Die erste Regel zu versuchen, 20 Pfund anzulegen. Fett sagt Ihren übergewichtigen Freunden nichts über Ihre Pläne. Nur sehr wenige Menschen machen eine Diät, um an Gewicht zuzunehmen, und Sie werden an dieser Front möglicherweise auf einen gewissen Groll stoßen. Kurz gesagt, Gewichtszunahme ist einfach das Gegenteil von Gewichtsverlust. Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen, damit Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, überschreiten. Um zu verhindern, dass aus der neuen Masse Muskelmasse wird, müssen Sie auch Ihr Training einschränken.
Dinge, die du brauchen wirst
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Personenwaage
Tagebuch
Schritt 1
Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Plan zur Fettgewinnung. So viel Fett zu gewinnen ist selten gesund. In Fällen, in denen dies erforderlich ist, ist dies in der Regel das Ergebnis eines medizinischen Zustands, der überwacht werden muss.
Schritt 2
Tagebuch, was du zwei Wochen lang isst. Behalten Sie im Auge, was Sie essen, wie viel Sie essen und ungefähr wie viele Kalorien jede Mahlzeit enthält.
Schritt 3
Setzen Sie sich ein Ziel, wie schnell Sie 20 Pfund zulegen möchten. Gesundheitsberaterin Maya Paul rät von Diätplänen ab, die Ihr Gewicht um mehr als 2 Pfund verändern. pro Woche.
Schritt 4
Teilen Sie 70.000 durch die Anzahl der Tage, die Sie vor Ihrem Ziel für die Gewichtszunahme haben. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie zu Ihrer täglichen Kalorienaufnahme hinzufügen müssen. Wenn Sie sich beispielsweise 10 Wochen - 70 Tage - Zeit lassen, müssen Sie 1.000 Kalorien pro Tag hinzufügen.
Schritt 5
Erwägen Sie die Verwendung von Protein-Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme, um zusätzliche Kalorien einzupacken. Obwohl diese normalerweise von Bodybuildern verwendet werden, werden sie erst dann Muskeln aufbauen, wenn Sie trainieren.
Schritt 6
Behalten Sie das gleiche Aktivitätsniveau bei, das Sie immer haben, auch mit den zusätzlichen Kalorien. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme anpassen.
Schritt 7
Wiegen Sie sich einmal pro Woche und passen Sie Ihre Ernährung an Ihre Ergebnisse an. Wenn Sie zu langsam werden, fügen Sie mehr Nahrung hinzu. Wenn zu schnell, reduzieren Sie Ihre Aufnahme.
Warnung
Das ist eine wirklich schlechte Idee. Denken Sie ernsthaft über Ihre Motivation und Ihre Gesundheit nach, bevor Sie absichtlich 20 Pfund ansetzen. von reinem Fett.
