Nach einer Amputation der unteren Extremitäten ist Bewegung möglicherweise das Letzte, was Sie in Ihrem Kopf haben. Sobald jedoch Ihre Operationswunden verheilt sind und Sie von Ihrem Arzt geheilt wurden, ist das Training eine äußerst wichtige Komponente für die Wiederherstellung Ihrer Unabhängigkeit. Die Stärkung der Muskeln in Ihren Beinen hilft bei der Bettmobilität und beim Ein- und Aussteigen aus dem Stuhl. Darüber hinaus kann der Aufbau Ihres Unterkörpers dazu beitragen, dass das Gehen mit einer Prothese weniger anstrengend wird. Probieren Sie diese Übungen nach einer Amputation Ihres Unterschenkels aus.
1. Quad-Set in Rückenlage
Nach einer Amputation unterhalb des Knies ist dies eine gute Technik, um den Quadrizeps-Muskel an der Vorderseite Ihres Oberschenkels zu treffen. Dieser Muskel hat großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, mit einer Prothese zu gehen.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf den Boden oder ins Bett. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an und halten Sie den Druck 10 Sekunden lang gedrückt. Beginnen Sie mit 25 Prozent Ihrer Anstrengung und erhöhen Sie die Intensität, wenn dies einfacher wird.
2. Vogelhund
Bird Dogs stärken den Gluteus Maximus Muskel in Ihrem Gesäß. Dieser wichtige Bereich ist besonders aktiv beim Stehen und Gehen.
SO WIRD'S GEMACHT: Steigen Sie auf allen Vieren auf den Boden und pressen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie dann Ihr verbleibendes Glied hinter sich in die Luft, während Sie den gegenüberliegenden Arm über Ihren Kopf heben. Behalten Sie diese Haltung für 5 bis 10 Sekunden bei, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Becken nicht neigt, wenn Sie Ihren Arm und Ihr Bein anheben.
3. Hip Abduction
Der Gluteus medius, ein Muskel an der Seite Ihrer Hüfte, der das Becken beim Gehen stabilisiert, wird in dieser einfachen Übung gezielt eingesetzt.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit übereinander gestapelten Beinen auf Ihre nicht betroffene Seite. Heben Sie die verbleibenden Gliedmaßen gerade in die Luft, ohne dass Ihr Körper nach hinten rollen kann. Halten Sie es hier ein oder zwei Sekunden lang, bevor Sie es wieder auf den Boden absenken. Um die Übung schwieriger zu machen, befestigen Sie ein Manschettengewicht um Ihr betroffenes Bein.
4. Hip Thrust
Hüftstöße sind eine weitere effektive Übung, um die Gesäßmuskulatur im Hüftrücken zu erreichen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken eines Sofas und legen Sie Ihr gutes Bein und Ihre Gliedmaßen auf die Armlehne der Couch. Drücken Sie Ihren Bauch zusammen und heben Sie dann Ihr Gesäß vom Boden ab. Halten Sie Ihr hinteres Ende für 5 bis 10 Sekunden in dieser Position, bevor Sie es wieder absenken.
5. Widerstand gegen Entführung
Diese Übung fordert die lateralen Hüftmuskeln aus der Sitzposition heraus mit einem Widerstandsband.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, an dessen Beinen ein Widerstandsband befestigt ist. Spreizen Sie beide Beine, während Sie die Spannung am Band erhöhen. Halten Sie Ihre Beine 1 bis 2 Sekunden lang in der breiten Position, bevor Sie sie langsam wieder zusammenführen. Während Sie die Übung machen, sollten Sie ein Muskelbrennen an der Seite Ihrer Hüften spüren.
6. Anfällige Verlängerung
Bauchverlängerungen verbessern Ihre Fähigkeit, Treppen zu steigen und sich von einem Stuhl zu erheben, indem Sie auf die Po-Muskeln zielen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich zunächst auf den Bauch. Heben Sie Ihr amputiertes Glied in die Luft, ohne dass sich Ihr unterer Rücken wölbt, während Sie Ihre Po-Wange zusammendrücken. Halten Sie das Bein hier 5 bis 10 Sekunden lang, bevor Sie es auf den Boden senken. Die Intensität der Übung kann durch Hinzufügen eines Manschettengewichts erhöht werden.
Richtlinien und Vorsichtsmaßnahmen
Versuchen Sie zwei bis vier Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen der oben aufgeführten Übungen, um Ihre Beine zu stärken. Dies kann zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden. Die Übungen können nur mit Ihrem Stumpf oder mit Ihrer Prothese durchgeführt werden, um die Herausforderung zu erhöhen. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um die Techniken zu modifizieren, wenn sie zu starken Schmerzen führen oder anfangs zu anstrengend sind.
