Die meisten Trainings- und Ernährungsprogramme drehen sich darum, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, aber einige Menschen haben das gegenteilige Problem. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Kalorien zu erhöhen und Pfund hinzuzufügen, können Gewichtszunahme-Shakes Ihre Rettung sein. Es kann schwierig sein, große Mengen an Essen zu sich zu nehmen, aber flüssige Kalorien helfen.
Wenn Sie zunehmen sollten
Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht viel Sympathie finden, wenn Sie sich bei anderen darüber beschweren, wie schwierig es ist, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben und nicht zunehmen können, können Sie mehr essen als die durchschnittliche Person. Dies kann Spaß machen, es sei denn, Sie fühlen sich zu dünn.
Gewichtszunahme ist auch in der Leichtathletik wichtig. Einige Athleten treten in Gewichtsklassen-Sportarten wie Boxen oder gemischten Kampfkünsten an. Wenn sie eine Gewichtsklasse aufsteigen wollen, müssen sie zunehmen. In anderen Sportarten wie Fußball ist die Größe für einige Positionen wichtig. Linemen müssen im Fußball groß sein, um stärker und schwerer zu bewegen zu sein.
Egal, ob Sie einen schnellen Stoffwechsel haben oder ein Athlet sind, der an Gewicht zunehmen möchte, Sie kämpfen einen harten Kampf. Sportler verbrennen ständig Kalorien aus ihrem Sport, und diejenigen mit schnellem Stoffwechsel verbrennen in Ruhe mehr Kalorien als die durchschnittliche Person. In jedem Fall benötigen Sie mehr Kalorien, um an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie sich für eine Gewichtszunahme entscheiden, gibt es eine Reihe von Optionen. Das erste und gesündeste ist, mehr Vollwertkost zu essen. Das Essen von mehr magerem Fleisch wie Huhn und Fisch erhöht Ihre Proteinaufnahme. Reis, Brot und Nudeln erhöhen Ihre Kohlenhydratzahl. Avocados und Nüsse erhöhen Ihre Fettaufnahme und sollten ganz oben auf Ihrer Liste der Lebensmittel zur Gewichtszunahme stehen, da Fett kalorienreich ist.
Diese Lebensmittel gelten im Allgemeinen als gesund, da sie nur minimal verarbeitet werden und Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Das einzige Problem ist, dass es schwierig ist, genug von diesen Lebensmitteln zu essen, um an Gewicht zuzunehmen. Denken Sie daran, dass Sie mehr Kalorien essen müssen, als Sie verbrennen, um an Gewicht zuzunehmen. Daher müssen Sie die Menge an Lebensmitteln erhöhen, die Sie jeden Tag essen.
Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die andere Vitamine und Mineralien wie Obst und Gemüse enthalten, kann jedoch die Gewichtszunahme erschweren. Dinge wie Ballaststoffe, Fett und Eiweiß in Lebensmitteln sind für Ihren Körper relativ schwer verdaulich. Es kann eine Weile dauern, bis eine gesunde Mahlzeit, die faserige, proteinreiche und fetthaltige Lebensmittel enthält, vollständig verdaut ist.
Trinken Sie Ihre Kalorien
Mehr zu essen scheint unmöglich, wenn Sie ständig satt und unwohl sind. Dann brauchen Sie zusätzliche Hilfe.
Denken Sie an einige beliebte Ernährungsempfehlungen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Ein häufiger Ratschlag ist, kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden. Ein kalorienreiches Lebensmittel enthält relativ wenig Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Soda und Süßigkeiten sind kalorienreich.
Es gibt ein fröhliches Medium, das Ihnen hilft, an Gewicht zuzunehmen und sich richtig zu ernähren: Getränke zur Gewichtszunahme. Flüssiger Mahlzeitenersatz kann sehr nützlich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Ihr Magen muss nicht so hart arbeiten, um Flüssigkeiten zu verdauen, wie feste Lebensmittel.
Sie müssen Ihr gesundes Abendessen jedoch nicht in den Mixer stecken, um einen nahrhaften Shake zu erhalten. Es gibt eine Reihe von Pulvern zur Gewichtszunahme auf dem Markt, die ausgewogene Nährstoffe enthalten und reich an Kalorien sind.
