Sie haben den Schritt unternommen, einen Personal Trainer zu engagieren, der Ihnen hilft, in Form zu kommen oder Ihre Fitness auf die nächste Stufe zu heben. Sie sind aufgeregt, aber etwas nervös, weil Sie nicht ganz sicher sind, was Sie erwartet.
Schwitzen Sie nicht. Wenn Sie neu im Training sind, erwarten Sie, dass Ihre erste Sitzung hauptsächlich aus einer Bewertung mit einer kleinen Demonstration und einem leichten Training besteht. Wenn Sie eine Weile trainiert haben, wirft Ihr Trainer möglicherweise einige neue Bewegungen in Ihre Richtung, aber nichts, mit dem Sie nicht umgehen können.
Dich kennenlernen
Jeder hat seine Gründe, einen Personal Trainer einzustellen. Es ist eine gute Idee, Ihre Ziele im Auge zu behalten, wenn Sie zu Ihrer ersten Sitzung erscheinen. Möchten Sie abnehmen? Stärker werden? Möchten Sie in einer bestimmten Sportart besser werden? Ihr Trainer muss Ihre Ziele kennen, um ein Trainingsprogramm für Sie zu entwickeln.
Ihr Trainer wird auch nach der Vergangenheit fragen. Hast du schon mal trainiert? Was hast du versucht, was hat funktioniert oder hat nicht funktioniert? Hattest du irgendwelche Verletzungen oder Krankheiten?
Sie wird auch etwas über die Gegenwart wissen wollen - haben Sie aktuelle Verletzungen oder Krankheiten? Wie ist Ihre Ernährung, Ihr Schlaf und Ihr Stresslevel? Nehmen Sie irgendwelche Ergänzungen? Wie viel Zeit müssen Sie für Fitness aufwenden?
Jeder Trainer ist anders und stellt unterschiedliche Fragen. Dies sind jedoch einige gute Beispiele dafür, was Sie bei Ihrer ersten Sitzung erwarten können.
Formulare zum Ausfüllen
Je nach Fitnessstudio und Trainer müssen möglicherweise einige Formulare ausgefüllt werden. Sie können eines oder mehrere der folgenden Elemente umfassen:
Haftungsausschluss: Dieses Formular dient lediglich als Vorsichtsmaßnahme und schützt den Trainer und das Fitnessstudio bei Verletzungen oder Unfällen. Es ist dasselbe, was Sie ausfüllen würden, wenn Sie zum ersten Mal einen Yoga oder Fitnesskurs in einem Studio besuchen würden.
Einverständniserklärung: In diesem Formular wird dargelegt, was Sie von Ihrer Fitnessbewertung erwarten können, und Sie werden gebeten, den Bedingungen zuzustimmen.
PAR-Q: Zusätzlich zu den Fragen, die Ihr Trainer stellt, lässt er Sie möglicherweise auch einen Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität oder PAR-Q ausfüllen. Dies ist eine schnelle Möglichkeit für ihn, Gründe zu identifizieren, warum Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen. Wenn es etwas Unzulässiges aufdeckt, wird Ihr Trainer mit Ihnen über die nächsten Schritte sprechen.
Anamnese: Möglicherweise werden Sie gebeten, einen detaillierteren Fragebogen zur Anamnese auszufüllen. Dies kann Ihrem Trainer helfen, sicherzustellen, dass er über alle Informationen verfügt, die er benötigt, um sichere und angemessene Workouts für Sie zu planen.
Kundenvereinbarung / Vertrag: Viele Trainer bieten Ihre erste Sitzung kostenlos an. Am Ende der Sitzung kann sie Optionen für eine regelmäßige Zusammenarbeit besprechen. Wenn Sie sich für den Kauf eines Pakets entscheiden, müssen Sie möglicherweise eine Vereinbarung oder einen Vertrag unterzeichnen.
