Wann ist Gewichtsverlust mit 40 kein Grund zum Feiern? Wenn diese verlorenen Pfunde aus Muskelgewebe kommen. Laut der American Academy of Family Physicians ist 40 das Alter, in dem Frauen beginnen können, ein halbes Pfund Muskeln pro Jahr zu verlieren. Vielleicht ist es an der Zeit, ernsthaft daran zu denken, einen strafferen Körper zu bekommen.
Hören Sie auf, sich dem Krafttraining zu widersetzen
Krafttraining wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Diese Art des Trainings hilft, sowohl den lockeren Muskeltonus als auch die verringerte Knochendichte zu bekämpfen. Krafttraining hilft, Ihre Knochen zu schützen, indem es sie beim Training "betont".
Krafttraining bietet auch zusätzliche Vorteile, wenn Menschen älter werden, bemerkt Mayo Clinic. Das Heben von Gewichten und andere Formen des Krafttrainings erhöhen den Stoffwechsel, was zur Gewichtsreduktion beiträgt. Während Gewichtsverlust an sich Ihren Körper nicht buchstäblich strafft, gibt er Ihnen ein schlankeres Aussehen und treibt die Formel für den Körperfettanteil in die richtige Richtung.
Krafttraining bietet zusätzlich einige nicht so offensichtliche Vorteile, die nach 40 immer wichtiger werden. Stärkere Muskeln ermöglichen es Ihnen, Ihr Gleichgewicht zuverlässiger zu kontrollieren. Und natürlich bietet Ihnen der Aufbau von Muskelkraft die Möglichkeit, auch in späteren Jahren schwere Aufgaben für sich selbst zu erledigen.
Getönten Körper vom Krafttraining
Krafttraining, auch als Krafttraining bekannt, ist der Schlüssel zu einem straffen Körper in jedem Alter. In Bezug auf das Muskelaufbau-Training für Frauen ab 40 Jahren hängt es davon ab, wie neu Sie im Krafttraining sind und welche persönlichen Vorlieben Sie haben.
Wenn Sie ein Neuling im Krafttraining sind, ist es wichtig, dies bei Ihrer Suche nach einem straffen Körper nicht zu übertreiben. Die Mayo-Klinik empfiehlt, mindestens fünf Minuten zu Fuß zu gehen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Unabhängig davon, welche Art von Krafttraining Sie versuchen, sollte das Widerstandsniveau gerade ausreichen, um Sie innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Bewegung zu ermüden.
Führen Sie für ein Training ohne Ausrüstung einen Zyklus von Bewegungen aus, z. B. Kniebeugen, Knirschen, Liegestütze, Sit-Ups, Planken und Klimmzüge. Oder Sie bevorzugen die Verwendung von Widerstandsbändern, die in verschiedenen Stärken erhältlich sind und für verschiedene Muskelgruppen verwendet werden können. Hand- und Knöchelgewichte sind ein weiterer Schub für das Muskelaufbau-Training bei Frauen, ebenso wie Fitness-Center-Kraftgeräte.
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Ausgleich des Widerstands mit Cardio
Ist Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung zusammen mit einem strafferen Erscheinungsbild ein wichtiges Ziel? Das Mischen von Krafttraining mit Cardio ist eine erfolgreiche Strategie, wenn es um Muskelaufbau-Workouts für Frauen geht.
Während sowohl Krafttraining als auch Cardio Kalorien verbrennen, während Sie aktiv sind, steigert Krafttraining zusätzlich die Fähigkeit Ihres Körpers, diese in Ruhe zu verbrennen. Tatsächlich verbrennt der Muskel Kalorien mit einer Rate, die etwa viermal höher ist als die von Fett, was ein klarer Vorteil für gute Ergebnisse bei jeder Körperfett-Prozentformel ist.
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Den richtigen Sitz finden
Einige Leute finden, dass Zirkeltraining der effizienteste Weg ist, um Kraft und Cardio in Einklang zu bringen. Fitnesscenter sind ein logischer Ort, um zwischen Geräten zu wechseln, die sich auf Cardio- oder Krafttraining spezialisiert haben. Oder Sie können eine "Schaltung" für sich selbst entwerfen, in der Sie Intervalle Ihres Herzens mit Liegestützen, Kniebeugen, Knirschen und anderen Bewegungen aufteilen.
Diese produzieren mehr muskelaufbauende Hormone und erhöhen die Elastizität des Muskelgewebes. Versuchen Sie außerdem, kleinere Perioden aktiver Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, z. B. in der Mittagspause zu gehen oder häufiger Treppen zu steigen.
