Magenkrämpfe sind eines der unangenehmsten und unangenehmsten Probleme beim Laufen. Während eines Laufs können Krämpfe oder Stiche Ihre Leistung ernsthaft beeinträchtigen. Wenn die Krämpfe jedoch Stunden nach dem Laufen anhalten, kann dies zu ernsteren Problemen führen. Dehydration verursacht keine Krämpfe, aber Krämpfe können leicht zu Dehydration führen, entweder durch Durchfall oder weil Magenschmerzen Sie daran hindern, genug zu trinken. Wenn Sie nach dem Laufen regelmäßig unter starken Krämpfen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ursachen von Krämpfen
Der militärische Fitnessexperte Stew Smith schreibt, dass es keine Möglichkeit gibt, die genaue Ursache von Krämpfen zu bestimmen. Es gibt verschiedene Gründe und sie variieren von Person zu Person. Ein Grund, warum Läufer möglicherweise mehr leiden als andere Sportler, ist die Auswirkung von Laufgläsern auf ihre inneren Organe, einschließlich Magen und Darm, wodurch sie anfälliger für Schmerzen und Verschlimmerung werden. Smith empfiehlt, diese mögliche Ursache zu beheben, indem Sie Baucharbeit und Dehnung in Ihre Fitnessroutine einbeziehen.
Lebensmittelbedingte Krämpfe
In "Running Well" empfiehlt der Autor Sam Murphy, vor dem Lauf Maßnahmen zu ergreifen, um Magenbeschwerden während oder nach dem Training zu verringern. Wenn Sie anfällig für Krämpfe sind, vermeiden Sie es, vor dem Laufen mindestens zwei Stunden lang zu essen, und vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Austrocknung zu vermeiden, die Krämpfe verschlimmern kann.
Durchfall
Eines der Hauptrisiken von Magenkrämpfen ist Durchfall und der damit verbundene Flüssigkeits- und Elektrolytverlust, der während oder nach einem Lauf zu einer gefährlichen Dehydration führen kann. Laut der Zeitschrift "Backpacker" können Sie bei schwerem Durchfall innerhalb von 24 Stunden bis zu 4 Gallonen Flüssigkeit verlieren. Daher ist es wichtig, weiterhin Flüssigkeiten einzunehmen, auch wenn sich Ihr Magen nach dem Laufen verkrampft. Da Durchfall dazu führt, dass Sie Elektrolyte verlieren, sollten Sie versuchen, neben klarem Wasser auch klare Fruchtsäfte, Brühe oder Elektrolytgetränke zu sich zu nehmen. Dies verhindert einen potenziell gefährlichen Abbau des Natrium- und Kaliumspiegels.
Bleiben Sie hydratisiert
Obwohl Dehydration keine Krämpfe verursacht, kann sie schmerzhafte Symptome verschlimmern. Daher ist es wichtig, während des gesamten Trainingszeitraums und nach dem Training hydratisiert zu bleiben. Laut "Getting Real About Running" verursacht Wasser beim Laufen keine Magenkrämpfe. In der Tat kann es helfen, sie zu lindern, indem es Ihre Muskeln geschmiert hält. Selbst wenn Sie unter Bauchschmerzen leiden, ist es wichtig, immer viel Wasser zu trinken. Indem Sie sich mit Feuchtigkeit versorgen, verringern Sie das Risiko von Hitzschlag und Muskelschmerzen und helfen Ihrem Körper, sich schneller zu erholen.
