Lassen Sie nicht zu, dass Müdigkeit und Schwindelanfälle während des Gewichtsverlusts Ihre Ziele, schlank und gesund zu werden, zum Scheitern bringen. Wenn Ihnen während einer Diät schwindelig und müde wird, gibt es mehrere mögliche Ursachen - niedriger Blutzucker, Nährstoffmangel und Dehydration -, die Sie vermeiden können.
Wenn Sie lernen, wie Sie diese Ursachen für Benommenheit erkennen und umgehen, können Sie sich beim Abnehmen energischer und stabiler fühlen. Konsultieren Sie auch einen Arzt, um Grunderkrankungen wie Schwindel, Morbus Menière und andere Erkrankungen, die Schwindel verursachen können, auszuschließen.
Verbrauchen Sie mehr Kalorien
Bei einer Diät können Sie sich aufgrund eines Blutzuckersenkens schwindelig und müde fühlen . Die Hauptenergiequelle des Körpers, Glukose, stammt aus der Nahrung, die Sie essen und trinken, und unterstützt Ihre grundlegenden Körperfunktionen wie die Reparatur von Zellen, die Durchblutung und die Regulierung der Temperatur.
Wenn Sie die Menge an Kalorien verringern, die Sie während einer Diät verbrauchen, verringern Sie die Kraftstoffversorgung Ihres Körpers. Ohne genügend Glukose können Ihre Organe, einschließlich Ihres Gehirns, nicht richtig funktionieren. Dies kann zu Benommenheit und Lethargie führen.
Um einen niedrigen Blutzuckerspiegel und die daraus resultierenden Schwindelanfälle während der Diät zu vermeiden, können Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, anstatt die Kalorien während der Diät drastisch zu reduzieren. Laut Harvard Men's Health Watch kann eine Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme um nur 10 bis 15 Prozent zu Gewichtsverlust und gesundheitlichen Vorteilen führen.
Dies bedeutet, wenn Sie regelmäßig 2.000 Kalorien täglich verbrauchen, essen Sie 200 bis 300 weniger Kalorien pro Tag. Für eine schnelle Lösung von Schwindel durch niedrigen Blutzucker essen Sie 15 Gramm Kohlenhydrate wie ein kleines Stück Obst oder eine halbe Tasse Saft, um den Glukosespiegel wieder aufzufüllen.
Verbrauchen Sie mehr Nährstoffe
Neben der Versorgung Ihres Körpers mit Energie in Form von Glukose liefert die Nahrung auch Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um seine Grundfunktionen zu erfüllen. Da der Körper die meisten Vitamine nicht speichert, kann es schnell zu einem Mangel kommen - laut Merck-Handbüchern innerhalb weniger Wochen. Ein Mangel an nur einem Vitamin kann zu Unterernährung führen, was der Grund dafür sein kann, dass Ihnen bei einer Diät schwindelig und müde wird.
Konsultieren Sie vor Beginn Ihrer Diät einen Arzt, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Sie mit der richtigen Menge an Kalorien, Vitaminen und Mineralien für Ihren Körper und Ihr Aktivitätsniveau versorgt. Wenn Sie bereits mit einer Diät begonnen haben und den Verdacht haben, dass Sie einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel haben, kann Ihr Arzt Tests wie ein Lipid-Panel oder ein komplettes Blutbild-Panel anordnen, um zu überprüfen, ob Sie einen Mangel haben.
Trinke mehr Wasser
Dehydration kann laut der Mayo-Klinik auch zu Lethargie und Schwindelanfällen beim Abnehmen führen. Abgesehen davon, dass Sie sich müde und benommen fühlen, wenn Sie sich benommen fühlen, eingefallene Augen, Kopfschmerzen, dunklen Urin oder einen unregelmäßigen Herzschlag haben, können Sie dehydriert sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, wenn Sie Durst haben oder dunklen Urin haben, um diese Symptome abzuwehren.
Sie können feststellen, dass Sie hydratisiert sind, wenn Ihr Urin hell ist, Sie während des Trainings ununterbrochen schwitzen und wenn Ihre Haut sofort wieder in ihren natürlichen Zustand zurückkehrt, nachdem Sie sie gekniffen haben. Es gibt keinen internationalen Konsens darüber, wie viel Wasser eine Person täglich trinken sollte, da dies von Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohnort abhängt. Wenden Sie sich für zusätzliche Hilfe an einen Arzt, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
