Bauchfett hält Sie nicht nur davon ab, sich in einem Badeanzug sicher zu fühlen, sondern hat auch eine noch düsterere Seite: Es gefährdet Ihre Gesundheit ernsthaft.
Eine Fülle von viszeralem oder innerem Bauchfett erhöht laut Harvard Health das Entzündungsniveau und das Risiko für bestimmte Krankheiten, darunter Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten und Herzerkrankungen.
Übung ist ein gutes Mittel gegen Bauchfett, aber ab-spezifische Übungen sind nicht genug. Wenn Sie während Ihrer Woche einen insgesamt körperlich aktiveren Lebensstil wählen und regelmäßig an Herz-Kreislauf- und Krafttraining teilnehmen, ist dies der Schlüssel, um die Ausbuchtung zu verringern.
Es kommen Widerstandsbänder, die Sie als Zirkeltrainingstool verwenden können, um Kalorien zu verbrennen, damit Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, die Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern. Noch besser ist, dass Widerstandsbänder die straffende Kraft von Bauchmuskelübungen erhöhen, sodass Sie beim Abschmelzen des Bauchfetts einen straffen, straffen Mittelteil erkennen.
Widerstandsband Fakten
Widerstandsbänder sind dehnbare Längen aus Latex, die eine zusätzliche Herausforderung für Ihre Muskeln darstellen. Wählen Sie röhrenförmige Bänder mit Griffen oder Bänder aus flachem, dehnbarem Gummi. beides reicht für diese Übungen.
Widerstandsbänder sind farblich gekennzeichnet. Die Intensität der Farbe hängt von der Marke ab, reicht jedoch von geringem Widerstand, ähnlich wie bei einer 3 bis 5 Pfund schweren Hantel, bis zu hohem Widerstand, ähnlich wie bei einer 20 Pfund schweren Hantel.
Cardio Circuit Training
Sie möchten Fett an Ihrem Bauch verlieren, aber Zieltraining und Fleckenreduzierung sind Mythen, wie ExRx berichtet - Sie können dieses Fett einfach nicht wegknirschen. Sie müssen ein Energiedefizit verursachen, damit Ihr Körper Ihr gespeichertes Fett verwendet. Essen Sie dazu weniger Kalorien und bewegen Sie sich mehr. Bauchmuskelübungen verbrauchen im Allgemeinen nicht viel Kalorien, weil sie ziemlich isoliert sind - Sie benötigen Bewegungen, die Ihren gesamten Körper zum Arbeiten bringen.
Verwenden Sie dazu das Widerstandsband, indem Sie es zu einem Teil eines Cardio-Schaltkreises machen. Führen Sie die folgenden Übungen jeweils 1 Minute lang aus, ohne zwischen ihnen eine Pause einzulegen. Wiederholen Sie die Runde insgesamt drei Runden; Gönnen Sie sich zwischen jeder Runde eine Pause von 1 Minute. Wärmen Sie sich mit 5 Minuten Einmarsch oder Fahrradfahren auf.
Football-Lauf: Legen Sie die Band auf den Boden, spreizen Sie sie mit breiten Füßen und rennen Sie so schnell wie möglich an ihrem Platz. Pumpen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Füße bewegen.
Seitensprung: Bringen Sie beide Füße zu einer Seite der Band und springen Sie schnell zur anderen. Hüpfen Sie während der gesamten Strecke von einer Seite zur anderen.
Kraftsprünge: Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und dehnen Sie das Band, bis es sich straff anfühlt. Halten Sie dieses aktivierte Band, während Sie mit beiden Füßen so weit wie möglich nach vorne springen, und laufen Sie zurück zum Start. Wiederholen Sie die Sprünge für die ganze Minute.
Affenfüße: Legen Sie das Band zurück auf den Boden und stellen Sie es gegenüber. Gehen Sie schnell mit dem rechten Fuß darüber, dann mit dem linken. Dann schnell einen Schritt zurück über das Band. Wiederholen Sie das Vor- und Zurückgehen so schnell Sie können für die ganze Minute.
Single-Leg-Hops: Hüpfen Sie 30 Sekunden lang mit dem rechten Fuß über das Band. Wechseln Sie für 30 Sekunden zu Ihrem linken Fuß.
Trinkgeld
Mache diesen harten Kurs zwei- oder dreimal pro Woche. An anderen Tagen können Sie Ihren Kalorienverbrauch durch mindestens 30 Minuten zügiges Gehen, Tanzen, Joggen oder Radfahren ergänzen.