Gewichtszunahme Getränke
Einige verschiedene Supplement-Hersteller stellen Gewichtszunehmer her, die alle voller Kalorien sind.
Optimum Nutrition, ein bekannter Hersteller von Proteinpulver, hat eine Gewichtszunahme von 1.250 Kalorien. Wenn Sie zwei Messlöffel dieser Ergänzung verwenden, erhalten Sie 50 Gramm Protein, 254 Gramm Kohlenhydrate und nur 4 Gramm Fett. Es sind auch 10 verschiedene Vitamine und 15 Mineralien enthalten.
Isopure ist ein Mass Gainer Supplement, das nur 600 Kalorien pro Portion enthält. In diesen Kalorien sind 53 Gramm Protein und 86 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Fünf Gramm Fett runden die Makronährstoffe in dieser Ergänzung ab. Für Mikronährstoffe enthält dieses Produkt insgesamt 10 Vitamine und 14 Mineralien. Dieser Weight Gainer ist auch laktosefrei und glutenfrei, solange Sie ihn mit Wasser mischen. Dies kann hilfreich sein, wenn andere Weight Gainer Magenprobleme verursachen.
Ein Produkt namens TRUE-MASS von BSN, einem anderen Supplement-Unternehmen, liefert Ihnen 700 Kalorien pro Portion. Dieses Produkt enthält mit 17 Gramm pro Portion etwas mehr Fett. Es gibt auch 90 Gramm Kohlenhydrate und 46 Gramm Protein. Diese Ergänzung enthält nicht so viele Vitamine und Mineralien wie einige andere Marken, enthält jedoch die Hauptbestandteile, die Sie benötigen.
Diese Shakes enthalten viele Nährstoffe, was normalerweise gut ist, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Einige Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass Sie zu viel Protein haben können. Laut einem Artikel von Harvard Health Publishing kann es gefährlich sein, mehr als 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Alternativen zu Ergänzungen
Wenn diese Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme zu extrem erschienen, können Sie sie trotzdem verwenden, aber Ihre Aufnahme auf die Hälfte der Portionsgröße beschränken. Das entspricht in etwa einer kleinen Mahlzeit.
Sie können sich auch für ein kleineres Getränk wie Ensure entscheiden, das Kalorien und Nährstoffe enthält, jedoch in viel geringeren Mengen.
Eine Flasche Ensure enthält 350 Kalorien, 11 Gramm Fett, 50 Gramm Kohlenhydrate und 13 Gramm Protein. Es enthält weniger Eiweiß als einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme, aber auch weniger Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Getränke auch 13 Vitamine und 12 Mineralien enthalten, was für eine Gewichtszunahme ausreichend ist.
Schokoladenmilch ist eine Alternative zu Nahrungsergänzungsmitteln und Pulvern. Eine Tasse mit 2 Prozent Schokoladenmilch hat laut USDA Branded Food Products Database 199 Kalorien. Es hat auch 10 Gramm Protein, 5 Gramm Fett und 29 Gramm Kohlenhydrate. Enthalten sind auch drei verschiedene Vitamine und vier Mineralien.
Schokoladenmilch ist nicht nur ein Kindergetränk. Es kann als Gewichtszunahme und sogar als Erholungsergänzung verwendet werden. In einer in Reviews Press veröffentlichten Studie vom Juli 2018 wurden Tennisspieler nach einem Spiel mit Schokoladenmilch ergänzt. Sie fanden heraus, dass Schokoladenmilch die Erholungszeiten der Athleten verbessert, was bei aufeinanderfolgenden Spielen hilfreich sein kann.
Gewichtszunehmer und sogar Schokoladenmilch haben Nährstoffe wie Eiweiß und Kohlenhydrate, die Ihren Körper befeuern, anstatt einfach leere Kalorien zu liefern. Sie können zuckerhaltige Limonaden trinken, die reich an Kalorien sind, um an Gewicht zuzunehmen, aber es ist besser, sich an Getränke zu halten, die einen gewissen Nährwert haben. Bauen Sie auf Ihre bereits gesunde Ernährung auf, anstatt schlechte Gesundheitsgewohnheiten zu entwickeln, um an Gewicht zuzunehmen.
