaffung eines täglichen Defizits von 500 Kalorien sollte in ungefähr fünf Wochen zu einem Gewichtsverlust von 5 Pfund führen. Eine Mahlzeit aus 1 gekochten Tasse Haferflocken und 5 Unzen fettarmem griechischem Joghurt mit 1/2-Tasse geschnittenen Erdbeeren wiegt etwa 350 Kalorien. Die Mahlzeit enthält außerdem 20 g Eiweiß, 39 g Kohlenhydrate, 5, 5 g Ballaststoffe und 6 g Fett.
Ihre Haferflocken- und Joghurtdiät mit zwei Mahlzeiten sowie ein Snack mit 100 Kalorien und ein gesundes Abendessen mit 500 Kalorien ergeben einen Speiseplan mit 1.300 Kalorien. Die meisten Menschen können mit einem Plan mit 1.300 Kalorien abnehmen. Je nach Aktivitätsstufe müssen Männer möglicherweise 200 bis 300 Kalorien mehr hinzufügen, indem sie ein größeres Abendessen oder Snacks mit höheren Kalorien konsumieren.
Täglicher Joghurt steigert den Fettabbau
Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Eiweiß, zwei Nährstoffe, die nachweislich den Stoffwechsel des Körpers erhöhen und den Fettabbau fördern. Eine in Adipositasforschung veröffentlichte Studie vom April 2004 ergab, dass Personen, die eine kalorienreduzierte Ernährung mit hohem Anteil an Milchprodukten zu sich nehmen, 70 Prozent mehr Gewicht verlieren als Personen, die nur Kalorien einschränken.
Eine andere im Januar 2005 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass die Aufnahme von Joghurt in eine kalorienarme Ernährung den Fettabbau insbesondere im Rumpfbereich signifikant erhöht. Um überschüssige Kalorien zu vermeiden, würzen Sie Ihren fettarmen Joghurt mit einem Spritzer Honig, einer Prise Zimt oder wählen Sie einen Joghurt mit einem kalorienfreien natürlichen Süßstoff wie Stevia. Griechischer Joghurt liefert noch mehr Protein als traditioneller Joghurt und weniger natürlichen Zucker.
Essen Haferflocken zur Gewichtsreduktion
Haferflocken sind aufgrund ihres Fasergehalts ein ausgezeichnetes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Die in Haferflocken enthaltenen unlöslichen Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Die cholesterinsenkenden löslichen Ballaststoffe können bei der Verbrennung von Bauchfett helfen. In einer im September 2012 in Adipositas veröffentlichten Studie stellten Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center fest, dass Diäten mit höherem Anteil an löslichen Ballaststoffen im Laufe der Zeit signifikant mit einer geringeren Ansammlung von Bauchfett verbunden waren. Wählen Sie altmodischen Hafer oder schnellen Hafer anstelle von abgepacktem Instant-Haferflocken, dem Salz und Zucker hinzugefügt wurden. Süße dein Haferflocken mit einem Spritzer Ahornsirup oder Honig und gib frisches Obst dazu.
Beenden Sie mit einem gesunden Abendessen
Haferflocken und Joghurt sollten Sie den ganzen Tag über zufrieden stellen, aber ruinieren Sie Ihren Plan nicht, indem Sie sich beim Abendessen zu viel gönnen. Wählen Sie ein vernünftiges Abendessen, das aus einer mageren Proteinquelle, mehreren Portionen nicht stärkehaltigem Gemüse und einer kleinen Portion Stärke oder Vollkorn besteht. Zum Beispiel eine 4-Unzen-gegrillte Hühnerbrust mit 1 Tasse gedünstetem Brokkoli, einer kleinen gebackenen Süßkartoffel und einem Salat oder ein 5-Unzen-gegrilltes Lachsfilet, serviert mit 1 Tasse geröstetem Spargel und 2/3-Tasse braunem Reis gesunde Abendessen, die Ihren Gewichtsverlust auf Kurs halten. Streben Sie je nach Aktivitätsstufe ein Abendessen mit 500 bis 700 Kalorien an.
Vorsicht vor Langeweile
Ihr Haferflocken- und Joghurt-Speiseplan kann Ihnen dabei helfen, den Kurs zu halten, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, wenn Sie abnehmen. Wenn Sie jedoch Tag für Tag dieselben Lebensmittel essen, kann dies sehr schnell alt werden. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik ist einer der Gründe, warum Diäten nicht für einen langfristigen Gewichtsverlust geeignet sind, ihre starren Menüs.
Lassen Sie also ab und zu den starren Haferflocken- und Joghurt-Speiseplan fallen und ersetzen Sie Ihre 350-Kalorien-Mahlzeit durch etwas anderes. Verwenden Sie eine Kalorien-App, um Ihr zugewiesenes Kalorienbudget einzuhalten und weiterhin zu verlieren. Zu den gesunden, ernährungsfreundlichen Ersatzstoffen gehören Hartkoch und Toast, eine Schüssel Vollkorngetreide mit fettfreier Milch, eine Schüssel Suppe auf Brühenbasis mit Vollkorncrackern oder ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Senf und Salat und Tomate.
