Gut definierter Bizeps und Trizeps sind ein Ziel für viele Sportler, die ihre Armmuskulatur stärken und gleichzeitig ein ästhetisch ansprechendes Erscheinungsbild beibehalten möchten. Wenn Sie jedoch mit einem größeren Oberkörper beginnen und überschüssige Muskeln in Ihren Armen loswerden möchten, müssen Sie wissen, welche Arten von Übungen beim Abnehmen des Oberkörpers helfen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit einer sauberen Ernährung, Herz-Kreislauf-Übungen und Muskelaufbau-Übungen (zusätzlich zum gesamten Körperfett) Oberkörperfett verlieren und schlanke, kleinere Arme bekommen können.
Trinkgeld
Anstatt einzelne Körperteile zu isolieren, versuchen Sie ein Ganzkörpertraining, um die Armmuskulatur loszuwerden.
So verringern Sie die Armgröße
Um an Größe in einem Teil Ihres Körpers zu verlieren, müssen Sie Anpassungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Wenn Sie einer Aufteilung der Körperteile folgen, bei der Sie jeden Tag ein bis zwei Körperteile bearbeiten, möchten Sie möglicherweise dreimal pro Woche zu einem Ganzkörpertraining wechseln. Das Isolieren einzelner Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps kann zu einer Zunahme der Muskelgröße führen. Dazu gehören Übungen wie Bizeps-Locken, Trizeps-Druck, Hammer-Locken und Trizeps-Rückschläge.
Da Ihre Bizeps- und Trizepsmuskeln bei vielen der von Ihnen durchgeführten Oberkörperübungen wie Reihen, Schulterdrücken, Bankdrücken, Latziehen und Klimmzügen helfen, trainieren Sie an beiden Tagen diese kleineren Muskelgruppen. In diesem Sinne ist es sinnvoll, Ihren "Armtag" zu eliminieren und sich auf zusammengesetzte Bewegungen zu verlassen, damit Ihr Oberkörper Ihre Armmuskeln trainiert.
Übungen zum Abnehmen des Oberkörpers
Dies nimmt einen Teil der Betonung von Kraft und Hypertrophie und legt sie auf Muskelausdauer. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie immer noch eine Größe mit höheren Wiederholungen und geringerem Gewicht aufbauen können (normalerweise im Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen). Achten Sie daher genau auf Ihr Wiederholungsschema.
Armmuskel loswerden
Um die Armmuskulatur auf die richtige Weise loszuwerden, sollten Sie einen langsamen Ansatz wählen, der sich auf den gesamten Gewichtsverlust konzentriert, insbesondere wenn Sie Körperfett verlieren müssen. Während die Idee, nur auf den Gewichtsverlust des Oberkörpers abzuzielen, gut zu sein scheint, ist die Realität, dass man keine Reduzierung erkennen kann. Ihr erster Schritt ist also, Ihre tägliche Kalorienaufnahme um einen kleinen Betrag zu reduzieren. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Reduzierung von 250 bis 500 Kalorien, die leicht durch Ausschneiden von Soda, Alkohol oder anderen verarbeiteten Lebensmitteln erfolgen kann.
Darüber hinaus möchten Sie Ihre Ernährung überarbeiten. Führen Sie drei Tage lang ein Ernährungstagebuch und suchen Sie nach Orten, an denen Sie verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel einschränken können. Identifizieren Sie die Tageszeit, zu der Sie diese Artikel konsumieren, und ersetzen Sie sie durch Obst und Gemüse.
Das Einschließen von Herz-Kreislauf-Übungen ist eine weitere Möglichkeit, Oberkörperfett zu verlieren und den allgemeinen Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Cardio-Workouts nicht Teil Ihrer gesamten Fitness-Routine sind, sollten Sie zwei bis drei Tage lang 20 bis 30 Minuten mäßig bis kräftig intensives Training wie Joggen, Radfahren oder Rudern hinzufügen. Dies wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren.