Fitness-Bewertung
Einige Trainer führen beim ersten Termin eine detaillierte Fitnessbewertung durch, während andere möglicherweise eine verkleinerte Version durchführen und einige Tests für später in Ihrem Programm speichern. Andere speichern möglicherweise die Fitnessbewertung für die zweite Sitzung. Je nach Fitnessstudio / Trainer umfasst eine Fitnessbewertung einige oder alle der folgenden Punkte:
Haltungsbeurteilung : Ihr Trainer beurteilt Sie, während Sie in einer entspannten Haltung stehen und gehen, und sucht nach Hinweisen auf muskuloskelettale Probleme wie Muskelstörungen oder Wirbelsäulenverkrümmungen.
Bewegungsanalyse: Ihr Trainer lässt Sie eine Reihe von Bewegungen ausführen, um Ihre Gelenkausrichtung, Ihren Bewegungsumfang, über- oder unteraktive Muskeln und andere Faktoren zu bewerten, die die richtige Bewegung beeinflussen.
Flexibilität: Eine Reihe von Tests zur Beurteilung der Flexibilität Ihrer verschiedenen Muskelgruppen.
Körperzusammensetzung: Ein Test zur Beurteilung Ihres aktuellen Verhältnisses von Fett zu Muskelmasse, der als Basis für die Verfolgung des Fortschritts dient.
Messungen: Ihr Trainer kann eine Reihe von Messungen durchführen - Hals, Taille, Oberschenkel, Bizeps -, um den Fortschritt anhand Ihrer Ziele zu messen.
Blutdruck: Genau wie in einer Arztpraxis kann Ihr Trainer eine Manschette und ein Stethoskop verwenden, um Ihren Blutdruck zu messen.
Cardio-Tests: Zur Beurteilung Ihrer aeroben Fitness können verschiedene Tests verwendet werden. Der Rockport-Test und der YMCA-Test sind gängige Beispiele. Im Rockport-Test lässt Ihr Trainer Sie eine Minute lang so schnell wie möglich auf einem Laufband laufen und dann Ihre Herzfrequenz messen. Beim YMCA-Test wird die Trittfrequenz 3 Minuten lang auf einem 12-Zoll-Schritt erhöht. Am Ende beurteilt der Trainer Ihre Herzfrequenz.
Endlich - ein Workout
Es sind nicht alle Formen und Tests! Sie sind zum Training gekommen, sodass Ihr Trainer normalerweise in ein kurzes Training passt. Dies ist eine Chance für sie, sich ein Bild von Ihren Fähigkeiten zu machen und einen Eindruck von ihrem Trainingsstil zu bekommen.
Wenn Sie mit Fitness noch nicht vertraut sind, wird Ihr Trainer Ihnen einige Maschinen und andere Geräte vorstellen, möglicherweise einige Übungen demonstrieren und Sie dann bitten, einige davon auszuprobieren. Ihr erstes Training sollte einfach und unter niedrigem Druck sein.
Wenn Sie alleine trainiert haben, führt Sie Ihr Trainer möglicherweise durch ein anspruchsvolleres Training, zeigt Ihnen einige neue Geräte und fortgeschrittenere Techniken.
Es liegt an dir
Lassen Sie Ihre erste Sitzung mit Ihrem Trainer für Sie arbeiten. Wenn Sie Fragen haben, die Sie nicht beantworten möchten, oder Tests oder Übungen, die Sie nicht durchführen möchten, teilen Sie dies Ihrem Trainer mit. Stellen Sie fest, dass Ihr Trainer über Fachwissen und Erfahrung verfügt, aber nicht immer weiß, was für Sie am besten ist.
Bereiten Sie sich darauf vor, viel von Ihrem Trainer zu lernen, aber seien Sie auch bereit, ihn oder sie in Ihren Wünschen und Bedürfnissen sowie Vorlieben und Abneigungen zu führen. Immerhin ist es Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihr Körper.
