Zusätzliches Gewicht in den Hüften ist für viele Menschen, insbesondere für Frauen, ein Problem. Obwohl Sie möglicherweise darauf aus sind, das Fett um Ihre Hüften zu verlieren, ist eine Fleckenreduzierung nicht möglich. Konzentrieren Sie sich darauf, zu Hause gesunde Gewohnheiten anzunehmen, um das gesamte Körperfett zu eliminieren. Fett am ganzen Körper zu verlieren hilft Ihnen, Gewicht in Ihren Hüften zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und viel Wasser bieten eine effektive Möglichkeit, Ihre Hüften zu minimieren.
Frühstück essen
Wenn Sie jeden Morgen zu Hause ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag über gesündere Lebensmittel auswählen. Bereiten Sie zu Hause ein gesundes Frühstück zu, um zu vermeiden, dass Sie sich auf dem Weg zur Arbeit einen Donut schnappen. Wenn Sie sich jeden Morgen Zeit zum Frühstück nehmen, wird auch Ihr Stoffwechsel angeregt und Sie können später am Tag vermeiden, zu viel zu essen. Ziel ist es, beim Frühstück etwa 400 bis 500 Kalorien zu essen. Essen Sie zum Beispiel eine Tasse Vollkorngetreide mit Beeren und eine Tasse fettarme Milch.
Konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung
Die Reduzierung Ihrer Fett- und Kalorienaufnahme ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Fetthaltige Lebensmittel enthalten mehr Kalorien, Natrium und Fett, die das Gewicht in Ihren Hüften erhöhen. Das Essen von Vollwertkost wie Produkten, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen und weniger Kalorien als verarbeitete, schnelle oder Junk-Lebensmittel. Halten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln gefüllt, um unnötige Kalorien zu sparen. Durch die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause können Sie den Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt kontrollieren. Essen zu Hause statt in einem Restaurant bedeutet auch, dass Sie wahrscheinlich frische Lebensmittel mit weniger Zusatzstoffen haben. Behalten Sie die Menge an Kalorien im Auge, die Sie jeden Tag essen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.
Holen Sie sich Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen verbrennen eine erhebliche Anzahl an Kalorien pro Stunde. Aktivitäten wie Laufen verbrennen Kalorien, während Sie auf Ihre Hüften zielen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten Training an fünf oder mehr Tagen pro Woche. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise 60 bis 90 Minuten lang trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ausgefallene Geräte haben, um Kalorien zu verbrennen. Viele Aktivitäten können in und um Ihr Zuhause durchgeführt werden. Joggen oder spazieren Sie durch Ihre Nachbarschaft, steigen Sie Treppen, wenn Sie sie haben, oder führen Sie eine Kickbox-DVD in Ihrem Wohnzimmer durch, um ein intensives Training zur Kalorienverbrennung zu erhalten, das dabei hilft, Fett in Ihrem Unterkörper zu verbrennen. Einfach Musik zu spielen und im Haus zu tanzen ist ein weiterer effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen.
Kraftzug
Viele Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte zielen auf Ihren Unterkörper ab, einschließlich Ihrer Hüften. Die meisten dieser Übungen werden mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt, was bedeutet, dass sie zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden können. Wählen Sie einen Bereich Ihres Hauses, in dem Sie sich leicht bewegen können.
Probieren Sie regelmäßige Ausfallschritte, Ausfallschritte und Ausfallschritte für ein intensives Beintraining. Regelmäßige Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen und springende Kniebeugen nutzen die großen Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Führen Sie zusätzlich zu Übungen, die auf Ihren Oberkörper und Ihren Kern abzielen, wie Liegestütze und Crunches, Unterkörperübungen durch, um Muskelmasse aufzubauen. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Sie können Ihrer Kraftroutine Schwierigkeiten hinzufügen, indem Sie einen Satz Handgewichte für den Heimgebrauch kaufen oder ausleihen.
Trinke genug
Wasser hilft dabei, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und gleichzeitig Ihre Muskeln und Organe mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, besonders vor, während und nach dem Training. Streben Sie mindestens 64 Unzen an. Wasser pro Tag, mehr, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren. Füllen Sie eine 32-Unzen. Wasserflasche zu Hause und machen Sie sich das Ziel, sie mindestens einmal am Tag nachzufüllen.
