Beim Zirkeltraining wechseln Sie schnell hintereinander von einer Übung zur nächsten. Ein Zirkel besteht normalerweise aus fünf bis zehn Übungen, die jeweils 30 bis 90 Sekunden lang ausgeführt werden. Sie können eine Rennstrecke erstellen, um fast jedes Trainingsziel zu erreichen. Ein Zirkeltraining beschleunigt Ihr Training und steigert die Ausdauer, da zwischen den Übungen keine Pause bleibt. Während ein Zirkel eine von Hunderten von Übungen enthalten kann, fallen die Trainingseinheiten in mehrere spezifische Kategorien.
Kraftschaltungen
Ein Kraftkreis besteht aus belastenden, kraftorientierten Übungen. Sie können einen Kraftkreislauf mit Körpergewichtsübungen, Übungen mit freiem Gewicht oder maschinenbasierten Übungen durchführen. Eine Kombination all dieser Krafttrainingsmodi könnte auch Teil eines Kraftkreislaufs sein.
Cardio-Schaltungen
Sie können Ihr Herz-Kreislauf-Training interessanter gestalten, indem Sie einen Cardio-Kreislauf durchführen. Ein Cardio-Circuit kann eine schnelle Abfolge von Bewegungen umfassen, z. B. Jumping Jacks, Speed-Skater, Jump-Squats, Burpees und Springseile. Eine andere Alternative besteht darin, einen Kreislauf zu absolvieren, indem Sie fünf oder mehr verschiedene Cardio-Geräte besuchen. Wärmen Sie sich zum Beispiel auf dem Laufband auf und sprinten Sie dann zwei Minuten lang. Gehen Sie sofort zur Stufenmühle und beschleunigen Sie zwei Minuten lang. Springen Sie auf das Standrad und radeln Sie zwei Minuten lang einen sehr steilen Hügel hinauf. Gehen Sie zum Ellipsentrainer und beschleunigen Sie Ihren Schritt für weitere zwei Minuten so schnell wie möglich. Beenden Sie den Kurs mit zwei Minuten intensivem Rudern auf dem Ruderergometer. Führen Sie diese Schaltung zwei- bis dreimal durch, um eine vollständige Routine von 20 bis 30 Minuten zu erhalten.
Kraft und Cardio
Ein Zirkel, der Krafttraining mit Cardio kombiniert, kann laut "Fitness" -Magazin bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrauchen. Bei dieser Art von Rennstrecke folgt auf ein Krafttraining (z. B. Kniebeugen) sofort ein Ausdauertraining (z. B. das Sprinten eines Basketballplatzes), gefolgt von einem weiteren Krafttraining (z. B. Liegestütze). Dieser Kreislauf kann ein Ganzkörpertraining sein, indem eine Kraftbewegung für jede der Hauptmuskelgruppen eingeschlossen wird.
Sportspezifisch
Eine sportspezifische Strecke wäre für Sportler gedacht, die ihre Leistung in einer bestimmten Sportart verbessern möchten. Zum Beispiel kann eine Laufstrecke Trainingsgeräte zur Stärkung der Beine und des Kerns umfassen, die auf dem Laufband zwischen Rennstrecken mit einer Geschwindigkeit von einer halben Meile verteilt sind. Andere sportspezifische Strecken umfassen Kickbox-Strecken - abwechselnde Kraftübungen für Rumpf, Schulter und Gesäß mit Schlag- und Trittsegmenten - und Fußball-Strecken - abwechselnde Beweglichkeitsübungen mit Krafttraining.
