Wadenkrämpfe können enorme Schmerzen verursachen und Sie zwingen, das Schwimmen ohne Vorwarnung abzubrechen. Da sie plötzlich auftreten und so schwächend wirken, können Krämpfe gefährlich sein, insbesondere wenn Sie weit vom Ufer entfernt oder im tiefen Wasser schwimmen. Sie könnten sogar dazu führen, dass der unvorbereitete Schwimmer ertrinkt. Wenn Sie beim Schwimmen Wadenkrämpfe verspüren, sagt Ihnen Ihr Körper, dass etwas nicht stimmt, und Sie müssen die Bedürfnisse Ihres Körpers besser befriedigen, um die Wadenkrämpfe zu verringern.
Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
Unsachgemäße Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind die häufigsten Ursachen für Wadenkrämpfe. Während es unnötig erscheint, im Wasser zu hydratisieren, ist die Wahrheit, dass Sie beim Schwimmen immer noch schwitzen und dadurch Flüssigkeiten verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Schwimmen Feuchtigkeit spenden, um Ihre Wadenkrämpfe zu reduzieren. Darüber hinaus können Wadenkrämpfe auf ein Ungleichgewicht des Elektrolyten aufgrund niedriger Magnesium-, Kalium- und Kalziumspiegel hinweisen. Sie können während des Trainings ein Elektrolytersatzgetränk verwenden oder Lebensmittel hinzufügen, die reich an diesen Nährstoffen sind, z. B. Bananen für Kalium, grünes Blattgemüse für Magnesium und Milchprodukte für Calcium.
Dekonditionierung
Dekonditionieren oder weniger fit werden ist eine häufige Ursache für Wadenkrämpfe, insbesondere beim Schwimmen. Schwache Muskeln mit schlechter Ausdauer können nicht ausreichend auf eine plötzliche Zunahme der körperlichen Aktivität reagieren. Dies kann zu Mikrorissen im Muskel und Sauerstoffmangel führen, was zu Krämpfen führen kann. Da das Schwimmen als Übung mit reduzierter Gelenkbelastung angesehen wird, können viele Menschen mit dem Schwimmen beginnen, wenn sie zuvor an wenig anderen körperlichen Aktivitäten teilgenommen haben und nicht in Form sind. Nehmen Sie sich Zeit, um die Länge und Intensität Ihrer Schwimmstunden zu verbessern. Erwägen Sie außerdem, Ihrer Routine Krafttraining und andere aerobe Aktivitäten hinzuzufügen, um Ihre allgemeine Kondition und körperliche Fitness zu verbessern und Krämpfe zu reduzieren. Fügen Sie vor dem Schwimmen ein paar sanfte Strecken und ein Aufwärmen hinzu, z. B. einen flotten Spaziergang oder ein langsames Schwimmen, und nach dem Schwimmen auch längere Strecken, um Ihre Muskeln zu schützen.
Flossen einbrechen
Bei der Verwendung von Flossen können erhöhte Wadenkrämpfe auftreten. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Muskeln bei Verwendung einer Flosse stärker anspannen, um die Flosse besser mit Ihrem Körper zu kontrollieren und zu koordinieren. Arbeiten Sie am Schwimmen ohne Flossen und entspannen Sie Ihre Knöchel und bewegen Sie sich auf natürliche Weise. Wenn Sie versuchen, Flossen hinzuzufügen, beginnen Sie zuerst mit kurzen Flossen und schwimmen Sie auf Ihrem Rücken. Achten Sie dabei darauf, die Muskeln in Ihrer Wade oder Ihrem Schienbein nicht zu spannen. Wechseln Sie zu größeren Flossen, nachdem Sie mit kleinen Flossen verdeckt schwimmen können, ohne sich zu verkrampfen.
Richtige Knöchelpositionierung
Sie können die meisten Krämpfe beim Schwimmen bei hohen Geschwindigkeiten erleben. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Knöchel plantar beugen und Ihre Zehen wie eine Ballerina zeigen, um die höchste Wasserbeständigkeit und Kraft zu erzielen. Diese Position ist jedoch eine unnatürliche Position für Ihre Knöchel und kann zu Verspannungen, Verspannungen und Krämpfen in Ihrer Wade führen. Verlangsamen Sie die Bewegung Ihrer Knöchel und achten Sie darauf, dass sie entspannt sind und sich normal bewegen, anstatt sie in einer engen Position zu halten.
