Die überwiegende Mehrheit des Gesundheitsmarktes konzentriert sich auf Gewichtsverlust und vergisst die Menschen, die zunehmen wollen. Unabhängig davon, ob Sie zusätzliche Muskeln aufbauen oder ein gesundes Gewicht für Ihr Geschlecht und Alter erreichen möchten, kann die Gewichtszunahme genauso herausfordernd sein wie der Gewichtsverlust, aber Smoothies zur Gewichtszunahme können helfen.
Smoothies können sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Gewichtszunahme eingesetzt werden, obwohl die Rezepte und Makronährstoffverhältnisse sehr unterschiedlich sind. Die Frucht in Smoothies ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien auf Ihrer Gewichtszunahme. Obst hat auch viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile.
Nehmen Sie mit überschüssigen Kalorien zu
Eine gesunde und sichere Gewichtszunahme unterscheidet sich stark von einer Gewichtszunahme aufgrund von Inaktivität und übermäßigem Essen. Der Schlüssel zur Gewichtszunahme besteht darin, überschüssige Kalorien aus Lebensmitteln zu konsumieren, die Ihren Körper befeuern und Sie mit den Nährstoffen versorgen, die Sie benötigen.
Durch die Schaffung eines Kalorienüberschusses wird sichergestellt, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie durch Bewegung und tägliche Aktivitäten verbrennen. Viele Organisationen, einschließlich Harvard Health Publishing, akzeptieren die Feststellung, dass ein Pfund Körpermasse 3.500 Kalorien enthält. Dies bedeutet, dass ein Defizit oder ein Überschuss von 3.500 Kalorien geschaffen werden muss, um ein Pfund pro Woche zu verlieren oder ein Pfund zuzunehmen.
Für untergewichtige Menschen, die zunehmen möchten, ist es wichtig, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Einige Menschen haben aufgrund ihres geringen Appetits Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen, weshalb kalorienreiche Lebensmittel empfohlen werden. Überraschenderweise können Sie Hunderte oder Tausende von Kalorien in einen Smoothie packen.
Bulk Up Ihre Smoothies
Smoothies können so einfach oder kompliziert sein, wie Sie sie herstellen. Zur Gewichtszunahme sollten Sie sich auf kalorienreiche Smoothies konzentrieren, die viel Protein, Kohlenhydrate und Fett enthalten.
Jede Zutat sollte kalorienreich sein, was bedeutet, dass Sie nur eine kleine Portionsgröße benötigen, um viele Kalorien einzupacken. Auf diese Weise können Sie so viele Kalorien wie möglich zu sich nehmen, ohne sich unwohl zu fühlen.
Schritt 1: Protein hinzufügen
Das Einbeziehen von Proteinquellen in Ihre Smoothies zur Gewichtszunahme ist von entscheidender Bedeutung. In einer 2012 vom Journal of American Medical Association veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass eine Erhöhung Ihrer Kalorien allein zu einer Fettzunahme führt, während eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme zu einer Zunahme der Muskelmasse führt. Dies erklärt, warum Shakes zur Gewichtszunahme häufig große Mengen an Proteinpulver enthalten.
Einige Proteinquellen, um Ihre Gewichtszunahme-Smoothies zu steigern, sind:
- Proteinpulver aus pflanzlichen oder tierischen Quellen
- Vollfetter Joghurt oder Milch
- Hanfsamen
- Spirulina-Pulver
Schritt 2: Kohlenhydrate hinzufügen
Kohlenhydrate sind auch wichtig für die Gewichtszunahme. Sie verursachen jedoch keine Gewichtszunahme. Kohlenhydrate liefern vielmehr essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt untergewichtigen Patienten, ihren Kohlenhydratverbrauch zu erhöhen, um Ihren Körper während der Gewichtszunahme zu nähren.