Etwas Muskeln aufbauen
Ein muskulöser Körper verbrennt Kalorien effektiver als einer, der laut ACE Fitness einen höheren Fettanteil aufweist. Verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihre Körperzusammensetzung so zu verändern, dass Sie Fett verlieren, insbesondere an Ihrem Bauch. Führen Sie die folgenden Schritte an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei- bis dreimal pro Woche aus. Streben Sie acht bis zwölf Wiederholungen pro Zug an, indem Sie eine Band verwenden, die die letzten Anstrengungen ziemlich herausfordernd macht.
Latzug: Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Ersticken Sie am Widerstandsband, um Spannung zu erzeugen. Ziehen Sie das Band vor der Nase nach unten, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie das Band fester, während Sie es senken. Lassen Sie die Sicherung wieder los, um eine Wiederholung abzuschließen.
Brustpresse: Haken Sie das Band um die Rückenlehne eines armlosen Stuhls. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Bandes an Ihrer Brust. Drücken Sie mit Ihren Armen nach vorne, um einen angespannten Druck auf die Brust zu erzeugen und loszulassen.
Bizeps-Locken: Stellen Sie sich mit einem oder beiden Füßen in die Mitte des Bandes. Halten Sie in jeder Hand eine Seite des Bandes, die Arme an den Hüften. Locken Sie sich bis zu Ihren Schultern und senken Sie den Rücken.
Schulterdrücken: Stellen Sie sich auf das Band und halten Sie ein Ende des Bandes in der rechten Hand. Beginnen Sie mit der rechten Hand an Ihrer Schulter und strecken Sie den Arm nach oben und unten. Machen Sie weitere acht bis zwölf Wiederholungen mit dem linken Arm.
Kniebeugen: Stellen Sie sich auf das Band, kreuzen Sie die Griffe und halten Sie eine in jeder Hand. Hocke dich hin, als würdest du auf einem Stuhl sitzen und dann wieder aufstehen. Halten Sie das Band gespannt, um Widerstand zu leisten.
Resistance Band Übungen für Abs
Ihr Zielgebiet ist Ihr Bauch, also gehen Sie auch mit gezielten Bewegungen darauf ein. Sie werden dort helfen, Muskeln aufzubauen und das Wackeln zu festigen.
Resistierte Planke für Ihre Stabilisatoren
Wenn Sie sich beim Beplanken gegen den Widerstand bewegen, werden Ihre stabilisierenden Muskeln zum Übersteuern gezwungen.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen in die Mitte des Bandes. Überquere es und halte ein Ende in jeder Hand.
- Kauere dich in eine Liegestütze-Position und halte das Band um deine Füße und in deinen Händen.
- Halten Sie Ihre Handflächen gepflanzt und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in die Wirbelsäule. Schieben Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Ihrer Fersen, so dass die Knie knapp über dem Boden schweben.
- Begradigen Sie Ihren Körper wieder in die Liegestützposition. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Band Woodchop für Side Abs
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit dieser Übung, die sich auch auf Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Arme auswirkt.
- Stellen Sie sich in der Mitte eines Widerstandsbands mit hüftbreitem Abstand zwischen Ihren Füßen auf. Überquere die Band und greife mit jeder Hand nach einem Ende.
- Beuge deine Knie ein wenig in eine halbe Hocke und bringe deine Hände zusammen und das Widerstandsband endet vor dir. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Ziehen Sie das Widerstandsband nach oben und über Ihre rechte Schulter, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Drehen Sie leicht an Ihrem linken Zeh und strecken Sie Ihre Beine. Kehren Sie zur halben Hocke zurück und wiederholen Sie dies achtmal. dann mache alle Wiederholungen auf der linken Seite.
Anti-Rotationsbewegung
Die Paloff-Presse ist die Quintessenz der Antirotationsbewegung. Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln so funktional wie möglich - indem Sie sie zwingen, Ihren Oberkörper stabil zu halten.
- Wickeln Sie das Widerstandsband auf Schulterhöhe um einen stabilen Pfahl oder Gegenstand. Der Rahmen einer Kabelmaschine ist eine gute Option.
- Nehmen Sie beide Enden des Bandes und treten Sie vom Ankerpunkt weg, bis Sie eine Spannung auf dem Band spüren. Halten Sie beide Enden in der Mitte Ihrer Brust, stellen Sie Ihre Füße hüftweit auf und stellen Sie sich seitlich zum Ankerpunkt.
- Drücken Sie das Band nach vorne, um dem Drang zu widerstehen, sich in Richtung des Bandes zu drehen, und ziehen Sie es zurück zu Ihrer Brust. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen in eine Richtung und in die entgegengesetzte Richtung durch.
: Die 3 Geheimnisse zum Abnehmen von Bauchfett