Einige Quellen für Kohlenhydrate, mit denen Sie Ihre Fruchtsmoothies auffüllen können, sind:
- Bananen
- Trockenfrüchte wie entkernte Datteln
- Mangos
- Süßkartoffeln
- Hafer
Schritt 3: Fett hinzufügen
Ungeachtet dessen, was der Name andeutet, macht das Essen von Fettquellen Sie nicht fett. Gesunde Fette können Ihnen jedoch dabei helfen, eine gesunde Menge an Gewicht zuzunehmen, da sie normalerweise kalorienreich sind.
Einige gesunde Fette, um Ihre Gewichtszunahme Smoothies zu erhöhen, umfassen:
- Nussbutter wie Erdnussbutter und Mandelbutter
- Nüsse und Samen
- Vollfette Kokosmilch
- Kokosnussöl
- Fett
Gewichtszunahme Smoothies Ideen
Es gibt einen Grund, warum Shakes zur Gewichtszunahme bei Bodybuildern und untergewichtigen Menschen beliebt sind, die ihren Body-Mass-Index erhöhen möchten: Das Trinken Ihrer Kalorien ist oft einfacher als das Essen.
Es ist viel einfacher, einen Smoothie zu mischen und zu trinken, der eine Banane, eine halbe Avocado, eine Portion Proteinpulver, zwei Esslöffel Erdnussbutter und zwei Tassen Kokosmilch enthält, als alle diese Zutaten separat zu essen.
Zu den Rezepten für einige kalorienreiche Smoothies zur Gewichtszunahme gehören:
Erdnussbutter-Schokoladenbanane
- 2 Bananen
- 4 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Portion Schokoladenproteinpulver
- 2 Tassen Vollmilch
Fruit 'N' Nut Mix
- 1 Tasse Erdbeeren
- ½ Avocado
- 3 Esslöffel Hanfsamen
- 1 Portion Vanilleproteinpulver
- 2 Tassen vollfette Kokosmilch
Salted Caramel Weight Gainer Shakes
- ½ Tasse Datteln
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Portion gesalzenes Karamellproteinpulver
- 1 Tasse vollfetten Vanillejoghurt
- 1 Tasse Vollmilch
Um Ihre Gewichtszunahme zu maximieren, konsumieren Sie mehrere Fruchtsmoothies an einem Tag oder machen Sie größere Portionen, indem Sie die Rezepte verdoppeln. Sie können auch Produkte zur Gewichtszunahme wie Sicherstellen hinzufügen. Viele Sporternährungsunternehmen stellen Produkte zur Gewichtszunahme her, die mehr als 1.000 Kalorien pro Portion enthalten.
Andere Faktoren zur Gewichtszunahme
Kalorienreiche Smoothies und Shakes zur Gewichtszunahme allein tragen nicht zur Gewichtszunahme bei. Es gibt externe Faktoren, die das Körpergewicht beeinflussen. Sie sollten diese Faktoren berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie stetig und gesund zunehmen.
Einige dieser Faktoren umfassen Ihre gesamte Nahrungsaufnahme, körperliche Aktivität und genetische Determinanten wie Alter, Geschlecht und ethnische Zugehörigkeit. Einige Gesundheitszustände können auch das Körpergewicht beeinflussen.
Genetische Faktoren und bereits bestehende Gesundheitszustände sind nicht zu kontrollieren, aber Sie haben die vollständige Kontrolle über Ernährung und Bewegung. Sie können immer noch trainieren, während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Konzentrieren Sie sich mehr auf Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, als auf Cardio. Denken Sie daran, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen, indem Sie die Häufigkeit von Mahlzeiten und Snacks, die Portionsgrößen und den Gesamtkalorienverbrauch erhöhen.
Das Anpassen Ihres Körpergewichts in beide Richtungen - Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme - ist nicht einfach. Eine Gewichtszunahme ist jedoch mit vielen kalorienreichen Fruchtsmoothies möglich, die Protein-, Kohlenhydrat- und Fettquellen enthalten.
